迎接新学期丨紧张、焦虑、不愿去上学，怎么办？

紧张、焦虑、拖延完成作业……你家孩子最近出现这种情况了吗？

开学在即，“开学综合征”也找上了门。

如何帮助孩子摆脱“开学综合征”，更好地适应新学期学习生活呢？各位家长一起来看看吧！

首先需要强调，“开学综合征”不是一种心理疾病，而是正常群体的孩子们在开学季可能会遇到的一些心理和行为表现，需要我们引起重视，帮助孩子们迅速调试适应新的学期的节奏。

“开学综合征”的表现

行为——有的孩子可能会拒绝去上学，有的孩子就算去上学了也会出现迟到早退、坐不住、发脾气、顶撞老师等行为。

生理——失眠、睡不实、困倦、没精神、头晕、恶心、乏力、腹痛、食欲不振等，并已排除身体疾病层面的原因。

心理——记忆力或理解力下降、厌学、焦虑情绪、注意力不集中、情绪不稳定等。

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子的不适表现会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。

但如果症状较重或症状持续存在，则会导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、焦虑障碍等，就会对孩子健康造成影响。

所以，当症状较重，自我调节也没有效果，或持续时间较长，超过两周还是没有自行好转的迹象时，应寻求专业医师的帮助。

“开学综合征”有易感人群

★适应能力较差、难以融入集体生活的学生。

★在校常常受到老师批评，且心理素质较差的学生。

★明明很努力却依然得不到家长肯定，学习成果与家长期望不符的学生。

★对自己高标准、高要求，急于求成的学生。

★曾在校遭遇过挫折（如校园霸凌、不公平对待）的学生。

★受入学、升学、转学等环境变化的影响，学生可能出现适应障碍，产生焦虑、郁闷、社交困难、压力巨大并难以调适的学生。

一般性的心理调试

孩子的心理调适

入学前1周——

作息重置：逐步调整起床/入睡时间（每天提前15分钟），避免开学后“生物钟休克”；减少电子屏幕使用，增加阅读、手工等静态活动，帮助大脑进入学习模式；

心理预热：与孩子共读校园主题绘本或观看校园纪录片，激发对校园生活的期待；通过角色扮演模拟课堂互动、交友场景，降低陌生感；

物品赋能：让孩子自主整理书包、挑选文具，赋予“仪式感”以增强掌控力。

入学后1周——

情绪接纳：允许孩子表达紧张或失落（如“我理解你有点害怕，新环境对谁都不容易”）；每天放学后预留30分钟“倾诉时间”，用开放性问题引导分享（如“今天最开心/意外的事是什么？”）；

社交支持：鼓励孩子每天主动结识1名新同学，可通过交换小礼物破冰；与班主任沟通座位安排，优先邻座性格温和的同学。

家长的心理调适

入学前1周——

避免焦虑传染：停止过度强调“开学压力”（如“再玩几天就要受苦了”），改用正向语言（如“你会遇到有趣的新朋友”）；整理自身情绪，通过运动、冥想缓解分离焦虑；

家庭会议赋能：共同制定学期目标（如“每周学会3个新单词”），赋予孩子参与感；明确奖惩规则，避免开学后因琐事频繁冲突。

入学后1周——

观察与反馈：记录孩子情绪/行为变化（如食欲、睡眠、社交意愿），每周与教师同步信息；避免“侦探式追问”，用“我注意到你最近常揉眼睛，需要妈妈帮忙吗？”替代“你今天上课认真吗？”；

建立缓冲带：开学初期暂缓兴趣班等额外任务，给予适应期“心理留白”；周末安排家庭户外活动，平衡学习压力。

各位家长别紧张

孩子的“开学综合征”不是大问题

为了孩子健康成长

快试试这几招吧～

来源：首都教育