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文|青黛

编辑|紫苏

最近身边好几个朋友都说自己早上起来头晕晕的，手脚发麻，去医院一查才知道是血液太稠了。

很多人觉得血稠离自己很远，其实这个问题比想象中普遍得多。血液就像河流，太稠了流不动，身体各个器官就会出问题。

更关键的是，喝水这件小事竟然能帮大忙，但到底什么时候喝、怎么喝才真正有效？这里面学问可不少。

血液变稠后身体会发出这些信号

血液黏稠度升高，身体会用各种方式提醒你。

早上醒来感觉特别累，明明睡了一晚上还是没精神，这就是典型表现。血液流动慢了，大脑供氧不足，人就会觉得昏昏沉沉。

有些人还会头疼，太阳穴位置胀痛，像有东西压着似的。

手脚方面的变化也很明显。坐久了站起来，腿脚发麻，手指尖冰凉，捂都捂不热。

这是因为血液循环不畅，末梢血管得不到足够血液供应。

更严重的会出现心慌胸闷，爬几层楼梯就气喘吁吁，心跳快得像打鼓。

情绪上也会受影响。莫名其妙烦躁不安，容易发脾气，或者总是提不起劲来，做什么都没兴趣。

血液供应不足会影响大脑功能，情绪调节跟着出问题。

皮肤状态也会变差，脸色发白没血色，皮肤干燥起皮，涂多少护肤品都不管用。

血压也容易波动。

原本血压正常的人可能突然升高，已经有高血压的人更得注意，血稠会让血压控制难度增加。

这些信号单独出现可能不会太在意，但如果同时出现好几个，就该警惕了。

一天当中这四个时段血液最容易变稠

血液黏稠度不是一成不变的，一天里有几个时段特别危险。

早上七点到九点这个时间段最需要注意。睡了一整夜，身体通过呼吸、皮肤蒸发流失不少水分，加上没有进水，血液浓度自然升高。

这时候血管里的血液流动最慢，就像干涸的河床，血栓最容易形成。

很多心脑血管意外就发生在早晨，跟这个时段血液状态有直接关系。

久坐不动的时候血液也会变稠。现在上班族一坐就是几个小时，腿部血液回流变慢，血液循环整体减速。

打游戏、看电视连续坐着，血液流动性也会下降。人体就像机器，不运转就容易出故障，血液循环也是这个道理。

运动后也需要格外小心。跑步、打球出一身汗，体内水分大量流失，血液浓度迅速上升。

很多人运动完只顾着休息，忘了补水，这时候血液黏稠度可能比平时高出不少。

剧烈运动本身就让心脏负担加重，再加上血液变稠，风险就更大了。

晚上睡觉前一小时同样关键。夜间睡眠时间长，身体会持续失水，提前喝点水能减少夜间血液黏稠的程度。

但这个时间喝水有讲究，太多了半夜起来上厕所影响睡眠，太少了起不到作用。

科学喝水才能真正稀释血液

喝水看似简单，真正做对的人不多。

早上起床第一件事就该喝水。一杯温开水下肚，能快速补充夜间流失的水分，让血液流动起来。

水温不能太烫也不能太凉，跟体温差不多最合适。有人习惯喝冰水或者热茶，其实都不如温白开水来得实在。

这杯水最好慢慢喝，大口灌下去胃肠受不了，小口慢饮让身体逐渐吸收。

每天喝水总量也有讲究。成年人一天需要两千毫升左右，大概八杯水的量。这个量不是一口气喝完，而是分散在全天。

上午喝两三杯，下午喝两三杯，晚上再喝一两杯。喝水要主动，不能等渴了才喝，那时候身体已经缺水了。

睡前一小时喝水是个技术活。喝多了影响睡眠，不喝又担心夜间血液太稠。一般来说，小半杯到一杯水就够了，喝完去次厕所再睡觉。

有心脑血管问题的人更要重视这个时段的补水，能降低夜间发病风险。

水的选择也重要。白开水是最好的选择，经济实惠还健康。浓茶、咖啡这些饮品有利尿作用，喝了反而容易失水。

含糖饮料更要少碰，糖分摄入过多对血管有害无益。有人喜欢喝矿泉水，其实日常补水用白开水就行，没必要特意追求矿物质含量。

运动时和运动后的补水同样不能马虎。运动前半小时喝点水，运动中每隔十几分钟补充一些，运动后慢慢喝够流失的水分。

不要等运动结束了一次性猛灌，这样吸收效果差，还可能引起胃部不适。

这些人群更要把喝水当回事

血液黏稠不是人人都一样，有些人风险更高。

中老年人群体需要格外注意。年纪大了血管弹性变差，血液流动本来就不如年轻时候顺畅。

如果再不注意补水，血液黏稠度很容易超标。五十岁以上的人，养成定时喝水的习惯很有必要，即使不觉得渴也要喝。

已经有心脑血管疾病的人更是重点关注对象。高血压、冠心病、脑梗这些病人，血液状态直接影响病情控制。

医生通常会叮嘱按时服药，其实科学饮水同样重要，两者配合才能更好地保护血管。

长期久坐的上班族也在高危名单上。整天坐办公室，缺乏运动，血液循环本来就慢。空调房里待着，身体失水比想象中多，很多人又习惯憋着不喝水。

这种生活方式持续下去，血液黏稠度肯定会升高。工作再忙也要记得喝水，设个闹钟提醒自己都行。

肥胖人群同样需要警惕。体重超标的人血脂往往偏高，血液黏稠度本身就比正常人高。

再加上很多胖人不爱动，更容易出问题。减肥的过程中，充足饮水能帮助代谢，对控制体重和改善血液状态都有好处。

血液太稠不是小毛病，放任不管会引发大问题。好在改善方法很简单，把喝水这件事做到位就能起到不小作用。

早上起床一杯水，睡前一小时再来一杯，平时记得多活动活动，血管自然会感谢你。

健康不需要太复杂的操作，从身边小事做起，坚持下去就能看到变化。

信息来源:

1. 中国心血管健康与疾病报告

2. 国家卫生健康委员会官网

3. 中华医学会心血管病学分会

4. 中国疾病预防控制中心

5. 中国营养学会膳食指南