失眠党救星！中医“失眠四穴”，睡前按4分钟，助你安睡整晚

长期受失眠困扰——入睡难、夜醒频、醒后难再眠，晨起头昏乏力？从中医视角看，失眠多与“心神失养、气血失调、脏腑功能失衡”相关，而非单纯“睡不着”。今天分享专为调理失眠设计的“失眠四穴”，通过穴位按揉调和脏腑，帮身体找回睡眠节律。

这组穴位是专门调理睡眠的“黄金组合”，不用吃药、不用依赖褪黑素，睡前花几分钟按揉，就能帮身体放松、安神助眠，不管是压力大导致的入睡难，还是熬夜后作息紊乱，或是更年期失眠，都能对症缓解。

先教大家找准这4个穴位：

神门穴：

手腕内侧，腕横纹靠近小指那一侧的凹陷处，用拇指指尖轻轻按压，能感觉到轻微酸胀。它是心经的原穴，专门负责清心安神，比如白天想太多、心里烦躁导致的失眠，按它能快速平复情绪。

内关穴：

手腕内侧，腕横纹往上两横指，两条肌腱之间的凹陷处。这个穴既能宁心，又能缓解焦虑，很多人失眠是因为工作压力大、胸闷心慌，按揉内关穴能疏通气血，让身心都放松下来。

三阴交：

脚踝内侧往上四横指，胫骨后缘的凹陷处。它是肝、脾、肾三条经络的交汇穴，能滋阴养血，适合气血不足导致的失眠——比如晚上容易醒、醒后口干舌燥，或是女性更年期失眠，按它能补足气血，让睡眠更沉。

涌泉穴：

脚底前1/3处的凹陷处，把脚蜷起来时，前脚掌最凹陷的地方就是。它是补肾安神的关键穴，睡前用热水泡脚后按揉，能促进血液循环，还能缓解疲劳，尤其适合熬夜、久坐导致的失眠，按完脚底发热，睡意很快就来。

步骤记好：

先搓热双手，用拇指指腹按揉神门穴1分钟，力度以酸胀感透进去为宜；

接着按揉内关穴1分钟，配合缓慢深呼吸，感受胸口的紧绷感慢慢消失；

再用食指和中指按揉三阴交1分钟，不用太用力，轻柔按压就好；

最后用手掌搓热涌泉穴，左右脚各搓1分钟，直到脚底发热、微微出汗。

失眠的核心大多是“心神不宁、气血不畅”，这组穴位从清心、宁神、养血、补肾四个维度入手，刚好对症。不用花钱买保健品，也不用忍受药物副作用，每天花4分钟按一按，就能帮身体找回睡眠节奏。

如果长期失眠影响工作和生活，别硬扛，把这个简单的按揉法记下来，今晚就试试～坚持一段时间，你会发现，沾床就睡的感觉真的太幸福了！

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