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随着年龄的增长，人们的生理变化变得更加明显，尤其是睡眠质量和睡眠需求，对于65岁以上的老年人来说，睡眠问题常常成为他们健康的一大隐忧。

有些人认为“晚上十点之前睡觉”是一个健康的标志，甚至有些医生会推荐这个作息时间，然而，这种说法未必适合每一个人。

尤其是对于年纪较大的老年人来说，过于强调固定的睡觉时间未必就是最佳的健康策略，随着年龄的增长，老年人的睡眠需求发生了变化。

很多曾经有效的“晚安”规则可能不再适用，实际上，如何改善睡眠质量和确保老年人健康的休息状态，才是最为重要的。

因此，对于65岁以上的老年人来说，正确的睡眠方式应该包含更全面、更灵活的考虑。

很多人都知道，随着年龄的增长，老年人的睡眠质量通常会下降，这是因为，老年人身体的激素水平、免疫系统、神经系统等各方面的功能都会发生一定的变化。

导致深度睡眠时间减少，睡眠的质量和效率降低，而且，睡眠周期也会发生改变，导致老年人睡得不深，容易醒来，甚至出现夜间频繁起床的问题。

老年人并不一定需要遵循“晚上十点前必须上床睡觉”的严格规定，事实上，对于很多老年人来说，调整自己的作息时间、合理安排睡眠结构，才是保持健康的关键。

接下来，老年人需要关注的第一个关键点是“睡眠的总时长”，不少人认为，年龄大了之后，睡眠时间自然就会减少，这种观点是错误的。

实际上，老年人对睡眠的需求并不亚于年轻人，甚至更需充足休憩，一般而言，老年人每晚所需睡眠时间约为7至8小时，充足睡眠对他们的健康尤为重要。

若老年人长期睡眠不足，身体易滋生诸多问题，免疫力下降、记忆力减退、情绪起伏不定等状况会接踵而至，更甚者，还会提高患心脏病与高血压的风险。

因此，虽然有些老年人可能会因为生理变化导致睡眠变浅、睡眠周期缩短，但确保每天有7-8小时的休息时间，对健康是至关重要的。

然而，确保充足的睡眠时间仅仅是一个方面，更重要的是睡眠的质量，许多老年人虽然躺在床上待了很长时间，但由于深度睡眠的减少，可能会感觉休息不够。

实际上，随着年岁递增，睡眠结构悄然改变，相较于年轻人，老年人进入深度睡眠的时长显著缩减，这无疑暗示着，他们的睡眠质量远不及年轻人。

深度睡眠阶段对身体恢复与记忆巩固举足轻重，故而，借助合理作息安排来促进深度睡眠，已然成为保障老年人睡眠健康的关键要点之一。

如何提高睡眠质量呢，一个非常有效的办法就是调整晚上的作息时间，尤其是在临近睡觉前的1-2小时，老年人要避免做一些激烈的活动或是兴奋的事情。

比如，避免在睡前使用手机、看电视或者进行激烈的体力活动，睡前适度的放松活动，能够帮助平静情绪，放松身体，进入更好的睡眠状态。

尤其是在晚上，避免摄入含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激神经系统，延长入睡的时间。

另外，老年人晚上要避免长时间的昼夜颠倒，有些老年人可能会习惯性地熬夜，认为白天的时间就不需要休息，或者夜间熬夜让他们可以享受宁静的时光。

然而，研究表明，夜间熬夜或不规律的作息对老年人健康有很大的影响，昼夜节律对于人体的生理健康至关重要。

老年人的生物钟较为脆弱，常常因为作息不规律，导致激素分泌失调、代谢紊乱，甚至增加心脑血管疾病的风险。

因此，保持规律的作息时间，尽量做到每天在固定的时间上床和起床，不仅能够帮助提高睡眠质量，还能增强身体的免疫力，减少多种疾病的风险。

老年人的睡眠环境也需要格外重视，随着年纪的增长，老年人往往变得更加敏感，因此睡眠环境的影响也比年轻人更为显著。

为了让老年人睡得更好，得把卧室弄得安静又舒服，把光线调柔和点，温度和湿度也弄合适，这样睡眠质量肯定能提升。

理想的睡眠环境应该是温度适宜、通风良好、光线较暗并且安静，如果卧室环境不适合睡眠，例如过于嘈杂、温度过高或过低、光线刺眼等，都会影响老年人进入深度睡眠阶段。

要是老年人的床垫或者枕头不太符合人体工学，那可就麻烦了，脊椎可能会不舒服，肩膀或者脖子也容易疼，这样一来，睡眠质量肯定要受影响。

因此，老年人要确保卧室环境的舒适和温馨，床上用品的选择也应符合自己的身体需求，才能有效改善睡眠质量。

老年人要特别注意的是身体健康与睡眠的关系，很多老年人可能患有一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等，这些疾病可能会影响睡眠质量。

比如，患有高血压的老年人，常常在晚上出现头晕、失眠等问题；糖尿病患者因为血糖波动，常常会半夜醒来；关节炎患者由于关节疼痛，晚上很难入睡。

因此，老年人在调整睡眠时间和睡眠质量时，应关注自己身体健康的变化，定期检查身体，按照医生的建议服用药物，避免疾病影响睡眠。

如果有必要，还可以通过药物或疗法来改善睡眠质量，例如使用助眠的药物或进行物理治疗。

对于65岁以上的老年人来说，睡觉时间并非一成不变，过于强调“晚上十点前睡觉”这种规定，可能并不适合每一位老年人。

每个人的生理状况、生活习惯和健康问题不同，因此，睡眠应该根据个人的情况进行调整。

最重要的是，确保充足的睡眠时间，改善睡眠质量，保持规律的作息，优化睡眠环境，这些才是老年人保持健康的关键。

随着年龄的增长，睡眠需求可能会发生变化，但只要正确调整和合理安排，就能保证充足的休息，促进身体恢复，增强免疫力，保持健康的生活状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]魏巍.睡觉不好也是病,时间长了也要命![J].家庭中医药,2020,27(04):58-59