快乐假期，这份“儿童青少年暑期健康宝典”请收好！

红网时刻新闻7月10日讯（记者 戴丹 通讯员 刘倩雯）暑假既是孩子们放松身心的美好时光，也是培养健康习惯的黄金时期。日前，长沙市疾病预防控制中心在其官方微信号发布《快乐假期，健康同行——儿童青少年暑期健康宝典》，倡导从日常生活的点滴抓起，家长在引导孩子们享受假期快乐的同时，帮助孩子们养成受益终身的健康生活方式。

保证充足户外活动及体育锻炼时长

近年来，近视、肥胖、脊柱弯曲异常等问题呈现出低龄化趋势，而这些看似不同的健康问题，实则都源于相似的日常生活方式——久坐少动、不良姿势、饮食结构失衡等。

“健康的生活方式绝非小事，而是影响孩子终身发展的根本大事，预防永远是最经济有效的健康策略。”长沙市疾病预防控制中心学校卫生科的专家建议，暑期家长可以多带孩子参与户外活动，建议每天户外活动不少于2小时；增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动每周不少于3次，并适当增加一些颈胸腰背肌的锻炼、放松及牵伸动作。

高温天气，户外运动时要注意避开阳光强烈的时段，全家可以一起开展游泳、跳绳、散步、骑行、打羽毛球、单杠、平板支撑等运动。

鼓励孩子积极参与家务劳动，减少长时间静坐。

控制电子产品使用时间

倡导家长加强对孩子使用电子产品的督促管理，合理控制使用电子产品时间：中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

同时尽量选择合适的电子屏幕，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议经常使用手机等小屏幕电子产品。

督促孩子养成正确的读写姿势

家长应关注孩子是否有不良的读写坐姿和站姿，引导孩子读写时做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺（约33厘米）、胸口与桌子间隔一拳、握笔的手指距离笔尖一寸（约3.3厘米），不躺卧看书。

建议为孩子选择与身高匹配的读写桌椅：参照儿童青少年端坐在椅子上时大腿应与小腿垂直，背挺直时上臂下垂其肘部应低于桌面3-4厘米的标准。

假期家长要主动关注孩子视力、脊柱、体重健康状况。观察到孩子有眯眼视物、频繁眨眼、习惯性揉眼、皱眉、歪头视物等现象，或孩子反映看近清楚、看远模糊；孩子出现双肩不等高、骨盆倾斜等异常问题；孩子体重达到重度肥胖或出现并发症等情况，应尽早到正规医疗机构进行诊断和科学矫治。

优化家庭饮食环境

在饮食方面，减少高糖、高脂、高热量零食囤积，选择新鲜水果、坚果、无糖酸奶等营养丰富食物作为零食储备。

减少外卖和冷饮次数，用无糖豆浆、柠檬水、自制果汁等替代含糖饮料和碳酸饮料，用自制水果冰棒代替冰淇淋。

选择鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物，烹饪时多用蒸煮，少油煎炸，全家共同制定健康食谱。

夏季可适量摄入西瓜、黄瓜、苦瓜等瓜果类，以及绿豆汤、冬瓜海带汤等清凉解暑食物。

此外，建议家长以身作则，固定三餐和睡眠时间（小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时），避免熬夜。