夜深人静，小区花坛前的石凳上，张阿姨轻轻叹了口气。

她最近总觉得晚上睡觉“不对劲”：夜里口渴得像沙漠里行走的人，几乎每天都要爬起来喝水；手脚有时突然发麻僵硬，凌晨三四点还莫名从梦中惊醒，心跳得格外快。

第二天清晨，整个人昏昏沉沉，起床像完成一项艰难的任务。最让家人担心的是，她的打鼾比前几年重了许多，呼吸甚至有时会夹杂着几下憋气。张阿姨始终以为，这些都是“上年纪睡眠不好”带来的正常现象。

直到去体检，被医生提醒：“您的血液检查提示高黏血症，这些夜间表现其实都是身体在求救！”她愣住了，心里泛起阵阵不安：难道一觉好睡也和血液健康息息相关？

现实中，像张阿姨一样忽略夜间“小信号”的中老年人不在少数。你是否也常常夜间口渴醒来，或是被手脚麻木、憋闷、晨起头晕困扰？

特别是下文要提到的第3种表现，超6成人都“习以为常”，却因此错过了调整和干预的最佳时机。睡觉时身体暗中的预警，你中招了几个？

睡觉时有这5个信号，警惕“血稠”悄悄上门

其实，血稠并非只有老年人需要担忧。据中华医学会《心脑血管健康调查报告》统计，我国中老年人群中血液高黏稠的发生率高达38.4%，多数人早期“完全没感觉”，症状都隐匿在日常小细节里，尤其是睡眠时。

血稠，医学上称为高黏血症，意味着血液里的“成分”：例如红细胞、脂质等，含量增加导致血流变慢、血管壁压力上升。

哈佛医学院研究显示，深夜人体新陈代谢减缓，若血液过稠，微循环障碍更易出现，进而引发下列五大表现：

夜间频繁口渴，醒来必须喝水：血流变慢，微循环受阻，导致唾液分泌减少，夜间口腔常感干涩，刺激你不断起夜饮水。

手脚偶感麻木、针刺感加重：血黏度升高，神经末梢供血受阻，手脚麻木变得更加频繁和明显，严重时清晨更甚。“最近太阳穴发木，脚背像踩着蚂蚁走路”，很多患者都有类似形容。

夜里突然易醒、心慌，或有胸闷压迫感：血液流速慢，心脏“供泵压力大”，夜间代谢不畅，极易出现短暂惊醒、心悸胸闷感。63.2%的中老年高黏血症者反映夜间焦躁、易醒，但大多以为只是“心事太多没睡好”。

凌晨头晕乏力，早起如“断了电”：晚间供氧受限，脑部代谢废物堆积，导致清晨醒来后头昏、四肢酸软、起床缓慢，偶尔还会“眼黑”忽然站不稳。这种现象容易与普通疲乏混淆，实为高黏血症的早期信号。

夜间打鼾变重甚至呼吸急促：咽部血管充血，软组织肿胀，夜间打鼾声变大、变重，甚至出现短暂呼吸暂停。相关医学调查发现，55%以上的高黏血症患者打鼾问题明显加剧。

你数过后中了几条？特别是“夜里心慌易醒”，很多人长期“习惯”，直到并发心、脑血管疾病才惊觉苗头早已显现。

血稠如何改善？医生给你5条科学建议

看到这里，很多朋友或许已经开始担心：血稠是不是不可逆转，自己是不是“没救了”？其实，只要及时发现，科学干预，血稠是可以有效改善的。以下建议，皆为医生结合多年临床、流行病学依据总结：

饮食调控，主食搭配巧安排：建议选择低脂、低糖、粗杂粮为主，每日烹调油脂摄入控制在25克以内，避免重油重糖食物，多吃燕麦、糙米、豆类、高膳食纤维的食材，有助于保持血液流速，降低血脂水平。

有氧运动，“快走+舒展”最友好：每天坚持30分钟中低强度运动（如快走、游泳），能使血液黏稠度平均降低13%-19%。运动不用太激烈，“慢到能说话但不能唱歌”，中老年朋友也能轻松完成。

补水要分次、小口慢饮：血稠人群切忌“渴了狂喝”，一天分7-9次，每次100-150毫升，小口慢慢咽下，能有效稀释血液，协助循环顺畅。

远离烟酒、规律作息：吸烟和烈酒都是高血脂和红细胞聚集的推手。建议戒烟、酒量每日不超两小盅，晚上23点前尽量入睡，留足身体自我修复的时间。

定期体检，检测为先：建议每半年进行一次空腹血脂、血糖及血粘度指标检测，有高危慢病或不适者随时“加餐体检”，确保做到问题早发现、早干预。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《哈佛医学院高黏血症危险因素分析》

《血稠与睡眠障碍关系研究综述》

《北京协和医院高黏血症健康科普手册》

《慢性病患者健康生活方式推荐手册》