《一直缺爱的人，要的从来不是“别人的爱”，而是这一样东西》

你是不是总在渴望爱：拼命对别人好，就想换一句“我在乎你”；恋爱时患得患失，怕对方突然不爱自己；就算有人真心对你好，你也会怀疑“他是不是有别的目的”。

你以为自己缺的是“别人的爱”，可就算得到再多关心，心里的空落落还是填不满。其实，一直缺爱的人，要的从来不是别人的爱，而是内心深处那个“爱自己的客体”——那个能让你笃定“我值得被爱”的内在力量。

一、什么是“缺爱”？不是没人爱你，是你心里没住进“爱你的人”

心理咨询师说：“缺爱不是身边没人爱，而是你没把别人的爱‘内化’成自己的力量。”

就像小时候，奶奶总怕你饿着，就算你长大了，她还会给你送吃的；你丢了手套怕被骂，可奶奶只关心你有没有摔伤。这些温暖的瞬间，会慢慢变成你心里的“声音”：“我饿了要吃饭，我犯错了也会被原谅”——这就是“爱你的客体”，它会让你不管遇到什么，都觉得自己是被支持的。

可如果小时候总被挑剔：你考90分，爸妈会说“怎么没考100”；你想分享心事，他们却不耐烦地打断。你就很难在心里建立起“爱自己的客体”，哪怕长大后有人对你好，你也会忍不住想：“我真的配吗？”“他会不会突然离开？”

缺爱的本质，是你心里没有那个“笃定爱自己的声音”，所以才总想从别人身上找安全感。

二、为什么你总抓不住爱？因为你在“向外求”，而不是“向内找”

很多缺爱的人，都在做“无效的努力”：

- 恋爱时，把对方当成“救命稻草”，每天追问“你爱我吗”，反而让对方窒息；

- 交朋友时，拼命讨好、迁就，就算委屈自己也不敢说“不”，结果反而被忽视；

- 就算得到别人的关心，也会反复确认“你是不是真心的”，生怕这只是“暂时的温柔”。

就像有个女孩，从小妈妈总跟姐姐玩，没人注意她的小情绪。长大后，她总在感情里问男友“你是不是更爱别人”，就算男友一次次保证，她也不相信——因为她心里没有“我值得被偏爱”的底气，只能靠别人的承诺来确认自己的价值。

可别人的爱就像“借来的光”，就算再亮，也会有熄灭的一天。只有你心里的“爱自己的客体”，才是永远不会熄灭的“灯”。

三、如何填补“缺爱”？不用等别人来爱，你可以自己“养”出那个“爱你的客体”

缺爱不是“绝症”，就算小时候没得到足够的温暖，你也可以长大后自己“补回来”。试试这3个方法，慢慢在心里“养”出那个“爱自己的声音”：

1. 像“照顾小孩”一样照顾自己

下次难过、犯错时，别再骂自己“没用”“不争气”，试试用对待小朋友的方式对自己：

- 没做好一件事时，告诉自己“没关系，下次再试试就好”；

- 觉得委屈时，给自己一个拥抱，说“我知道你很难受，我陪着你”；

- 想吃什么、想做什么时，别总说“算了，没必要”，试着满足自己的小愿望——就像小时候，奶奶总想着让你吃好吃的一样。

你要先成为自己的“奶奶”，才能慢慢填补心里的空缺。

2. 记录“被爱的瞬间”，给自己“镜映”

缺爱的人，总容易忘记“自己是被爱的”。可以每天花5分钟，记录一件“被温暖”的小事：

- 同事帮你带了一杯咖啡；

- 朋友记住了你喜欢的口味；

- 甚至只是陌生人对你笑了一下。

这些小事就像“小镜子”，能帮你看见“我是值得被温柔对待的”。慢慢的，你会发现：原来我不是“没人爱”，只是我以前没注意到。

3. 别再“过度讨好”，学会“优先自己”

下次有人让你做不想做的事时，别再立刻说“好的”，先问自己“我愿意吗”“这会让我开心吗”；

下次恋爱时，别再把“对方的需求”放在第一位，试着说“我也想这样做”“我希望你能理解我”。

你不用靠“讨好”来换别人的爱，也不用靠“委屈自己”来留住关系。真正好的关系，是你可以“做自己”，对方也会因为“你的真实”而爱你。

最后想说：你不用等别人来“救”你，你自己就是“光”

很多人觉得“缺爱”是因为“没人疼”，可其实，缺爱的解药从来不是“别人的爱”，而是你自己对自己的“接纳和偏爱”。

就像心理咨询师说的：“妈妈的眼神是孩子的‘镜子’，可如果这面‘镜子’不够亮，你可以自己做自己的‘镜子’——用温柔的眼神看着自己，告诉自己‘你很好，你值得被爱’。”

从今天起，别再等别人来爱你了。你可以自己成为那个“爱你的人”，慢慢填补心里的空缺，慢慢活成自己的“底气”。

你要知道，你本身就很珍贵，不用靠别人的爱来证明。