饿一饿更健康？建议：过了这个时间不再进食，大脑年轻肝也好！

当下好多人，明明吃的那叫一个精细讲究，可身体老是出状况，问题很可能就栽在一个“撑”字上头。

现代人不是吃得不够好，而是吃得太多、太晚、太频繁。

今天老郭就跟大家聊聊"饿一饿"的养生智慧，特别是那个关键的"断食时间点"，坚持做到，能让你的大脑更年轻，肝脏更轻松。

"过午不食"不是死规矩，但要懂得"黄金断食期

很多朋友听说过"过午不食"，但具体执行起来却很困难。其实不必那么刻板，老郭根据现代人的作息习惯，总结：出一个更实用的建议：

晚上7点后尽量不再进食

这会儿正好赶上大部分人吃晚饭的时候，而且还能保证睡前有个三到四个小时的消化空当；更关键的是，过了这个时间段要是不再吃东西，就能让肝脏在深夜好好去干解毒还有修复的活儿。

轻断食，重在对时

老郭发现，很多朋友一听说"饿一饿"，就开始盲目节食，这可就理解偏了。咱们说的"饿"，是指在一定时间段内不进食，让消化系统得到休息。

打个比方哈，要是你晚上7点吃完晚饭，到第二天早上7点吃早饭，这中间隔的12个小时，就是挺不错的“轻断食”时段，不用非得特意减少饭量，就把控好吃东西的时间段就成。

"饿一饿"的三大好处

第一，给大脑"减负"

当下研究显示，适度的饥饿感会促使大脑生出新的神经细胞，能让脑袋瓜更有活力，这就好像给大脑搞了回“大清理”，能让思路变得更清晰。

第二，让肝脏"休假"

肝脏可是咱们身体里的化工厂，晚上7点过后要是不再吃东西，这就好比让肝脏从那累人的代谢活儿里解脱出来，能安安心心去搞自我修复跟排毒。

第三，助睡眠"安稳"

要是睡前胃里还有没消化完的东西，身体就要费劲干活，那肯定睡不好，适当让肚子空一空，睡眠质量能呼呼往上升。

这些情况要特别注意

老郭得提醒大家，这些朋友不适合"饿一饿"：

血糖不稳定的糖尿病患者

肠胃功能较弱的老年人

正在长身体的青少年

孕期和哺乳期的女性

循序渐进养成习惯

要是你平日里习惯晚上喝酒还吃宵夜，突然改过来可能会不太适应，老郭建议可以分三步来：

第一周：晚上8点后不进食

第二周：晚上7点半后不进食

第三周：晚上7点后不进食

每餐的食量可以保持不变，重点是控制好进食的时间窗口。

遇到饥饿感怎么办

夜里突然觉着肚子饿，能喝一小口温水，要不就起来慢慢溜达个几分钟，一般这股饥饿感过个几分钟就没，可千万别一看到零食就开吃，不然之前的努力就白费。

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