今日小雪 | 檐飞数片雪，瓶插一枝梅

【来源：健康北京】

今天，我们迎来小雪节气。此时天气逐渐寒冷，部分地区开始降雪，但雪量不大，故称“小雪”。从中医养生角度看，小雪节气标志着“闭藏”之季的深入，人体阳气进一步潜藏，养生当以 “温润益肾，潜阳护精”为核心。

在小雪时节，要注意关节部位的保暖。特别是膝关节和髋关节，作为人体的大关节之一，承受着人体日常行走、跑跳的全部重量，也是寒气趁虚而入的门户之一。

不想关节炎反复

记住这几点

1.保暖为先，防寒入关节。寒冷是关节疼痛的重要诱因，需主动加强防护。外出时务必佩戴护膝、护腕等，避免膝关节、肘关节等重要部位直接受风受寒；室内建议保持温度在18~22℃，避免从室外进入室内时温差过大，导致关节僵硬不适。

2.合理活动，减轻关节负担。控制日常活动强度，避免长时间爬楼梯、下蹲、提重物等加重关节负荷的行为。运动方式建议选择散步、游泳等低冲击项目，时间控制在30分钟内，以身体不感到疲劳为宜。

3.生活细节辅助，提升防护效果。每日睡前可用40℃左右温水泡脚10分钟，水位高过脚踝，有助于促进下肢血液循环，缓解关节僵硬感；选择软底、有缓冲的防滑鞋，减少行走时地面反冲力对关节的震动，进一步降低疼痛发生风险。

关节炎疼痛发作别慌

科学处理最重要

小雪节气，关节炎突发疼痛时，科学处理能快速缓解不适，关键在于 “及时制动 + 正确理疗”。

首先要立即让关节 “休息”，停止正在进行的走路、爬楼、做家务等活动，坐下或躺下时抬高疼痛关节，比如膝关节疼痛可在脚下垫软枕，避免关节继续负重或活动，防止损伤加重。

接着可通过冷疗或热疗缓解疼痛，若疼痛伴随红肿发热，48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15~20分钟，间隔 1~2小时一次，能收缩血管、减轻炎症；若仅为酸痛僵硬，可用40~45℃热毛巾或热水袋热敷，促进血液循环、放松肌肉。

需注意避免直接将冰袋或热水袋接触皮肤，防止冻伤或烫伤。疼痛缓解后，也需避免马上进行剧烈活动，逐步恢复轻度活动，减少疼痛反复。若疼痛持续难忍，则需立即就医。

作者：北京市鼓楼中医医院骨伤科副主任医师 李峥

审核：北京市鼓楼中医医院骨伤科主任医师 朱蜀云

出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报

编辑：郭蕾

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com