凌晨六点，天微微亮，刘大爷已经坐在客厅里。多年来，他养成了一个习惯——一睁眼就先倒上一杯温开水，咕咚咕咚喝下肚。他总说，“早晨第一杯水，比什么都解渴，老胳膊老腿都利索了！”

可最近，他退休老友群里都在转一条“警示”：“早晨起来马上喝温开水=喝一肚子细菌！” 刘大爷看得心里一紧，难道自己坚持的健康“早C”变成了健康隐患？家里孙子也跟着补刀，“爷爷，网上说早上水杯里细菌最多，你别再喝了！”

这个说法让刘大爷犯了嘀咕：到底真有这么危险吗？早晨第一杯温水，是健康之道还是“杯中有毒”？今天我们就请医生好好分析，真相其实比你想象的更简单。答案如果出乎你的意料，也别急着改变习惯，有些细节才真正决定健康和安全——尤其是很多人忽略的第3点，看完你绝对能更放心喝好清晨第一杯水。

晨起马上喝温开水究竟靠谱吗？

很多人认为，早起身体正处于“缺水高峰”，喝一杯温开水能迅速补充水分、润滑肠道，有助血液循环和新陈代谢。世界卫生组织曾建议，成年人每日饮水应达2000毫升左右，尤其晨起补水对老年人尤为重要。

但网络上关于“温开水细菌爆表”的争议层出不穷，核心也就几个疑点：杯中未洗净，残留口水滋生细菌；隔夜水可能受到尘埃或微生物污染；温水环境更适合细菌繁殖。

那么，这些担忧，真的成立吗？

饮用温开水能喝到多少细菌？医学实证如何说

要明确一点：我国自来水标准规定，饮用水每毫升细菌总数不得超过100个。家庭自来水入户时，绝大多数情况下，细菌含量远远低于这个标准。

北京协和医院检验科专项实验显示：普通盖好盖子的隔夜温开水，细菌含量也低于每毫升80个，完全处于安全饮用范围。如果是刚烧开的水，隔夜放在干净杯中、盖好盖子，早晨的细菌数量甚至比饮用矿泉水还低。饮用温开水导致感染的医学报道，极其罕见。

当然，如果杯具很久没清洗，昨日喝水后仍有食物残渣、口腔分泌物残留，湿热环境下，杯壁的细菌繁殖可达每毫升上千个。但即使如此，健康成人一旦摄入少量，胃酸也能有效杀灭，一般不会导致肠胃问题或其他疾病。

早晨温开水带来的积极与负面变化

只要水源干净、杯具卫生，晨起一杯温开水有明确健康获益：

促进肠胃蠕动，清晨饮水可唤醒“沉睡”了一晚的肠胃，有助排便，研究显示便秘人群坚持10天晨起饮水，肠道通畅率提升约13%稀释血液黏稠度，日间“脱水”状态，血液浓缩，晨起优先补水，可减少脑血栓等风险事件发生率4%~7%。

启动新陈代谢，温水进入体内，提升核心温度，加快代谢水平，基础代谢率可提升5%左右；改善口腔环境，温水润泽口腔，减少唾液黏腻感、减少晨口味道。

但同时，也需警惕以下几种常见误区：

反复烧开的千滚水、长期贮存的陈水，亚硝酸盐含量超标，有慢性中毒风险；用未清洗的水杯，尤其是喝过饮料、牛奶、汤等杯具，细菌容易迅速增殖。

饮用不达标井水、桶装水或小区老旧水管水，微生物超标风险极高；罹患严重免疫缺陷、胃肠功能极差的人，偶尔会被少数细菌感染，需更加小心把控饮用水卫生。

大多数健康成年人，晨起温开水饮用依然是值得推荐的生活习惯。

医生建议：养成“安心喝水”习惯的方法

想放心喝晨起温开水、又不想“喝下细菌”，日常要把住3个“诀窍”：

提前备好当天饮用水，一定烧沸后盖好盖冷却，杜绝反复煮沸；杯具每日清洗，尤其盖子和杯口，最好热水冲洗晾干；不随意混用饮品杯和饮水杯；水温以35~45℃为佳，既不烫口又利于肠胃保护，缓慢小口饮用为宜。

如果家中自来水水质不稳定，建议配备正规厂家生产的净水器，并定期更换滤芯。对于抵抗力较差的老人、孕妇、慢性病患者，对饮水卫生则需更为严格，必要时可用烧开后冷却至温的水作为首选。

总的来说，“早晨醒来马上喝温开水等于喝细菌”其实是一种误解。只要水源、杯具干净，没有反复加热和混入外来污染物，细菌数量远低于人体耐受范围，不会带来健康风险。反而，合理晨起饮水，可以辅助调节血液、肠道和代谢，属值得保持的良好习惯。

需要提醒大家，每个人体质各异，有基础疾病或慢性脏器病变的人，更应个体化调整早晨饮水的习惯，如有不适建议及时就医咨询专业医生，切忌一味跟风网络自媒体的“恐吓”说法。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《家庭环境饮水微生物监测实证分析报告》

《北京协和医院临床微生物检测实验室年报（2022）》

《中国疾病预防控制中心生活饮用水指导技术手册》

《世界卫生组织饮用水质量指南（第五版）》