霜降在头，大雪封门；霜降在尾，三九穿单，今年霜降在哪？啥预兆

霜降一到，命运的齿轮就悄悄拧紧了。

不是我吓唬你，霜降前后这段时间，真是“病从口入、寒从脚起、命由天定”的节骨眼儿。

偏巧，今年这霜降来得不早不晚，卡在了个“让人心里发毛”的时间节点上。你以为只是天气冷两天？不，后头的健康账单，有你想不到的“惊喜”。

“霜降在头，大雪封门；霜降在尾，三九穿单”这句老话，不是迷信，是经验的沉淀。

往年霜降一早来，紧接着寒流一波接一波，很多老年人关节疼、血压飙、心梗突发，医院急诊室里总是人满为患；若霜降来得晚，反而三九天穿着单衣的年轻人也不在少数。

今年霜降落在十月二十三，算是“尾巴”上的霜降，照老话说，冬天不太冷？可别太乐观。身体可是比天气更诚实的“晴雨表”。

我这几天门诊接的病人里，光是“霜降病”现象的，就占了一多半。什么是“霜降病”？说得直白点，就是在这节气转换的门槛上，各种老毛病复发，新毛病冒头，免疫力退场，病毒登台，你要是还跟夏天一个作派，熬夜、贪凉、饮食不忌，真不是吓你，可能下一站就得躺床上“反思人生”。

有个四十多岁的老同事，平时身体壮得跟牛一样，天天喝冰水、吹空调，到了霜降前后，突然胸闷气短，查出来是心律不齐。

这事搁年轻时候，可能扛一扛就过去了，可现在年纪一上来，霜降就像个“健康试金石”，一试一个准，看你身体还有多少底子能扛得住变化。

为啥霜降易出事？

别看它只是个节气，实则是阴阳交替、寒热转换的节点。按照中医说法，霜降是“阴气渐盛，阳气渐藏”，人体也要“顺天时”进行调整，该藏的藏，该保的保。你要是还跟着阳气外泄的节奏吃冰淇淋、跑夜场、夜里两三点不睡，身体就会像个没关紧的水龙头，一点点漏光元气。

而现代医学也有解释。霜降期间，昼夜温差大，血管收缩频繁，心脑血管负担加重，血压波动剧烈；再加上秋燥未退、冬寒初起，呼吸道也容易遭殃，感冒、支气管炎、哮喘等问题高发。尤其是老人和孩子，抵抗力弱，常常是“一夜之间，从头到脚都不对劲”。

我就得说一句不中听的实话：你以为穿厚点就万事大吉？错！

这时候，“穿对了”比“穿多了”更重要。很多人一冷就裹成个球，结果出汗捂热了，反倒容易感冒。正确的做法是“上薄下厚，护好三处”：颈部、腰部和脚底。

脖子一凉，风寒就钻；腰一寒，肾气就虚；脚底一冷，整个人都透心凉。穿衣像“烤火”，得从下往上温起来。

还有一点，很多人霜降后食欲大增，觉得“该贴秋膘了”，结果大鱼大肉一上桌，三高就跟着来了。我不是让你吃素，但“贴膘”也要讲章法。

这时候应以“润燥、养阴、固表”为主，像山药、莲藕、银耳、百合、梨这类食物，多吃点没坏处；牛羊肉可以吃，但别油腻得让人犯困，配点绿叶菜、中药调料，比如黄芪、党参、陈皮，既暖身又不腻。

说个反常识的事，你可能没注意，霜降前后的情绪波动也特别大。很多人这时候突然变得焦躁、失眠、易怒，甚至莫名其妙地想哭。为啥？霜降是个“情绪季节”，就像植物开始凋零，人的“阳气”也逐步回收，情绪自然容易“秋后算账”。这不是矫情，是生理反应。

心理学上也有解释，叫“季节性情绪障碍”，多发生在日照减少、气温下降的时段。尤其是原本就有焦虑、抑郁倾向的人，霜降一到，情绪容易“破防”。

这时候，别硬撑，晒晒太阳、多走动、和朋友聊聊天，真比一个人闷在屋里强十倍。

我还得提醒一句，霜降后不要突然开始高强度锻炼。有些人一看天气凉了，觉得身子骨舒服了，直接上来跑五公里、跳操、练力量，结果膝盖肿了、腰闪了、心跳过快送医院。

锻炼要讲一个“缓”字，尤其是中老年人，别把锻炼当“救命稻草”使，适度才是王道。

说到底，这节气转折点，不是让你拼命，是让你收一收，静一静、缓一缓、藏一藏。像农人收割后要翻地、养地，人也要“内敛养生”，而不是继续“外放消耗”。

今年霜降在尾，表面看似寒意不重，但空气里的“燥”还没走干净，“寒”的脚步却已悄悄逼近。很多人会被这种“假温暖”骗了，穿得少、吃得猛、作息乱，到头来，“病”才是真正的冷不丁。

我自己也有教训。去年霜降没注意，觉得还热，就少穿了点，结果第二天早上醒来嗓子像吞了刀片，连着发烧三天，那酸爽，到现在还记得。

所以啊，我真心建议你，从现在起，少喝冷饮、多喝热汤，晚饭不贪多，早点上床睡，早晨出门戴条围巾，哪怕看起来像个老头老太太，可身体知道你是在“护身”。

说个你可能没听过的小知识：霜降这天，也是很多地方“送寒衣”的日子，过去人们在这天给祖先烧纸做寒衣，寓意“换季了，别冻着”。虽说现在不讲这个了，但这个仪式感，提醒我们——人得顺时而动，别逆天而行。

霜降不是一个节气那么简单，它是对你身体的一次“健康小考”。你是及格、优秀，还是不及格，全看你有没有在这个节骨眼上，稳住了心、稳住了身、稳住了命。

别等生病了才想起养生，别等霜降过了才知道它的分量。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：
［1］王琼,胡文霞.霜降节气与心脑血管疾病发病的关系研究[J].中医药导报,2023,29(10):115-118.
［2］张丽萍,王俊.节气变化对情绪障碍的影响及干预策略[J].中国心理卫生杂志,2024,38(04):287-292.
［3］李志刚,黄小英.中医节气养生对提高中老年人免疫力的效果分析[J].中国中医药科技,2025,32(02):44-48.

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