产后漏尿，是很多妈妈在生完孩子后遇到的困扰。尤其是顺产的妈妈，可能会出现咳嗽、打喷嚏、跑跳时尿液不自主地流出，这其实是盆底功能减弱引起的。腹内压增加，导致出现这种让人不适的症状。今天俞医师就带大家来聊一聊这个问题，很多宝妈不敢启齿，其实很正常的，很多宝妈都有这个问题。

为什么会发生产后漏尿？

怀孕和分娩过程中，盆底肌肉和神经受到拉伸甚至损伤，支持膀胱和尿道的力量减弱，导致尿液控制能力下降。产后如果没有及时恢复，漏尿问题可能持续存在。

产后漏尿常见表现

1. 咳嗽、打喷嚏时尿液漏出；
2. 运动、跑步、跳跃时漏尿；
3. 急需上厕所，甚至控制不住尿意。

产后漏尿怎么办？

1. 做好盆底肌锻炼（凯格尔运动）

• 收紧盆底肌肉（想象止尿时用力），保持5秒，放松5秒。
• 每天做3组，每组10-15次，坚持数周甚至数月。
• 运动时保持呼吸均匀，避免用力憋气。

2. 保持健康体重

超重会增加盆底压力，减缓恢复进程。合理饮食、适量运动有助于控制体重。

3. 避免过度用力和便秘

用力排便、提重物会加重盆底负担，影响漏尿恢复。保持大便通畅，避免便秘。

4. 及时就医

如果漏尿严重影响生活，应及时到医院盆底康复科或妇科就诊，医生会根据情况制定物理治疗或其他干预方案。

产后漏尿虽让人尴尬，但大多数情况下是可以通过锻炼和护理得到明显改善的。关键是不要害怕，积极面对，科学锻炼，坚持恢复，相信你一定能重拾自信和健康。