西苑科普-关爱在重阳 | 中医药里隐藏的长寿密码

当秋菊吐蕊、茱萸飘香，我们在登高望远、敬老思亲的传统里，更牵挂长辈的身心健康。中医药作为传承千年的养生智慧，藏着适配老年人身心特点的养护之道，这个重阳节，就让我们以药为礼、以养为念，把这份专属关爱送给家里的长辈。

一、中医重阳养生：顺时应景，养护核心脏腑

重阳节正值深秋，气候干燥、温差加大，老年人脏腑功能渐衰，易受外邪侵袭。中医认为“秋主肺”“肾为先天之本”，此时养生需围绕“润肺、益肾、防燥”展开，贴合时节与老年人体质特点。

1.润肺防燥是关键：深秋燥邪伤肺，老年人易出现咳嗽、咽干、皮肤干燥等症状。可饮用百合银耳羹、麦冬枸杞茶，或用川贝炖雪梨，温润滋阴、润肺生津。日常也可按揉肺俞穴（背部第3胸椎棘突下旁开1.5 寸），每次5-10分钟，缓解呼吸道不适。

2.益肾固本养元气：肾藏精，关乎老年人的精力与长寿。推荐食用核桃、黑芝麻、山药等药食同源食材，可煮粥或煲汤，补肾益精、健脾养胃。每晚睡前用温水泡脚时，加入少量艾叶、生姜，配合按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处），能温肾散寒、改善睡眠。

3.疏肝理气稳情绪：秋季易“悲秋”，老年人情绪波动可能影响健康。可适量食用陈皮、佛手等理气中药，或饮用玫瑰花茶，疏肝解郁。饭后散步、晨起打太极，也能调和气血、舒缓心情，契合中医“形神兼养”的理念。

二、中医药“治未病”：长辈日常养护实用方

老年人养生，重在“防”而非“治”。中医药“治未病”思想，强调通过日常调理增强体质，减少疾病发生，以下几个简单的操作，适合长辈长期坚持：

1.食疗养生：遵循“清淡、易消化、营养均衡”原则，避免辛辣、油腻、过咸食物。可根据体质调整饮食，比如阳虚怕冷的长辈，可适当多吃羊肉、桂圆、生姜；阴虚火旺的长辈，宜选百合、莲子、冬瓜等清热滋阴食材。

2.穴位保健：除了肺俞穴、涌泉穴，还可常按足三里（外膝下3寸）、太冲穴（足背第一、二跖骨间）。足三里是长寿穴，按揉能健脾和胃、增强免疫力；太冲穴疏肝理气，可缓解头晕、失眠等不适，每次按揉3-5分钟，力度以酸胀为宜。

3.中药调理：若长辈有慢性基础病，可在中医师指导下选用温和的中药方剂或中成药调理。比如气血不足者，可服用归脾丸；关节酸痛者，可外用艾叶、红花煮水熏洗，安全温和、副作用小。

三、重阳敬老：把中医药关爱落到实处

关爱老年人，不仅要传递养生知识，更要给予贴心陪伴与实际关怀。这个重阳节，不妨为长辈做一件“中医药式”关爱小事：

1.亲手熬制一碗养生粥：用山药、枸杞、小米、红枣慢熬成粥，健脾养胃、温润滋补，让长辈感受味蕾与身心的双重温暖。

2.准备一份中药养生包：用陈皮、肉桂、艾叶、薰衣草等装入布袋，挂在长辈床头或衣柜，既能芳香避秽，又能安神助眠。

3.陪长辈做一次中医体检：带长辈到正规中医机构，通过脉诊、面诊了解体质状况，让中医师制定个性化养生方案，比昂贵的礼物更有意义。

结语：重阳敬老，是刻在中国人骨子里的温情；中医药养生，是流淌在文化里的健康智慧。这个重阳节，让我们以中医药为桥，把科学的养护知识、真诚的关爱陪伴送给长辈，愿他们在传统智慧的滋养下，岁岁安康、福寿绵长。