晚上的行为习惯决定你隔天的体重，坚持这 5 个“不”，体重掉得快

晚上的行为习惯决定着体重这是有道理的，研究表明，如果晚上经常暴饮暴食，大鱼大肉的人，或者是晚上饭后久坐，以及熬夜晚睡的人，这类人群身材发胖的几率比其他的人都会更高，而且体重上升的速度也会比较快。

晚上的行为习惯决定你隔天的体重，坚持这 5 个“不”，体重掉得快！

1，晚餐不要太晚吃，保证睡前的3个小时不进食

很多人的晚餐都会很晚吃，这也会导致晚餐没有被消化，脂肪就会堆积在体内，导致身材容易发胖，体重也会容易上升，所以晚餐尽量不要太晚吃，为了保证睡前3个小时不进食，那么晚餐最好就是在晚上7点前吃完，才能够给身体有充足的时间去消化。

2，晚上不要大鱼大肉，尽量清淡为主

晚上不要总是吃得太丰盛，很多人的早餐和午餐都会随便吃的，但是晚餐就会吃得比较丰盛，因为晚餐的时间比较多，觉得可以多吃一些来犒劳自己辛苦的一天，这往往就会导致热量过剩，脂肪堆积，所以晚餐尽量清淡饮食为主。

3，晚上饭后不要总是坐着，出去散步走30分钟

晚上饭后不要总是坐着玩手机，或者是看电视，利用琐碎的时间起来站着玩手机，看电视，最好就是靠墙站立20分钟，来促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

或者是出去散步走30分钟，也可以促进身体的消化，避免热量转为脂肪，导致身材发胖，避免体重提升上来。

4，晚上不要吃水果，零食，吃夜宵等，管住嘴才是减肥的关键

晚上饭后管住嘴，不要吃其他的食物，比如水果，晚上吃水果容易吃撑，也会容易让身材发胖，因为果糖会更容易转为脂肪，身材也会更容易发胖。晚上也不要吃零食，或者是吃夜宵这些高热量的食物，反而会让身材发胖，体重更容易发胖，只要能够饭后管住嘴，身材就能够更快地瘦下来，体重也能够控制好。

5，晚上不要熬夜晚睡，保证睡眠质量

晚上不要熬夜晚睡，熬夜会导致皮质醇增多，瘦素和生长激素被抑制，会导致你的食欲大增，脂肪堆积的速度加快。晚上一定要保证睡眠质量，坚持养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，以及每晚都要睡8个小时，能够让身体保持旺盛的代谢，稳定代谢，持续消耗持续燃脂。

这5个“不”晚上一定要坚持做到，才能够更好地控制体重，避免热量的堆积，避免脂肪堆积，好吃好身材。减肥期间，想要更快地瘦下来，晚上就要坚持做这5个“不”的原则，养成易瘦体质，体重掉得更快。

#万能生活指南#