三伏将至，能把身体寒气排出来的30天！晒背不能盲目，这样晒最好

夏季是一年中阳气最旺盛的时节，应当顺应自然规律护补阳气，晒背可以在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用，是夏季一种常见的养生方式。

适合人群主要是阳虚体质的患者，典型的表现是畏寒肢冷、便溏乏力，平素手脚不耐寒凉，背可以帮助振奋督脉的阳气。同时有寒湿痹证、腰背疼痛的患者也可考虑进行适当的晒背，能够有效地温化寒凝、温通经脉。

此外，骨密度较低的群体，也可以通过晒背促进维生素D的合成和钙的吸收，老年人如果符合阳虚特征，且无严重的并发症、严重的基础疾病，晒背有助于缓解他们的腰背冷痛、提升阳气。

晒背的禁忌人群，主要包括光敏性疾病的患者，如红斑狼疮、日光性皮炎，还有一些活动性的皮肤病，如湿疹、皮炎急性期。

还有一部分如阴虚火旺的患者，表现为五心烦热、舌红少苔；湿热内蕴的这类患者，表现为口臭、黏腻汗出和痤疮频发等；还有一些实火证患者，表现为面红目赤、烦躁便秘，晒背会助火伤津，加重内热。

此外，服用磺胺类和喹诺酮类抗生素，以及吩噻嗪类镇静剂等光敏性药物的患者，也尽可能地避免晒背，以防诱发光毒反应。

晒背合适的时间是上午8点到10点左右。晒背时长按照循序渐进的规律，初次晒背不超过10分钟，后续逐渐增加至20-30分钟，青年人不超过30分钟，老年人和儿童建议15-20分钟为宜，以背部温热、微微出汗为佳。

晒背的场所应通风良好，干燥舒适，避免正午暴晒。中途如果出现皮肤灼痛、头晕、心悸或者中暑的症状，如恶心乏力等等，应立即停止，并及时就医。

晒后应当饮用常温的电解质水或者淡盐水来补充水分，避免摄入冷饮、空调直吹或者是冲冷水澡等导致寒邪入侵。

合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照护，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病等急性事件。

来源： 首都中医