7月20日，我们迎来“入伏”，意味着一年中最热的时期即将到来。今年7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天，为近年来“最短”的三伏天。

三伏天是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。了解一些“入伏”知识，对于我们防暑降温、保持健康至关重要。

入伏的由来

“伏”，最早源于《史记·秦本纪》中“(德公)二年，初伏，以狗御蛊”的记载。那时，初伏意味着天气酷热，人们通过杀狗祭祀来祛除热毒暑气。

唐代学者张守节在《史记正义》解释道：“伏者，隐伏避盛暑也。”在古代，“伏”字有潜藏之意，代表阴气受阳气所迫，藏伏于地下。

三伏天的划分与中国古代的阴阳五行学说紧密相连。古人将世界万物归结为金、木、水、火、土五种元素，五行相生相克，构成了自然的循环。

四季对应五行，其中夏季属火，秋季属金。但是，火克金，因此，金在夏季受到克制，无法顺利过渡到秋季。

为解决这一问题，古人引入了“长夏”的概念，长夏属土，形成了“火生土，土生金”的相生关系，使得五行循环得以顺畅进行。

因天气酷热，人们需躲起来避暑，如同在土里潜伏，所以将这段时间称为“伏”，并与长夏相对应。

传统上，入伏的确定依据为“夏至三庚数头伏”。我国古代采用天干地支合并记载时间，天干有10个，地支有12个，两者相配形成60花甲子。

“庚日”就是带有“庚”字的日子，由于天干为10个，所以每隔10天就会出现一个庚日。从夏至日开始往后数，数到第三个“庚日”便进入初伏。

例如，今年夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日为7月10日（庚辰日），第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日（庚寅日）。

为何三伏天最热

太阳辐射与热量积累：夏季，太阳直射点位于北半球，白昼时间长，地面接收到的太阳辐射热量多。

夏至过后，虽然白天逐渐变短，但每天地面吸收的热量仍多于散发的热量，热量不断积累，到三伏天达到高峰，使得气温持续升高。

副热带高压的影响：在三伏天期间，西太平洋副热带高压加强并控制我国大部分地区。

副热带高压内部盛行下沉气流，天气晴朗少云，太阳辐射能够毫无阻碍地到达地面，加剧了地面的辐射增温，导致天气酷热。

空气湿度大：夏季雨水充沛，空气湿度明显增大。水的热容量比干空气大得多，这使得空气在吸收和储存热量方面的能力增强，人体散热变得困难，从而感觉更加闷热。

入伏后的气候差异

我国地域辽阔，南北气候差异显著，入伏后的天气特点也各不相同。北方的热通常表现为干热，高温天气一般持续5-7天，极端高温可能超过40℃。

南方则以闷热为主，高温天气持续时间长，往往在20天以上，甚至可达35天左右。虽然极端高温数值相对北方较少，但由于空气湿度大，人体体感温度更高，闷热感更为强烈。

防暑降温小贴士

面对炎热的三伏天，我们需要采取有效的防暑降温措施，确保身体健康。

合理安排户外活动时间：尽量避免在中午12点至下午4点最热的时间外出。如果必须外出，要做好防护措施，如佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜等。

及时补充水分：多喝温水或淡盐水，不要等到口渴了才喝水。大量出汗后，可适当饮用一些含电解质的运动饮料，以维持体内电解质平衡。避免过量饮用冷饮，以免刺激肠胃。

注意饮食调整：饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、绿豆等，这些食物具有清热解暑的功效。适量摄入蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以补充身体所需营养。

保证充足睡眠：夏季昼长夜短，容易睡眠不足。保证充足的睡眠，有助于恢复体力，增强身体抵抗力。

室内防暑：保持室内通风良好，可使用空调、风扇等防暑降温设备，但要注意空调温度不宜设置过低，以免室内外温差过大引发身体不适。

“入伏”标志着一年中最热的时段来临，了解入伏的由来、天气特点以及防暑降温知识，能帮助我们更好地应对炎热天气，保持健康的身体。