【时节养生·中医同行】今日小雪，寒意渐浓，一起跟着中医专家学养生~

【来源：中国中医】

小雪节气至，意味着天气将愈加寒冷，冬日氛围愈浓。在这个节气，我们应该在防病、饮食、运动、穴位保健等方面注意什么呢？中国中医【时节养生·中医同行】栏目邀请湖南中医药大学第二附属医院 主任医师刘春华介绍小雪节气的养生诀窍。

防病篇

小雪节气的养生原则是温补脾肾、防寒护阳、润燥生津，顺应 “闭藏” 的季节特点。具体来说，冬季须注重保暖，根据天气及时增减衣物，特别是对气温变化感觉迟钝的老年人，要根据气温及时调整穿衣。起居上，早上不要起床太早，晚上应尽早入睡。冬季应适时补充水分，推荐饮用温开水、陈皮水或柠檬水。冬季在室内用空调或暖气取暖，建议中老年人将室温调节在25℃左右，年轻人可以在20℃左右。小雪节气，可按揉大椎穴和肾俞穴，能振奋阳气、温阳散寒。

饮食篇

小雪饮食应以温补为主，忌食生冷。建议多吃温热熟软的食物，为身体补充热量，温暖脏腑，如牛肉、羊肉、大枣等。还可以多喝热粥，既能补充水分，缓解冬季干燥，又容易消化，能够温暖脾胃。此时节还推荐喝些山药排骨汤和罗汉精杞茶，前者可以顾护气阴、温胃和中，后者能有效补益肝肾、化痰润喉、温暖中焦，缓解因天气寒冷带来的精力不济、咽干痰多、胃脘腹冷等问题。

运动篇

冬季宜适时、适量运动，具体因人而异。天气转凉，人们往往偏爱高热量、高胆固醇的饮食以防寒、储备能量，如运动不足易导致消化不良、血脂增高等，因此建议适当活动筋骨，以身体微微汗出为宜。小雪节气后，气温下降，血管收缩，肌肉和关节的粘滞性增加，弹性降低，如果不进行充分热身就运动，极易导致肌肉拉伤和关节损伤，需特别注重关节保护。应遵循 “由下至上”或“由远端到近端” 的顺序，逐个“唤醒”关节。

编辑：梁昕

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