“三伏”在中国一年之中是最令人“害怕”的日子，初伏是天气就已经十分炎热，出门一趟一身大汗。到了三伏天时则燥热难耐，因此很多人早早地就开始为避暑而做准备。今年的三伏时间表已经正式发布，我们也可以按照这一时间表安排自己的夏季作息。

不过需要注意的是，今年的三伏与往年相比存在些许不同之处，这些差异很可能会对一些人产生影响。虽说三伏天炎热，却也是养生的好时候，因此无论男女，为了健康且清爽的度过三伏，一定要注意一些事。那么这些事都是什么呢？今年的三伏天又有何不同呢？

一、2025三伏时间表来了

先告诉大家一个好消息，就是今年的三伏天属于一个“短三伏”，总时长为30天，而初伏、中伏和三伏每伏都只有10天的时间。7月20日正式进入初伏，时间长达10天的时间，30日则进入二伏。8月9日开始则进入最炎热的三伏，最终8月10日结束最炎热的日子。

不过坏消息就是，由于三伏的时间较短，但是高温会更加密集的爆发。7月30日到8月8日的中伏期正值大暑节气，一些地区的体感温度可能会突破40℃。若是不注意避暑的话，极有可能出现中暑或热射病等情况。

而今年的入伏时间也比往年更晚，比大多数年份晚了5-7天。民间常有“晚入伏，热死牛”的说法，因此今年三伏天注定是个高温天气同时可能伴随干旱的情况。气象局也做出预警，表示受到副热带高压强势控制，高温日数量将会增多，夜间最低温也可能维持在30℃左右。

今年的三伏天还会出现两极分化的趋势。黄淮、华北平原等地区可能会持续20天以上的高温天气，而华南、长江中下游地区则会因为降水量增加而短暂降温。但由于水量增加，需要提前做好“伏汛”预警，避免出现人员伤亡和财物损失。

由于三伏天数较短，因此伏末可能会持续到立秋之后，可能会让“秋老虎”持续乏味，南方地区的“蒸煮”式闷热持续的时间则可能更久。因此在这样的天气下，无论男女都一定要提前做好准备。

二、今年三伏无论男女都要这样做

由于今年三伏跨越了小暑、大暑两大酷暑节气，因此意味着湿热交织会更为明显，人体非常容易出现“外热内虚”的状态。因此在饮食上一定要多吃“三瓜三豆”，也就是冬瓜、苦瓜、丝瓜和绿豆、赤小豆、薏米。这些食材煮汤或熬粥最佳，既能补水又能除湿。

同时夏天还应该多食用蛋白质类的食物，比如鱼肉、豆腐、鸭肉，用清淡的方式进行烹饪，比如蒸煮或凉拌。这能够在补充身体所需营养的同时，也避免烧烤和油炸食物给肠胃增加的负担。冰饮料和冰西瓜也一定要少吃，尤其在饭后禁止吃冰，防止腹泻发生。

睡好觉在今年三伏天也非常关键。中午11点-1点气血最旺，此时小憩一会能够缓解“夏乏”，让下午的学习工作更有精力。晚上若是熬夜的话则会加重虚火、耗伤阴液。因此建议在晚上11点之前入睡，若是失眠或烦躁的话可以睡前用温水泡脚，加点艾草效果更佳。

日常活动也需要挑选好时间，可以选择清晨或傍晚活动，以免天气过热而导致中暑的发生。若是经常进行体育运动的话，则应该将时间控制在30分钟以内，身体发热、微微出汗即可。运动后则可以适当的喝一些常温盐水或电解质水，补充运动后身体消耗的能量。

若是经常出汗的话则应该及时更换衣物，汗湿的衣服长时间穿在身上会让湿气侵入关节，久而久之就会出现酸痛的症状。而南方地区的人们在下雨天时则要减少外出，或者点燃艾条熏房间，避免空气中的湿气进入体内。

很多人认为若想健康度夏就是遵守上述要求且不吹风、不受凉即可，实际上却并非如此。若想要健康且凉爽的度过夏天，只要掌握一些小窍门即可。

三、三伏天避暑也有“小妙招”

首先夏天避暑空调必不可少，而想要健康空调也不是不能吹，而是提高温度。26℃是空调的黄金温度，让风口朝上吹、避免直吹后颈、腰腹，同时睡觉前开启定时+除湿，就能在保证健康的同时，拥有一个凉爽的室内环境。

中医中也有一些降温的“小妙招”。在头晕胸闷时可以用拇指按压人中穴或者虎口处的合谷穴，每次按压20-30秒，重复几次就能提神醒脑，从而缓解轻度中暑的症状。

同时我们还可以带一个小瓶子，里面装上冷水、3滴风油精或者薄荷精油，摇匀之后放在冰箱中冷藏。待出门后喷在手腕、脖子等部位，喷下的瞬间就能有清凉的感觉，且这种凉爽久久不会散去。更何况薄荷油和风油精还能防蚊防虫，属实是夏天避暑、驱蚊的利器。

三伏天还是祛除身体寒气的好时机，通过购买三伏贴或者艾灸的方法，都能祛除身体寒气，达到“冬病夏治”的疗效。遵循这些方法，2025年的三伏天不仅能清爽度过，还能趁机调养体质、减少秋冬季节生病的风险。

结语

今年的三伏天，受到全球气候变化的影响，高温天气会更加频繁，热浪风险也会更高。因此无论是男人还是女人，都一定要认真对待自己的健康。多喝水、避免日头足的时候出门，同时若是出现任何不适症状一定要及时就医，以免三伏天的炎热，给我们的身体造成伤害。

三伏天也同样是一年中驱寒的最佳时机，借此机会养养生、驱驱寒，也同样能够提高自己的身体素质，赶走疾病。不过还是要提醒大家，天气炎热也千万不要过于贪凉，很多疾病都是因为过于贪凉而在三伏天落下的。

掌握好三伏天的“性格”，才能让我们的夏天过得更安全。

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【参考资料】

政协福州市委员会 2024.7.16 三伏天防暑 中医有妙招

阿龙美食记 2025.5.15 2025三伏时间表出来了，今年三伏30天，与往年大不相同，早知道

沈丘县人民政府 2014.7.18 今日“入伏”开启“桑拿”模式

上海市卫生健康委员会 2024.8.14 聊聊高温天气下的科学应对与养生之道