睡觉时尽量把脚露外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关

夜深人静，小区里的灯光渐渐暗了下去。老林已经65岁，和许多同龄人一样，他一直被失眠困扰。每到凌晨两三点，他总是辗转反侧，任由枕头随着翻身变换着方位。妻子看着他一天比一天无精打采，劝他试试各种助眠产品，可效果都不理想。

直到有一天，楼下的邻居大妈说了句：“你试试把脚放到被子外面睡觉，说不定就管用。”老林将信将疑，结果那一夜，他竟然很久没有地一觉到天亮。是什么让露脚睡觉成为改善失眠的“小妙招”？有人说，这和肝脏健康还有点关系，到底有没有科学依据？本文带你揭开其中的奥秘。

失眠其实和肝“脱不了干系”？专家这样说

首先，失眠并不仅仅是中老年人的“专利”。据中华医学会数据显示，我国60岁以上老年人中有约40%存在不同程度的睡眠障碍，而频繁失眠的背后，与肝脏等内脏健康息息相关。从中医角度讲，《黄帝内经》有言“肝藏血，血舍魂”，肝血充足，则睡眠安稳。医生们在临床上也发现，如果肝血不足、肝气郁结，抑或长期精神紧张、熬夜等，都容易扰乱内分泌和生物节律，导致难以入眠。

医学专家王清海指出，许多情绪波动大、生活作息不规律的人会出现心肝火旺、肝气郁结等表现，睡前容易胡思乱想、辗转反侧，其实都和肝的调节功能出了问题有关。更值得注意的是，有研究发现，失眠还会让人体出现交感神经兴奋、肝脏排毒效率降低、心理弹性减弱等连锁反应，难怪许多肝不太好的人总会说自己“夜里最难熬”。

把脚露在被外，真的能助眠？科学这样解释

那么，为什么“露脚睡觉”会改善失眠？听上去像个民间偏方，实际上，它背后有科学依据。美国《国家睡眠基金会》和西班牙相关学者的研究显示，深度睡眠受体温调控影响极大。人在入睡前，体温会自然下降0.5-1℃，而在被窝里被包裹太久，身体容易发热，大脑无法收到“该睡觉了”的信号。这时，很多人会自主把脚伸到被子外面，靠脚部散热降低核心体温。“露脚睡觉”可以让体温下降约1℃，刚好推动身体进入最佳睡眠状态。

这种现象不仅成年人常见，许多孩子在熟睡时也会“不自觉扒开被子露小脚”。有观念担心这样会着凉，事实上只要房间温度适宜（医学建议睡眠温度26℃上下），人的下意识动作多半是对温度敏感的智选。有意思的是，国外一项入睡实验发现：用热水泡脚后再露脚入睡的受试者，平均入睡时间缩短了32%，夜间觉醒次数减少15.8%，可见合理的体温调节对于优质的睡眠至关重要。

正确“从脚开始”，助你每夜睡得香——睡前习惯这样做

既然脚部在睡眠中占据了如此重要的地位，想要改善睡眠，不妨试试从“小脚丫”做起：

睡前泡脚：每日1921点用3845℃的温水泡脚15~25分钟。泡到脚面轻微发红、身上微微出汗即可，可明显缓解疲劳和助眠。有数据显示，泡脚后可提升深度睡眠比例达21.3%。

推拿按摩：洗脚后搓揉足部5~10分钟，重点按揉涌泉穴、劳宫穴，感觉微微发热为宜。科学研究指出，坚持1个月可改善睡眠障碍症状降低约18%。

脚部贴敷：有失眠困扰的中老年人，可在晚间贴敷吴茱萸膏于涌泉穴，次晨取下。这种方法对阴虚阳亢型失眠有15%-20%的镇静改善效果。

调节光线与温度：注意卧室环境的温度与光线，建议保持微暗和舒适温度。记住，适当露脚并不是越多越好，避免直接对着空调或冷风直吹，尤其对老年人下肢血液循环弱者更要注意保暖。

良好的睡眠，是中老年健康的第一道防线。睡觉时合理地将脚露在外面，既有科学依据，又简单易行，但如果长期失眠无法自愈，背后很可能还隐藏着其他健康问题。例如慢性肝病、焦虑抑郁、代谢紊乱等疾病都可能影响夜间休息。在尝试上述方法后，若效果不理想，切忌“硬熬”，应尽快前往正规医院的睡眠或内科门诊进行面诊，排查潜在疾病。

健康，从脚开始，从每一个小改变开始。不论年纪，愿每一位读者都能睡个好觉，养好肝，幸福常在。实际改善效果受个人体质及基础疾病影响，具体请遵循专业医生建议。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国慢性疾病及营养监测(2019)》

《健康时报-如何才能有高质量睡眠？》

《名中医王清海：睡不醒的冬三月你却失眠了？》

《中华医学会老年医学分会睡眠障碍诊治共识》