雨水时节养阳气 扶正固本保安康

今日我们迎来雨水节气。此时气温渐升、冰雪消融、降水渐增，天地间阳气升发、湿气渐盛，正是冬春交替、寒温并见的关键时节。中医认为，雨水节气的核心特点是阳气初生、湿气渐盛、寒温不定、肝气始旺。对肿瘤康复患者而言，这段时间体质偏虚、正气不足，最易受风寒、湿气侵扰，出现乏力、困倦、脾胃不适、情绪波动、旧症反复等情况。因此，雨水养生，重在扶阳气、化湿气、疏肝气、护脾胃、慎起居、守中药，顺天时以养正气，固本元以助康复。

一、雨水节气特点：阳气升，湿气盛，寒温多变

雨水一到，气温虽有回升，但乍暖还寒、冷暖无常，早晚温差大，北风与湿气交织。中医讲“春寒料峭，湿气渐生”，此时外界环境以寒、湿、风三邪最为多见。

肿瘤康复患者，多经历手术、放化疗、靶向或内分泌治疗，普遍存在正气亏虚、脾胃虚弱、卫外不固的问题，对外界气候变化极为敏感。一旦风寒湿邪入侵，轻则感冒、咳嗽、关节不适，重则乏力加重、睡眠变差、脾胃呆滞，直接影响体质恢复与康复稳定。

因此，雨水节气养生，第一要务就是顺应天时变化，护住初生之阳气，抵御风寒湿气。

二、春捂护阳，防风寒，不耗正气

雨水时节，民间最核心的养生智慧就是“春捂”。

“春捂秋冻，不生杂病”，对肿瘤患者尤为重要。

此时阳气尚弱、寒气未退，过早减衣，极易让风寒之邪乘虚而入，损伤阳气。阳气一伤，正气不足，免疫功能下降，康复进程就会受影响。

春捂要点：

1.重点护住三部位：头项、腰腹、足底。

- 头为诸阳之会，吹风则头痛、阳气耗散；

- 腰为肾之府，腹为脾胃之乡，受凉则腹泻、腹胀、怕冷；

- 寒从脚下起，足部保暖至关重要。

2.早晚添衣，中午酌情减衣，遵循“下厚上薄”，宁可多穿一点，不急于换上单衣。

3.出门避大风、避阴雨，潮湿阴冷天气减少外出，回家及时擦干手脚、换上干爽鞋袜。

护住阳气，就是护住康复的根本。阳气足，则邪不可干。

三、健脾化湿，扶后天之本，助正气生成

雨水时节，降水增多，湿气渐盛。中医讲“湿邪困脾”，湿气最易损伤脾胃，导致脾胃运化无力。

肿瘤患者本就脾胃虚弱，湿气一困，更容易出现：

1、身体沉重、困倦乏力、总想睡觉；

2、胸闷腹胀、食欲差、大便黏腻不成形；

3、舌苔厚腻、口中黏腻、精神不振。

脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃一伤，正气无由而生，中药也难以吸收。因此，雨水养生，健脾化湿是重中之重。

饮食调养原则：

1.多食温食，少食寒凉

不吃生冷水果、凉拌菜、冰饮，不损伤脾胃阳气。

2.多食健脾化湿之物

山药、茯苓、莲子、薏米、白扁豆、冬瓜、白萝卜、陈皮等，可煮粥、煲汤，温和健脾、利湿化浊。

3.清淡、软烂、温热、七分饱

少油腻、少甜腻、少黏腻之物，以免助湿生痰，加重脾胃负担。

4.可适当用生姜、葱、香菜

少量辛温之品，有助于发散风寒、化湿和胃，提振阳气。

记住一句话：脾健则湿自化，脾旺则正气生。

四、疏肝理气，调畅情志，安定心神

春季在五脏对应肝，雨水时节肝气升发，最易出现肝气郁结、肝火偏旺。

肿瘤患者常常思虑过多、情绪敏感，肝气不舒则：

1、心烦易怒、睡眠不宁；

2、胸闷嗳气、两胁不适；

3、脾胃运化失常，食欲下降。

中医认为：百病生于气。

肝气条达，则全身气机通畅，气血调和，免疫力自然增强。

情志调养要点：

1.少生气、少焦虑、少胡思乱想，多放宽心；

2.多晒太阳、多听舒缓音乐、多与家人温和交流；

3.不钻牛角尖，不纠结病情得失，康复是慢功夫，急不得、怒不得；

4.天气好时，可在避风处慢走、散步，舒展身体，疏解肝郁。

心宽则气顺，气顺则病安。情志平和，就是最好的抗癌良方。

五、起居有常：早睡早起，适度活动，养阳藏精

雨水时节，作息要顺应春生之气。

1.早睡以养肝气，早起以升阳气

尽量在23点前入睡，保证深度睡眠，让肝血充盈、正气恢复。

早晨不要久卧不起，久卧伤气，反而更困倦。

2.适度运动，微微出汗即可

选择室内慢走、简单拉伸、八段锦等温和运动，以身体发热、不出大汗为度。

大汗则阳气外泄，反而耗伤正气。

3.注意室内通风防潮

阴雨潮湿天，适当关闭门窗，减少湿气入内；天气晴好时，及时通风换气，保持环境干爽。

起居规律，则阴阳平衡，体质稳步恢复。

六、雨水节气关键：中药守方，持续扶正，不擅自停药

雨水时节气候变化大，正是中药调理、巩固疗效的关键时期。很多患者容易因天气变化、身体不适而自行停药，这是康复大忌。

我重点强调几点：

1.肿瘤康复中药，贵在守法守方、持续扶正，不能随意中断。

2.服药时间规律，早晚按时服用，保持药力稳定。

3.药食间隔1小时，服药前后不吃生冷、油腻、甜黏之物。

4.服中药期间严禁饮酒，酒精伤肝耗气，干扰药效。

5.若出现感冒、明显腹泻、呕吐等情况，及时联系医师调整方案，不自行停药、不硬扛。

雨水时节，湿气重、脾胃弱，规律服药+健脾化湿，疗效才能稳步体现。

张青主任温馨提示

雨水时节，冰雪消融，阳气渐生，万物始荣。

肿瘤康复，正如草木逢春，需护阳、祛湿、疏肝、健脾、安神。

愿大家：春捂得当，风寒不侵；脾健湿化，正气日充；肝气条达，眠食俱佳；

守方服药，稳步康复。顺天时，养正气，固本元，安康自来。雨水安康，身心舒畅，阖家平安，步步向愈！

张青主任医师出诊时间：

周二下午--北京中医医院明医馆

[地址：北京市东城区美术馆后街26号院

北京中医医院明医馆]

周一下午--肿瘤科知名专家号

周三下午--肿瘤科知名专家号

周四上午--肿瘤科知名专家号

地点：首都医科大学附属北京中医医院

门诊楼4层肿瘤科

[地址：北京市东城区美术馆后街23号]

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编辑：懿函

撰稿：王瑞奇 张青

监审：高洪刚