都说早睡早起身体好，75岁的王大爷每天也是坚持早睡早起，可是没想到身体一天比一天差，最后还落下不少毛病。

直到医生给出建议，他才知道其实自己做错了，人老了要想有个好睡眠，其实更要遵循这4点，那么是哪4点？

王大爷睡不好

75岁的王大爷觉得人到了这个岁数，要想身体硬朗，就得早睡早起。

每天晚上7点看会新闻，9点30就进了被窝，10点之前肯定睡着，他也坚持了小半辈子，觉得非常有用。

但是就在最近半年，他身体开始不舒服了，不知道从什么时候开始，几乎每一天都会在凌晨三点钟准时醒来。

而且更奇怪的是明明也很困，但是就是睡不着，每次感觉自己快要进入状态了，一个激灵又醒了，感觉总是很难受。

没辙的王大爷在床上翻来覆去，直到天边泛起鱼肚白，等到终于觉得犯困睡觉了，天已经大亮，睡又尴尬，不睡还难受。

因为晚上睡不好，白天没精神，有时候他坐在沙发上看报纸，看着看着眼皮就重得抬不起来，手里的报纸滑落到地上都浑然不觉。

还有一次倒开水，因为一时犯困，手一哆嗦，滚烫的开水差点就浇在脚上。

家里人看着他这个状态都担心不已，儿子劝他要不试试晚点睡，兴许能一觉睡到天亮，反正半天也没有事情，何必非要坚持早睡早起，顺其自然就好了。

王大爷却把头摇得像拨浪鼓，嘴里念叨着，人老了其实睡觉少了，这是正常现象，没什么大不了的，周围的人都一样的。

但是家里人不放心，直到上个月，儿子半强迫地拉着他去参加了社区的体检，医生给他戴上了一个24小时血压监测仪，第二天取下数据一看，也吓了一跳。

图表上清晰地显示，王大爷的血压在每天清晨四五点钟都会出现一个异常的峰值。

医生告诉他，他现在白天没精神，清晨血压高很可能就是和睡眠习惯有关系。

王大爷拿着报告单，心里全是问号，难道早睡早起不对？

不是所有人都适合

很多老人觉得晚上十点睡觉很健康，但对于身体机能已经发生变化的老年人来说，可能恰恰是个误区。

老年人的生物钟会整体前移，也就是说，身体内部的睡眠节律比年轻人要早上一到两个小时，导致他们天然地就想早睡早起。

但如果人为地把这个时间再往前推，比如八九点就上床，就可能打乱本已前移的节律，结果就是后半夜睡眠变浅，很容易在凌晨早早醒来，难以再次入睡。

更重要的老年人深度睡眠时间会大幅缩短，可能只有年轻时的一到两成，而容易被惊醒的浅睡眠时间会拉长。

身体许多重要的修复工作，比如免疫系统的维护，大脑清除代谢废物等，都集中在深夜的深度睡眠中进行，关键期大约在晚上十一点到凌晨两点。

如果一个老人在十点入睡，很可能到了这个关键修复期时，已经从短暂的深睡眠中退了出来，进入了浅睡眠甚至清醒状态。

这就相当于为了早睡早起，完美错过了身体自我修复的最佳时机，长期下来，免疫力下降，认知功能受损的风险都会增加。

有研究甚至指出，过早入睡会干扰夜间血压的正常节律，压缩了心脏的修复时间，增加心血管系统的负担。

而对于过了70岁的老人来说，与其死守一个固定的时间点，不如掌握几个关键的细节。

想睡好觉做4点

第一点就是听从身体的信号，什么时候感觉身体自然发沉，有了困意，什么时候再上床睡觉。

对大多数老年人来说，这个时间点往往在晚上十点半到十一点之间，可以给自己设一个最早睡眠点，防止生物钟过于紊乱。

第二点是讲究睡姿，给身体减负，可以多选择右侧卧位，尤其是心脏功能不太好的，这个姿势可以减轻对心脏的压迫，也利于胃里食物的排空。

如果是有颈椎或腰椎问题的老人，仰卧会更舒服，但记得在脖子下面垫个合适的枕头，膝盖下也放个薄枕，来缓解腰部压力。

千万要避免趴着睡，这个姿势会压迫心肺，非常危险。

第三点是科学安排白天的活动，白天适当活动，晚上才能睡得香。

午后可以小睡一会儿，但时间一定要控制在30分钟以内，最好在下午三点前结束。

早建议老年人每天上午都到户外去走一走，接触至少半小时的自然光。

第四点是养成良好的睡前习惯。

晚餐要吃得清淡，睡前两小时内最好不要再吃东西，为了避免夜尿频繁，睡前一小时就要开始控制喝水。

最关键的一条，是睡前半小时到一小时，坚决远离手机，电视，平板电脑这些会发蓝光的电子产品，可以改成用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，甚至是听听广播，也不要盯着这些智能产品。

虽然这几个点很重要，睡眠这件事对每个人来说都不一样，不能用一个标准套在所有人身上。

一定要根据自己的身体选择合适的睡眠时间等等，自己感觉舒服，休息够了就是最好的。

如果是年轻人的话，也可以遵循这个原则，不过尽量不要熬夜，毕竟白天还要上班，熬夜没有精神对身体也会产生负担。

如果实在睡不着可以去医院看看，让医生开一点有助睡眠的药物，但是不能形成依赖，还是自然入睡的比较好。

结语

老年人的睡眠其实也是很个人的问题，不一定非要早睡早起，完全可以依据自己的身体情况，困了就睡，不必非要定点。

有时候睡眠的质量远比睡眠的时间重要。

信源

齐鲁壹点 2020-03-27 长寿的老人睡觉前有4个好习惯，哪怕做到1条，身体也会变好

39健康网2023-11-17 老人晚上睡多久更健康？