一个男人戒了烟，戒了酒，通常不是偶然的。他背后的原因，大多是为了达到三个目的，而心理学研究已经给这些动机提供了明确的解释。

一、为了活得更久

当身体上出现危险信号的时候，是男人戒烟酒最常见的目的。根据世界卫生组织的报告，烟草每年造成全世界超过700万人死亡，成为可以预防的死亡原因之首。

中国有3.5亿烟民，占全世界的三分之一以上，数量庞大。

医学研究明确表明了戒烟之后所发生的变化。戒烟 20 分钟之后心率、血压就会下降，12 小时之后血液中的一氧化碳含量就会回到正常状态。

一氧化碳和血红蛋白的结合力很强，会占据氧的位置，影响细胞供氧；戒烟之后恢复正常，就代表全身开始恢复稳定的供氧状态。戒烟一年之后，得冠心病的概率会比吸烟的人降低一半。

酒精的危害并不只在重度饮酒的人群中存在。根据世界卫生组织提供数据表明，即使是少量饮酒也会增加患口腔癌、食管癌以及肝癌的风险。酒精代谢产物乙醛为一类确定的致癌物。

当一个男性长期抽烟喝酒，他会在体检报告上看见自己身体“异常”这两个字。这时他才会开始意识到风险不是别人家的事，而是和自己有关。

心理学中有一个重要的概念叫做“健康信念模型”。当风险变得可以感知、可以量化的时候，人就会开始改变自己的行为，从而提高生存的机会。

烟酒带来的短暂刺激，与对生命带来的威胁相比，就不再具备吸引力了。

二、为了重新掌控生活

心理压力大可以成为改变习惯的触发因素。心理学研究中的“霍姆斯-拉赫压力清单”（Holmes-Rahe Stress Inventory）表明，

家庭变动、经济危机、亲人去世等事件的心理冲击力很大时，会促使人们重新审视自己的生活方式。

吸烟、饮酒都是情绪性应对行为。尼古丁、酒精可以促使多巴胺分泌，让人得到短暂的快乐。

短暂的快乐很容易形成一个恶性循环，使人觉得不能自己停止。这就是负强化机制，越是焦虑就越离不开。

在电影《被嫌弃的松子的一生》中，女主松子在压力和自我混乱之下选择逃避，没有去选择解决问题，而情绪逃避很容易让人找到烟酒这个“最快出口”。

但是生活一旦遭受重大打击之后，之前被忽视的问题就会立刻变得无法回避。

当一个男人在生活中遇到这样的转折的时候，他就知道要用新的方式来控制自己的情绪了，不能再被烟酒所牵制了。

戒掉烟酒是为了降低对它们的依赖，使自己的生活重新掌握在自己手中。

心理学家拉扎勒斯提出的“压力-应对理论”表明，在巨大的压力之下，人们会选择出更好的应对方法，这就是人们戒除烟酒的心理基础。

戒烟戒酒不是为了证明自律，而是为了找回控制感。

三、为了找到比烟酒更有力量的快乐

心理学中有“高成本快乐”和“低成本快乐”两个概念。烟酒是低成本的快乐，来得容易，持续时间短，也容易让人上瘾。

高成本快乐一般要经过学习、练习或者长期的付出才能获得，但是它带来的满足感更深，持续的时间也更久。

围棋、健身、乐器创作、长跑、摄影、阅读都是高成本的快乐。兴趣要花时间和专注力，专注又能很好地减少对尼古丁、酒精的依赖。

有研究者认为：长期进行需要消耗认知资源的活动，能够有效减少成瘾行为的复现几率。

行为心理学中有一个词叫“替代效应”。当一个人发现了新的兴趣之后，大脑里的奖励系统就会被重新激活，使得原来的刺激不再重要了。

在电影《海边的曼彻斯特》里，男主角通过劳动以及投入性的活动来抵御情绪崩溃，兴趣让人放松，给到人稳定的心理，这种感觉可以代替烟酒。

一个男人戒掉烟酒，是因为他找到了更好的生活方式去投入。高成本快乐的满足是持久的，烟酒带来的刺激无法相比。

尼古丁、酒精会使得多巴胺水平升高，这也是它们使人上瘾的原因。

一个男人如果真的开始戒掉了烟酒，那么他的目的一般有以上三个：为了生活的稳定，为了重新掌握自己的生活，为了使自己身体更好。

如果一个人发生了改变，往往都是因为内心深处有了变化，并不是一时冲动造成的。烟酒为旧的发泄方式，而他选择了新方向。

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