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“就是立春那天没当回事，结果一春天都不舒服”——很多人后悔太晚

前几年门诊里，遇到过一位 46 岁的王女士。

她身体底子不差，也不算亚健康。
可偏偏每年一到春天，就开始：

• 反复感冒
• 头晕乏力
• 情绪烦躁、睡不踏实
• 肠胃也跟着闹脾气

她自己也纳闷：“冬天挺能扛，怎么一开春反而全线崩？”

直到那一年立春，她做了三件事：

• 大晴天把被子、衣服全搬出去暴晒
• 中午去爬山，出了一身汗
• 晚上聚餐到深夜，冰饮、烧烤没少吃

第二天开始，嗓子疼、鼻塞、腹胀，全来了。

老中医一句话点醒她：

“立春不是‘大补’的开始，而是‘调和’的开始。你这是把刚冒头的阳气，一口气全折腾没了。”

很多人不信节气，
但身体，却一分不差地“记账”。

一、立春这天，为什么老祖宗反复强调“顺”？

老话说得好：
“立春一日，水暖三分。”

2026 年 2 月 4 日凌晨 4 点 01 分 51 秒，
我们正式进入 立春。

立春，并不等于“春天完全暖和了”，
而是一个字——
“生”。

• 阳气刚动
• 万物将醒未醒
• 人体也从“冬藏”慢慢转向“春生”

这个阶段，最怕两个字：过度。

所以，下面这套——
“1 不晒、2 不出、3 不碰、4 要吃”
看着像习俗，
本质全是养身体、护阳气的经验总结。

二、一不晒：立春这天，别急着晒被子、晒厚衣

很多人一见太阳就手痒。

但立春的太阳，有个特点——
看着暖，其实虚。

从身体角度说：

• 冬天刚过，毛孔正从“紧闭”转向“微开”
• 阳气刚往外冒，还很嫩
• 此时突然暴晒，最容易
• 引动虚火
• 受风受寒
• 头晕、上火、感冒

老话说的“虚邪贼风”，
说的就是这个阶段。

不是不能晒，是不急在这一天晒。
等春气稳一点，再晒，反而更舒服。

三、二不出：两种“外出方式”，立春尽量避开

第一不出：不出大汗

立春后的运动原则只有一句话：

微动即可，千万别猛。

原因很简单：

• 阳气刚生
• 大汗＝把阳气和津液一起带走

就像火苗刚点着，
你一盆水浇下去，
不灭才怪。

正确状态是：

• 散步
• 拉伸
• 微微出汗即可

目的不是练狠，是帮阳气往上走。

第二不出：不深夜归

立春前后，尤其是当天晚上，
尽量早点回家、早点睡。

为什么？

• 春属肝
• 肝主疏泄、生发
• 熬夜最伤肝血

子时（23:00–1:00），
是一阳初生的关键时间。

你睡好了，
这一年的情绪、精力，
真的会不一样。

四、三不碰：给肠胃和身体一次“轻启动”

① 不碰太寒凉的食物

冰饮、冰淇淋、生冷刺身——
立春这天，尽量少。

原因只有一句话：

脾胃还没“开机成功”，受不了冷刺激。

常见后果：

• 腹泻
• 胃胀
• 食欲下降

② 不碰太酸涩的食物

春天本该“舒展”，
酸涩却是“收敛”。

酸吃多了，容易：

• 肝气郁结
• 情绪憋闷
• 胸口不畅

春天要的是——
往外走，不是往里憋。

③ 不碰太油腻辛辣

春节刚过，
脾胃已经很累了。

立春再猛吃：

• 火锅
• 油炸
• 烈酒

很容易：

• 助湿生热
• 上火、长痘
• 失眠、烦躁

五、四要吃：立春真正的“仪式感”，在这一口

第一要吃：春饼——咬春

一张薄饼，
卷的是：

• 豆芽
• 韭菜
• 鸡蛋丝
• 粉丝

寓意只有一个字：
生。

这一口，不只是吃，
是给身体一个信号：

春天开始了。

第二要吃：萝卜——啃春

老话一句顶一万句：

“立春啃萝卜，一年不犯困。”

萝卜辛散、顺气、助消化，
特别适合：

• 春困
• 胀气
• 没精神

第三要吃：春菜——尝鲜

荠菜、春笋、香椿芽（应季为准），
都是“先得春气”的食物。

特点是：

• 清
• 鲜
• 帮助代谢

吃它们，
就是在帮身体醒过来。

第四要吃：红枣——养脾

春天肝气旺，
最容易“欺负”脾胃。

红枣的作用就一个字：

补。

泡水、煮粥都行，
甘而不腻，
给身体打个底。

写在最后

立春这些讲究，
核心其实就八个字：

护住阳气，顺势而为。

它不是迷信，
是老祖宗用身体试出来的经验。

在这个节奏飞快的时代，
哪怕只在立春这一天：

• 吃得轻一点
• 睡得早一点
• 别太折腾身体

都是对自己一整年的善待。

你家立春，有没有这些习俗？
哪一条你以前完全没在意？

欢迎评论区聊聊。
立春快乐，新的一年，
愿你阳气生发，顺顺当当。