假期不躺平指南

《假期不躺平指南》

——国庆第一天，聊聊睡眠、饮食和运动这三件比赚钱还重要的事

你有没有发现，那些精力满格的“打工皇帝”，秘诀不是咖啡，而是睡眠、饮食和运动。趁着假期，来一场身体整改，比刷剧打卡更划算。

睡眠：别让梦想输给黑眼圈

睡不好，干啥都像开着2G网。五招帮你升级：拉上遮光帘、白天运动耗电、晒太阳助分泌褪黑素、选对枕头减压、22:30上床用书“击昏”。记住，叫醒你的应是梦想，而不是闹钟。

饮食：中年油腻不是命，是结构错了

基础代谢下滑，饭量没减，赘肉自然安家落户。“211饮食法”很简单：两拳头蔬菜、一拳蛋白、一拳主食，先菜后肉再碳水。早餐多元，午餐全果不果汁，晚餐清淡七分饱。调整饮食虽难，但比创业容易得多。

运动：排量和肌肉，才是硬通货

最大摄氧量决定耐力，肌肉量撑起代谢。测试下自己的运动心率，找到最合适区间。没时间健身房？自重训练就够：卷腹练核心，俯卧撑练胸肩，深蹲养腿力，循环至力竭，肌肉才会重生。

假期不是躺平，而是重启系统。吃好、睡好、动好，才是中国人最硬核的幸福。

（唐加文，笔名金观平；本文成稿后，经AI审阅校对）