午后，60岁的李大叔拖着发沉的双腿走进小区提着刚买好的冰镇饮料。他一边咕噜咕噜灌下一瓶冰可乐，一边感慨：“不喝冰的，总觉得提不起精神！”

可是，自从上个月突然感觉手脚发麻、说话含糊，被家人送到医院抢救，才知道自己脑血管出了大问题医生提醒他：“血管堵了，这和你经常喝的某些饮品可能脱不开干系。”如此反转，让李大叔后悔莫及。

你是否也像李大叔一样，对日常喝的“水”毫无戒心？其实，脑梗的“祸根”往往藏在你每天喝下去的饮品里。特别是两类“水”，很多中老年人每天离不开，殊不知，长期如此，血管可能悄悄变坏。

哪两种“水”最伤血管？为什么无声无息地成为脑梗的导火索？又该怎么喝水，才能更好保护大脑？这个答案，或许会颠覆你的认知。

日常喝水习惯，真的会影响脑梗风险吗？医生有话说

不少人以为，多喝水没坏处，尤其到了夏天，凉茶、饮料和瓶装水更是随处可见。但中国卒中学会联合多家三甲医院研究发现，饮用高糖饮料和含盐高的“功能饮料”，与脑梗风险升高密切相关。

高糖饮料会引起血糖、血脂反复波动，慢慢损伤血管内皮。医学上，血管内皮功能障碍正是动脉粥样硬化和脑梗的前兆之一。

另一方面，“运动功能饮料”中部分产品含钠较高，每500毫升含钠高达200~250毫克。长年高钠摄入，会使血压难以控制，增加脑梗和心脑血管病发作概率。

根据《柳叶刀》刊发的全球饮食与心脑血管流行病学研究，饮用高糖饮料的人群，脑卒中发病率比不喝的人群高出15.6%，而习惯喝高钠饮品者，脑梗风险增加13.2%。

更值得警惕的是，部分老年人认为矿泉水、纯净水差别不大，但有些廉价瓶装“矿泉水”在矿物质含量、微量元素检测上把关不严，加剧电解质紊乱，对于肾脏有基础病、血压不稳者来说，喝不对水，后果堪忧

坚持每天喝这两种“水”，2个月后，身体或悄悄出现3大隐患

高糖饮料让血管变“粘”，埋下血栓隐患。高糖饮料会引发血糖急剧升高，使血管壁“糖化”加重，血管像水管一样变得粗糙，时间一长，容易结垢、沉积，血管黏稠度增加21.3%。医学检测发现，每天喝500ml含糖饮料，两个月后，血液黏稠度显著上升，微血管堵塞的概率也随之增加。

高盐功能饮料让血压“失控”，大脑承压。部分功能饮料钠含量过高，会促使血压短期内上升约8~12mmHg，血管负担加重，特别是有高血压背景的中老年人，这种隐形伤害往往刚开始察觉不到，却可能成为脑梗的诱因。

水质不良易致慢性中毒，血管老化加快。杂质多、矿物质未达标的瓶装水或廉价饮用水，有研究显示其中部分重金属含量超标，会引发长期小剂量蓄积型中毒，促发血管硬化与微炎症反应。

中国疾病预防控制中心2019年水质抽样报告指出，随机抽查的低价桶装饮用水中，约有14.7%微量元素异常。

想远离脑梗，喝水还有这些细节须知

医生建议，不只是喝多少水，更要注意喝“对”水、选“好”水，尤其对中老年人尤为重要。

优选温开水，拒绝高糖高盐。无论夏天多热，还是不要把冰镇含糖饮料当做补水主力，温开水才是最安全、负担最低的饮品。如口感太淡，可加入数片柠檬、几粒枸杞调味，无需额外添加糖分。

自制淡盐水有讲究，一天总钠摄入别超额。如确需补充盐分，可自制淡盐水，每500ml水加1g盐即可，一天饮用不超过1次，且需考虑整体钠摄入总量（成年人每日<2000mg），尤其对于高血压、心脏病人群，一定要与主治医生沟通。

选购饮水看权威认证。优选有“QS标志”和权威水源认证的瓶装水，并选择在保质期内、口感新鲜的产品。避免长期饮用来源不明、存放条件差的桶装水。

注意饮水量分布。每日饮水量参考1500~2000ml，早起、三餐之间及傍晚分时段缓慢饮用，避免“渴一口猛灌”。

运动饮品和功能饮料只限特殊情况下应急。流汗多的户外工作者，才需要适量补充电解质，普通人没必要经常喝功能饮料，更别用它代替日常饮水。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中国疾病预防控制中心，《2023年饮用水质量抽样监测报告》

《柳叶刀》2021年，全球饮食与慢性病风险流行病学研究

《中国心血管病报告2022》

《高糖饮料与血管健康关系研究综述》

《中华老年多器官疾病杂志》2022年第21卷