清晨六点，窗外天色微亮。68岁的张大爷像往常一样，早早地从床上起来，精心为自己安排了一整套“晨练计划”，空腹快走、凉水洗脸、随手捏一把“补气丸”。

他坚信：“人老了得勤快，早起活动强身健体！”然而，半个月后的一天，张大爷突感头晕眼花，家人急忙将他送到医院。接诊的王主任边给他检查，边叹道：“其实像您这样，太‘勤快’反而有风险，清晨，宁可多躺一会儿，也千万别做这3件事。”

很多中老年朋友都热衷于“健康早起”，可实际上，有些所谓的“好习惯”，不但无益，甚至会潜移默化地损害我们的健康。你知道吗？权威数据显示，65岁以上人群，清晨不慎做错事，早高峰突发脑血管意外的概率比白天高出19%！

究竟是哪三件事，需要格外警惕？尤其是第二点，许多人至今还没意识到它的危害。今天，就让我们一同揭开真相，看看医生们为何多次提醒：千万别再盲目早做了！

清晨早起，还真不是越积极越好，晨练未必都健康。

在很多人的观念里，“早起晨练”简直是老年人健康长寿的“金科玉律”。但据北京协和医院心内科专家团调研，超六成中老年人曾在晨练时感到头晕、气短、肢体乏力。

清晨5~7点间，人体血液黏稠度最高、血压波动大，尤其是冬春季节，温度骤降更易诱发心脑血管意外。

哈佛大学的一项研究表明，高龄人群在清晨晨练突发心梗、脑梗的几率，比平时高出14.3%。原因在于夜间身体代谢放缓，清晨交感神经活动增强，卡路里供应尚未恢复，贸然起身剧烈运动会造成心脑血管压力骤增。

而空腹晨练、未热身就快走，风险更高，中国老年医学学会列出数据，空腹快走者发生低血糖、室性心律失常的风险约比一般运动高1.7倍。

我们强调的是：不是不动，而是慎选时机与方式。起床后，适度拉伸、室内缓慢活动，待精神完全苏醒、身体机能恢复后再考虑室外锻炼，效果更佳、更安全。

早上这3件事，中老年人要特别小心！

很多老人自认“健康自律”，殊不知频繁早做下面这三件小事，反而可能悄悄伤害身体：

空腹大量饮水

“刷牙洗脸前就喝大茶缸”，一些老人主张晨起空腹补水。但医生提醒：血压不稳或肾功能减退时，空腹狂饮500ml以上的水，会导致血容量短时间内急剧增加，诱发头晕、心悸，甚至心衰。尤其是冬天，瞬间血管扩张，“老寒腿”和怕冷高发者更易晕眩。

开窗透气即用力清扫/晒被褥等户外劳作

许多人习惯一起床就开窗大扫除，搬被褥晒太阳。实际上，清晨温度最低，空气流动慢、污染物积聚。

中国疾病预防控制中心监测显示，春秋季清晨PM2.5含量比下午高出11~24%，此时用力干活更易吸入微颗粒，诱发呼吸系统疾病和哮喘急性发作。特别是高血压、冠心病患者，心跳骤增还会增加心脏耗氧量，带来隐患。

黎明即动，立即空腹服药/补品

医学统计，超过一成中老年人自认为“起得早吸收好”，习惯刚起床即服用降压药、保健丸。其实，清晨胃肠功能未完全苏醒，药物吸收速度及效果均受影响，还可能刺激胃黏膜，引发溃疡、恶心。

2022年《中华老年医学杂志》数据指出，64%服药型胃炎老年人，多有“晨起即服”习惯，尤其是空腹服用激素、铁剂、复合维生素等更需注意。

怎样优化清晨行为，让健康加分？

医生建议3点，简单易行见效

医生一致认为，适合自己、科学规划的“慢启动”早晨，更适合中老年人的生理节律：

醒后静躺2~3分钟再缓慢起身。

醒来时，先闭眼平卧，稍微活动四肢，让心率逐渐平稳。再缓慢下床，有效减少“体位性低血压”和头晕风险。此法对40岁以后的中老年人尤为重要。

喝温开水别贪多，200ml为宜。

清晨空腹喝一小杯温水，帮助稀释血液、促进新陈代谢。如果合并心肾疾病，则不建议大量快速饮水，而要分多次、慢慢喝。

建议早饭30分钟后再根据天气选择轻缓活动

饭前活动可在室内拉伸（如旋转手腕、踝关节、慢速踱步），待用餐后血糖维护、脑供氧充足，再根据外界气温和自身状况选择室外锻炼，绝不盲目“迎着晨雾狂跑”。如遇雾霾或低温天气，更要避免大幅度锻炼和户外劳作。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

《老年人运动与健康管理共识》

北京协和医院心内科：清晨锻炼风险调研分析

中国疾控中心：《空气质量与呼吸系统健康》

《中国高血压患者合理用药指南》

《空腹血糖、饮水与心脑健康关联性研究》