小满养生有门道，来看看这些价廉物美的食材→

今天迎来二十四节气中的小满。小满是夏季的第二个节气，小满过后，上海将进入闷热潮湿的天气，许多体弱多病者会有胸闷、呼吸不畅、乏力等症状。相关人士提醒，小满过后，应注意饮食调养，防病养生。

记者在长春食品商店看到，前来挑选相关养生食材的市民不断。营业员告诉记者，近期陈皮、莲心、薏仁、小米等食材卖得比较好。营业员告诉记者：“现在进入夏季了，食欲不振的人可以用荷叶、山楂和陈皮泡茶，能够起到清热化痰、理气开胃等作用。如果湿气重，可以熬点粥，把莲子和小米放在一起，一个星期吃3次左右。如果经常出现消化不良、恶心、腹泻等症状，可以用陈皮和薏仁烧半个小时，做成陈皮薏仁汤，这样可以提振食欲。”

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师贾轶文则指出，可以泡煮一些有健脾祛湿功效的茶饮，为即将到来的三伏天打好基础。其中，四神汤便是一款不错的选择，它由炒过的山药、芡实、茯苓、去芯莲子组成，还可根据个人喜好加入桑葚或乌梅调和口感。

小满期间，多吃时令新鲜蔬菜对健康也有好处。记者在蒙西菜场看到，前来购买时令蔬菜的市民不在少数。

据介绍，鲜嫩的黄瓜对口腔溃疡能起到一定的治疗作用；小满雨水增多，容易出现腹泻和便秘，可以吃点蒜薹，因为蒜薹里含有辣素，其杀菌能力是青霉素的十分之一，有利于保护肠道；从中医角度来看，苦瓜能够除邪热、解劳乏、清心明目，很适合当季食用；而芥蓝的维生素C和钙的含量很高，还含有丰富的硫代葡萄糖苷，它的降解产物叫萝卜硫素，经常食用，对于提升人体免疫力有一定的好处。

值得一提的是，小满节气前后，部分水果品种恰逢上市，成为尝鲜的好时机。例如，最近正当时的枇杷，肉厚汁多，富含胡萝卜素、维生素C和B族，还含有有机酸，具有润肺止咳、清热降火的功效，特别适合春夏换季时肠胃不适、免疫力不高的人群食用。贾轶文医生表示，俗话说“枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天”，小满前后是桑葚、杨梅、枇杷成熟的好时节，这些酸酸甜甜的水果不仅能开胃，还特别适合在小满前后食用。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师贾轶文提醒，养生应遵循“小得盈满”的原则，运动、饮食、睡眠等方面都应讲究“有度”，不宜过度。小满时期湿热之气交结，容易导致脾胃之气不足，即脾胃运化功能减弱。中医认为“诸湿肿满，皆属脾”，脾主运化，脾胃功能好才能把体内多余的湿气运化出去。因此，市民可通过中药、针灸、代茶饮、耳穴疗法、穴位贴敷疗法等多种方式来祛湿健脾。

在这个小满时节，让我们关注养生，合理饮食，适度运动，保持良好的生活习惯，以健康的体魄迎接炎炎夏日的到来。

记者 / 刘惠明 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 樊陆佳

图片 / 刘惠明 邵林峰 瞿煌俊

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