“防晒只在夏天涂”？错！紫外线不只是晒黑，还会让色斑疯长、皮肤提前老？

提到防晒，很多人总觉得“阴天不用涂”“室内晒不到”“涂了粉底就够了”，甚至觉得“晒黑是健康，防晒没必要”。

北京广安门医院皮肤科副主任医师王俊慧提醒：防晒不是“防黑”，而是“防紫外线对皮肤的深层伤害”——长期忽视防晒，不仅会让色斑越来越重，还会加速皮肤老化，出现细纹、松弛、毛孔粗大。今天就来纠正5个最常见的防晒误区，带你搞懂紫外线的“破坏力”，以及正确的防晒方式。

一、紫外线到底有多“伤”皮肤？

我们日常接触的紫外线，主要分UVA（长波紫外线）和UVB（中波紫外线），两者对皮肤的伤害不同，但都会“联手”破坏皮肤健康：

UVB（晒红、晒黑的“元凶”）：穿透力较弱，主要作用于皮肤表层，会导致皮肤发红、晒伤（比如夏天晒后脱皮），还会刺激黑色素细胞活跃，让皮肤变黑，甚至诱发雀斑、晒斑。

UVA（光老化的“隐形杀手”）：穿透力强，能深入皮肤真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维——就像把皮肤里的“支撑结构”慢慢“烤断”，长期下来会出现细纹、干纹、皮肤松弛，毛孔也会变粗大。更可怕的是，UVA能穿透玻璃，即使在室内、阴天也能伤害皮肤，且伤害是累积的，年轻时不注意，30岁后会明显爆发。

简单说：不防晒，短期可能只是晒黑、长斑，长期则会让皮肤“提前衰老”，甚至增加皮肤癌的风险。

二、纠正5个最坑的防晒误区，很多人每天都在犯

误区1：“阴天/室内不用涂防晒”

阴天时，UVB会减少，但UVA依然有晴天的60%-80%；普通玻璃能挡住大部分UVB，却挡不住UVA——坐在窗边办公、玩手机，UVA会透过玻璃照射皮肤，长期下来照样长斑、加速老化。

正确做法：只要出门（包括阴天、雨天），都要涂防晒；室内如果靠近窗户（1米内），或长时间待在强光环境下（如LED灯下），也建议涂防晒（SPF30+、PA++即可）。

误区2：“涂了粉底/隔离，就不用涂专门的防晒了”

大部分粉底、隔离的防晒指数（SPF/PA）不足，且为了追求妆感，防晒成分添加量少，很难达到“有效防晒”的标准；另外，化妆时粉底用量通常不够（需要涂够1元硬币大小才够防晒），根本无法覆盖全脸。

正确做法：防晒是“护肤最后一步、化妆第一步”——先涂专门的防晒霜，等5-10分钟吸收后，再涂粉底或隔离，避免两者混合影响防晒效果。

误区3：“防晒霜涂一次，能管一整天”

防晒霜会随着出汗、摩擦（比如摸脸、戴口罩）脱落，防晒效果会逐渐减弱；即使不出汗，普通防晒霜的防护时间也只有2-3小时，防水防汗型最多维持4小时。

正确做法：户外每2-3小时补涂一次；如果出汗多、游泳后，要及时补涂；室内靠近窗户的话，建议中午补涂一次。补涂前可用吸油纸吸掉多余油脂，再薄涂一层防晒霜（无需卸妆）。

误区4：“小孩/老人不用涂防晒，皮肤耐晒”

小孩皮肤娇嫩，角质层薄，紫外线吸收量是成人的3倍，更容易晒伤、晒黑，且伤害会累积到成年；老人皮肤油脂分泌少，屏障脆弱，紫外线会加重皮肤干燥、老化，还可能诱发老年斑、日光性角化病（皮肤癌前病变）。

正确做法：小孩（6个月以上）选儿童专用的物理防晒霜（含氧化锌、二氧化钛），温和不刺激，同时戴帽子、穿长袖防晒衣；老人选滋润型防晒霜，避免酒精成分，减少皮肤干燥。

误区5：“晒黑后，用美白产品就能补救，不用防晒”

晒黑是皮肤的“自我保护”，黑色素细胞活跃后，需要2-3个月才能慢慢代谢；而美白产品只能淡化已形成的色斑、提亮肤色，却无法修复紫外线对真皮层的伤害（比如胶原蛋白流失）。如果一边用美白产品，一边不防晒，黑色素会持续生成，美白效果会被“抵消”，还会让皮肤老化更快。

正确做法：晒后修复的核心是“先防晒，再美白”——做好防晒避免进一步伤害，再用含维生素C、烟酰胺的美白产品，搭配保湿，才能慢慢改善肤色。

二、做好“硬防晒”：比涂防晒霜更直接有效

硬防晒是指用衣物、工具阻挡紫外线，适合不想涂防晒霜、或户外暴晒时搭配使用：

戴宽檐帽（帽檐≥7cm），能遮住额头、脸颊、耳朵；

穿长袖防晒衣（选UPF50+的面料，透气不闷热），避免手臂、脖子晒伤；

戴墨镜（选防UVA/UVB的偏光镜），保护眼周皮肤（眼周皮肤薄，最易长细纹）；

户外用遮阳伞（选黑胶涂层的，防晒效果比普通伞好），避免阳光直射。

防晒不是“季节性任务”，而是每天都要做的“皮肤保养关键一步”。别再被误区误导，从今天开始，出门涂好防晒、做好硬防晒，才能减少色斑、延缓老化，让皮肤保持健康状态。

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本文指导专家

编辑：于航

图文：于航

监审：高洪刚