最近，邻居李阿姨家里多了几箱“高科技抗衰老丸”，每次路过她家，都会看到橱窗里摆满了五颜六色的保健品罐子，有的标着“补肾固本”，有的写着“增强免疫力”。李阿姨边喝茶边感叹：“只要吃这个，血管、关节、精气神，全都能调理回来！”

身边亲友也时常被种草，恨不得把各种“神药”样样尝一遍。可半年过去，身体并未见到什么惊喜变化，反而钱包像被“掏空”一样瘦了一大圈。看到这些，我忍不住想：这些保健品，真的有用吗？还是，其实是在花钱买“心理安慰”？

如果你家也堆满了这些五花八门的保健品，或者正盘算着“试试看”，请一定读到最后。本文将揭开保健品真相，医生的“忠告”你一定要看到。尤其是最后一点，很多人都忽视了，别等出事才后悔。

保健品的真相：广告夸得天花乱坠，效果却寥寥无几

市面上的保健品广告包围着我们，每天打开电视、刷短视频，都能看到“补气提神”“抗疲劳”“清血管”这样的字眼。

中老年朋友原本就担心健康，稍有不适便想“吃点补的”，就更容易掉进这些宣传的陷阱。专家指出，90%以上的所谓保健品，实际上只是普通食品或营养补充剂，并没有“包治百病”的魔力，更谈不上代替药物治疗和根本改善慢性病。

根据《中国食物成分表(第六版)》《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》等权威资料，保健品主要成分往往是维生素、矿物质、或部分提取自植物的成分，含量并不高。

比如常见的“XX肽片”“氨基酸丸”“灵芝孢子粉”等，广告语鼓吹可以“大补元气”，实际上并未被医学证实能够明显增强免疫、改善肝肾功能、延缓衰老。

美国FDA和我国相关部门多次发布声明：保健品不等于药，不能治疗疾病，更没有延年益寿的功效。

不仅效果可疑，有些保健品还可能“赔了健康又折钱”。专家警告：长期大量服用某些保健品，反而可能增加肝肾负担，甚至与常规治疗药物发生冲突，引起严重不良反应，尤其是中老年朋友，盲目进补可能导致高血糖、高血压失控，肝功能异常等问题。

保健品市场乱象：包装噱头大于实际，心理安慰远高于生理作用

那为什么还有那么多人上当？答案其实很简单：保健品往往靠“心理安慰”而非真实作用取胜。现实生活中，很多人购买保健品，是因为害怕衰老、怕身边没人照料，或者“一听广告催的急，一看同龄人吃自己怕落后”。

正如李阿姨所说，“邻居买了，我不买心里不踏实”。商家善于利用“恐惧营销”诱导消费，包装上写着科学名词、名人代言，让人以为吃下去就能防百病。

但实际上，如果没有改变日常作息、饮食结构和运动习惯，单靠吃几粒保健品，是不可能让身体变得更健康的。调查显示，高达72%的中老年人服用保健品后自觉效果有限甚至毫无变化，但依然难以戒掉购买的习惯，这就是所谓“智商税”的体现。

更糟糕的是，一些保健品还喜欢包装“进口高科技”“道地草本配方”，价格炒得虚高。上班族阿峰就曾纵情购入一款“阳气补给片”，半年下来，身体状态毫无改善，反而经济压力倍增。医生给出的建议却很简单：调整作息、清淡饮食、注意锻炼，健康才会从根本改善。

健康的关键，永远是“好习惯”，不是“保健品”

需要强调的是，健康身体根本不是靠一瓶保健品维持的。如《中老年人健康生活方式与自我管理指南》所述，决定我们健康的，永远是规律的生活习惯和科学的管理，平衡的饮食、适度的运动、良好的睡眠和稳定的情绪。

举个例子，每天坚持饭后散步20-30分钟，可以让血压稳定率上升13.5%，降低肥胖风险约8%；早餐选择杂粮、蔬菜和优质蛋白，有助于血糖管理，远优于任何单一的“控糖保健品”。

学习泡脚、早睡、增加蔬果摄入、晒太阳、与家人聊天等生活细节，能够实实在在提升精气神和免疫力，这远远比吃“万能神药”更靠谱、可持续。

但很多人忽视的是：身体的不适、乏力、头晕、怕冷等信号，往往与生活方式失衡、压力过大、运动不足相关，而不是缺乏某种所谓“神奇营养素”。

市售保健品只能提供最低限度的补充，绝不能取代全面均衡的营养。世界卫生组织（WHO）也明确指出：除了明确缺乏症外，大部分健康成年人不需要额外依赖保健品。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中老年人健康生活方式与自我管理指南》

《保健品效果临床评价准则（2022）》

《保健食品功能声称与临床证据解读》