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在炎热的夏季，晚上由于高温、喝水多等原因，许多人都会频繁起夜上厕所。

这种看似平常的现象，很多人并不在意。

然而，医生却多次提醒，频繁的起夜，尤其是在夜深人静时，可能给身体带来严重的健康隐患。

近期就有一起因夜间起夜引发脑梗死的案例，引发了大家的关注。

该患者本身有高血压和动脉硬化的病史，由于在夜间多次起夜，突发脑梗，导致了生命危险。

这一事件提醒我们，夏季夜间频繁起夜，尤其是对于老年人或有高血压、糖尿病等基础疾病的人，确实可能引发严重的健康问题。

脑梗死，也就是我们常说的脑中风，通常是由脑血管堵塞引起的。

它的发生与多种因素相关，尤其是动脉硬化、高血压等因素。

而在夏季，高温天气本身就会增加心脏和血管的负担，频繁的夜间起夜，无论是因为排尿、饮水过多。

还是因为体内水分不平衡，都可能加剧血液流动的负担，使得本来脆弱的血管系统受到更大冲击，增加发生脑梗死的风险。

那为什么频繁起夜在夏季尤其危险？

很多人会认为，夜间上厕所的动作不过是走几步路，甚至觉得这种行为是健康的。

然而，这个行为所带来的潜在风险却常被忽视。

频繁的起夜，尤其是高血压患者，走出卧室或起床时，容易出现血压波动。

当人在从平躺状态迅速站起来时，血压可能会突然下降，导致头晕、眼花等症状。

特别是对于已经有高血压、动脉硬化等问题的人，这种突然的血压波动极可能引发脑血管问题。

更为严重的是，如果这个过程中伴随着脱水等现象，血液浓稠度增加，又加剧了血栓的形成，进而发生脑梗。

那么，对于那些有高血压、糖尿病，或者其他心血管疾病的老年人来说，如何避免频繁起夜带来的风险呢？

第一个建议是控制夜间水分摄入量。

很多人由于白天忙碌，常常在晚餐后大量喝水或饮料，这种做法在夏季尤为常见。

然而，晚上摄入大量的水分，不仅会增加夜间起夜的频率，还可能对血液循环产生不利影响。

尤其是在高温天气下，人体容易失去大量水分，而如果饮水过多，可能导致体内水分平衡失调，增加心脏和血管的负担。

对于有高血压或糖尿病的患者，建议尽量减少晚餐后的水分摄入，尤其是在睡前一小时，避免因频繁起夜而加重血管负担。

第二个建议是避免睡前做剧烈运动。

许多人为了保持健康，晚上会选择进行一些轻微的运动，如散步等，但如果运动量过大，特别是在晚餐后，容易使得血液循环加速，体内温度升高，增加起夜的次数。

对于老年人或心血管疾病患者来说，剧烈运动可能导致心脏负担过大，增加脑梗死的发生几率。

因此，医生建议，老年人在晚上应避免进行剧烈运动，尤其是在临睡前一小时。

更为理想的是，晚上选择温和的活动，如轻松的散步，帮助放松身体，并有助于改善睡眠质量。

第三个建议是保持良好的作息规律。

频繁起夜往往会影响睡眠质量，尤其是对老年人来说，良好的睡眠质量对健康至关重要。

睡眠期间，身体得以修复和恢复，而频繁的起夜不仅影响身体的休息，还可能导致血压波动，增加脑卒中的风险。

规律的作息有助于维持体内激素的正常水平，促进身体各项生理功能的正常运转。

对于那些夜间容易频繁起夜的糖尿病患者，建议保持一定的规律作息，避免在睡前进食高糖分的食物，同时可以在睡前适量排尿，避免夜间因尿意频繁中断睡眠。

第四个建议是避免过度依赖利尿剂或降压药物。

很多糖尿病患者或高血压患者，在医生的建议下会服用利尿剂或降压药物，帮助控制血糖和血压。

这些药物通常会导致尿量增加，进而引发夜间频繁起夜的问题。

而药物的副作用往往加重这种不适，尤其是在夏季，药物可能引发体内水分的不平衡，导致电解质失调。

如果服用此类药物，患者应当根据医生的建议，适当调整药物的种类或剂量，以避免频繁夜尿对健康产生不良影响。

除了这四个关键的生活习惯调整，夏季的高温天气本身就是影响健康的重要因素。

对于老年人和有慢性病的患者来说，保持适宜的室内温度，避免过度暴露在高温环境下，对于预防脑卒中的发生至关重要。

尤其是对于那些血管健康较差的人来说，高温会导致血管扩张，增加心脏和脑部的负担，从而增加发生脑梗死的风险。

因此，夏季最好待在凉爽的室内，避免长时间外出，尤其是在中午的高温时段。

尽管高温天气对健康的危害较大，但只要采取适当的预防措施，保持规律的生活习惯，适量饮水并控制夜间的起夜频率，还是可以有效预防脑梗死的发生。

那么，除了调整起夜习惯和生活方式，是否还有其他方法可以帮助糖尿病和高血压患者降低脑梗死的风险？

是否在饮食或其他生活细节上，存在更多可以避免脑卒中的健康策略？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]杨彪,陈芙蓉,王永盛.知信行模式健康教育对绝经后期脑梗死患者运动功能自我效能及睡眠质量的影响[J].中国妇幼保健,2025,40(15)
:2880-2884.DOI:10.19829/j.zgfybj.issn.1001-4411.2025.15.039.