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“我这几天总觉得肩膀发凉，喉咙也不太舒服，家里空调吹得不算低啊，就调到26度，我也不对着吹，怎么就这么容易中招？”

这是一位在建筑单位办公室工作的男性，年约四十，衣着整洁，面色略显疲倦，说话时候用手不停搓着脖子后面的皮肤，看得出不是第一次有这种感觉。

他并不是个特别怕冷的人，但进入盛夏没多久，空调开得久一点，身体就开始出问题。

这类人不算少。每年六七月份开始，门诊里总会出现一批“说不上哪儿不舒服”的人，症状说轻也轻，说重不重，但就是断断续续、反反复复。

有的说是头晕，有的说是咽痛、肌肉酸、肩颈僵，有的说肠胃忽冷忽热，还有人突然出现月经紊乱、睡眠不好、精神易怒。

这些表现并不能归结为某一种明确的疾病，但追查生活方式，有一点是共通的——空调长期、频繁、不规律使用。

不是空调本身有问题，而是人用的方式有偏差。外界温度一高，心理上容易出现“快速降温冲动”，身体其实还在出汗、在应对热压，一下子进入冷空气环境，交感神经马上进入防御状态。

很多人以为只要温度设定在26度以上、不正对着风口就没事，其实这个理解是不够的。

影响身体状态的不是“温度”本身，而是冷空气引发的“局部神经和循环反应”，再加上湿度控制失衡、温差波动频繁，一套组合拳下来，身体疲于调节，防御系统出问题。

空调房里的干燥空气和低湿度环境容易造成鼻黏膜收缩，尤其是早上起床后，很多人有咽干、喷嚏、痰黏不出等现象。

这些不是感冒，是黏膜的代偿性损伤。长时间处在这种环境下，局部微炎状态慢慢形成，咽喉和鼻腔处于敏感反应期，抵抗力下降，病毒入侵门槛降低。不是病毒变强了，而是防线被耗空了。

室内空调吹久了，肌肉层的温度下降得更快。人体浅层组织散热快，深层循环调节慢，这种情况下最容易出现“肌肉冷刺激收缩”。

表现就是肩膀发紧、后背酸痛，甚至有些人会觉得呼吸发浅、心跳快。这个不是心脏病，是肌肉对长时间冷刺激的过度反应。

中老年人更明显，尤其是平时活动量少、血循环弱的人，肩背痛、腰僵、甚至坐骨神经痛都可能是空调环境诱发的。

很多人喜欢在空调房里打盹，尤其是午饭后。这个习惯看起来舒服，其实很容易出问题。

人在饭后血液集中到消化系统，这时候神经放松、肌张力下降，若再遇上低温冷风刺激，会引发植物神经短暂紊乱。

有人因此出现午后低血压、腹泻、头晕、低热，这不是饭的问题，是外部环境和身体调节能力失配了。年轻人可能撑得住，年纪稍大一点的人就吃不消。

空调病常常和循环系统有关。空气流动方式不当、温湿度调控失衡，会影响皮肤表层血管的扩张与收缩。

长期这样，血管反应性变差，冷热适应能力下降，有人表现为怕风、怕冷、晚上腿凉、脚抽筋，这些症状大多发生在夜间，跟空调风直吹下肢有很大关系。

还有一点最容易被忽略的是空调过滤网。很多家庭和办公室多年不清洗过滤装置，结果灰尘、霉菌、微生物反复吹回空气中，被人吸入肺部。

长期下来，一些呼吸系统疾病开始反复发作，支气管炎、哮喘、过敏性咳嗽的患者明显变多。这不是空气污染，而是封闭空间内的生物污染。

这些问题的关键，其实不在空调，而在“使用模式”。不是开空调错，而是吹的方式错了。有4个常见行为，在很多人看来没什么，但它们恰恰是身体出状况的起点。

第一个，是刚出汗时马上进空调房。皮肤表层毛孔还没闭合，汗液蒸发需要热量支持，这时候进到低温环境，身体热交换突变，毛细血管收缩快，造成末梢循环紊乱。

有些人会觉得头部紧绷、脖子僵、甚至眼睛发酸，这些症状往往在一两个小时后消退，但如果反复发生，会形成慢性疲劳综合状态。

第二个，是夜间整晚不开窗，只靠空调控温。封闭环境里的二氧化碳浓度逐渐升高，空气含氧量下降，早上起床后会感觉胸闷、口干、精神差。

这种状态不是失眠，而是室内氧交换不足引发的低氧症状。尤其是睡眠过程中呼吸频率下降，更容易出现微型缺氧反应，长时间会干扰血压调节、激素分泌。

第三个，是躺着时空调风直吹身体。这个时候身体处于静态，基础代谢降低，散热功能变弱。

如果风口正好对着头部或腹部，很容易造成局部温度骤降，诱发头痛、腹泻、胃胀、月经异常等功能性紊乱。

很多人一感冒就责怪温差，其实和风口方向更有关系。建议风口永远不要直对人，即便是热得厉害，也要靠空气流通带动温度变化，而不是靠冷风硬打。

第四个，是白天空调温度低，晚上温度高。白天设在23度，晚上调到27度，看起来是合理分段，其实这种波动容易让身体神经调节出错。

人不是温度计，不是机械的自动调节，而是靠神经、激素、循环、汗腺、呼吸一起完成的。

这种大幅度温差波动，会加重调节负担，出现乏力、出汗紊乱、睡眠浅、体温感知迟钝等现象。

空调病还有一类表现，不是躯体症状，而是精神状态变化。研究发现，长期处在空调环境中的人更容易出现情绪波动、注意力不集中、易怒、焦虑感增强等问题。

这些变化和室内空气离子结构变化有关，也和低温环境下交感神经持续紧张有关。人在炎热中能自然出汗、代谢活跃，而在低温环境下神经系统常处于轻微紧绷状态，导致情绪难以放松。

这一切其实都指向一个核心问题——人不是被动的环境接受者，而是主动的环境适配者。空调不是坏东西，但不能用“越凉越好”的思维去驾驭。

身体需要的不只是凉快，而是稳定、安全、可控的内外环境协调。如果连最基本的温差规律、气流走向、湿度控制都忽视了，那么哪怕温度表显示26度，身体依旧在遭受冲击。

研究还发现，一年四季长期生活在恒定冷控环境中的人群，心血管事件发生率在气温突然升高时比普通人高出22%。

这说明身体调温能力真的会“退化”。所以关键不是躲避热，而是适度适应它，保留身体本有的调节机制，而不是彻底依赖空调去替代它。这才是空调时代下，每个成年人更该懂得的“新体质常识”。

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参考资料

[1]余旭超,范滨.中医调理夏季空调病有妙法[J].家庭医学(下半月),2025,(06):41-42.