进入62岁以后，身体的各项机能开始逐渐下降，特别是在关节、心脏和肌肉等方面的耐受度都有限，这时候如果不注意运动方式，就可能导致身体负担过重，反而对健康造成危害。

因此，很多人都在问，年纪到了62岁，应该如何科学合理地锻炼呢？医生提醒，盲目运动，尤其是高强度的爆发性运动，可能会对身体造成很大压力。

尤其是对关节和心脏。正确的做法是根据身体的实际情况选择合适的锻炼方式，既能保持身体健康，又能避免伤害。

随着年龄的增加，人的新陈代谢速度逐渐减缓，骨骼和关节的灵活性也在下降，因此，在62岁这个年龄段，锻炼时就不能再像年轻时那样追求高强度和高爆发力的运动，而是应该转向更适合这个年龄段的运动方式。

针对这一问题，医生提出了六个适合62岁人群的锻炼习惯，这些习惯既能有效保护健康，又能减少运动带来的风险。

第一个习惯是以中低强度的有氧运动为主，拒绝高强度的爆发性运动。有氧运动对维持心血管健康、增强体力、改善血糖控制等方面都有很好的效果。

对于62岁及以上的人群来说，过度高强度的运动会对心脏和关节造成较大的负担，尤其是跑步、跳跃等运动，容易造成膝关节、脊柱等部位的损伤。

因此，医生推荐的运动方式应该是步行、游泳、骑自行车等中低强度的运动。这些运动不仅能增强心肺功能，还能提高血液循环，有助于控制体重、降低血脂、改善糖尿病等慢性病。

特别是步行，作为一种低强度且安全的有氧运动，适合所有年龄段的人群。每天坚持走上30分钟，可以有效提高心血管健康。

增加全身的血液循环，促进骨骼健康。游泳也是一种很好的选择，因为它对关节的压力非常小，非常适合关节问题较多的老年人群。

第二个习惯是每天加10-15分钟的平衡训练，预防摔倒。随着年龄的增长，老年人骨密度降低，肌肉力量减弱，身体的平衡能力逐渐下降。摔倒是导致老年人受伤和甚至死亡的重要原因之一。

平衡训练能够有效增强身体的稳定性，帮助减少摔倒的风险。最简单的平衡训练可以通过站立一段时间来完成。

比如站在一只脚上，或进行一些像瑜伽和太极的低强度运动，能帮助老年人提高身体的协调性和柔韧性。

平衡训练不仅有助于减少摔倒的发生，还能改善身体的姿势控制，增强核心力量。通过每天坚持10到15分钟的平衡训练，老年人可以有效提升身体的反应能力，减少因突然失去平衡而导致的摔倒和伤害。

第三个习惯是适度进行力量训练，重点锻炼核心和下肢。力量训练对于维持骨骼健康和增强肌肉力量至关重要，尤其是对于62岁的人来说，肌肉的质量和骨密度会逐渐下降。

这时适当的力量训练有助于维持日常活动能力，避免因肌肉萎缩而引发的功能障碍。力量训练不一定非要去健身房，家庭中的一些简易设备（如哑铃、弹力带等）也能提供有效的训练。

对于62岁的人群，重点应该放在锻炼核心和下肢肌肉上。核心肌肉群包括腹部、背部和髋部肌肉，这些肌肉群对保持良好的姿势、稳定性和移动能力至关重要。

下肢肌肉则直接影响行走和站立的能力。简单的深蹲、弯腰、抬腿等动作都能有效增强核心和下肢肌肉。如果条件允许，也可以请专业的教练指导，保证锻炼的效果和安全性。

第四个习惯是运动前的热身和运动后的拉伸，缺一不可。无论是年轻人还是老年人，热身和拉伸都是非常重要的运动准备工作。

62岁的人群往往面临关节僵硬、肌肉紧张等问题，热身可以帮助身体逐渐适应运动强度，预防拉伤等运动损伤。热身可以通过简单的伸展运动、轻松的步行或低强度的活动来进行，时间大约为5到10分钟。

运动后的拉伸同样非常重要。拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，增加柔韧性，减少运动后的酸痛感。拉伸不仅可以放松肌肉，还能改善血液循环，加速运动后的恢复。如果不进行拉伸，肌肉可能变得紧绷，关节灵活性下降，甚至引发长期的运动损伤。

第五个习惯是避开不适宜的时段，顺应身体状态。62岁的人群由于身体的耐受度较低，应避免在过于疲劳或者气温极端的时段进行运动。

最佳的运动时间应该是早晨或者傍晚，这时气温适宜，身体状态相对较好。而中午气温过高，湿度较大，容易引发中暑等不适反应，尤其对于老年人群体来说，体力较为有限，更需要注意避免高温运动。

运动的强度和时长也应根据当天的身体状态来调整。如果感到过度疲劳或不适，应适当减少运动强度和时长，避免身体出现不适反应。尊重身体的信号，避免强迫自己进行过量运动，这样才能保持健康。

应该进行多样化的运动，避免单一动作的过度磨损。许多人在运动时会选择单一的锻炼项目，例如每天都跑步或做同样的动作，虽然这些运动有一定的效果。

但也容易对某一部位的关节和肌肉造成过度磨损，长时间下来可能会引发关节的损伤或肌肉的疲劳。

因此，建议62岁的人群进行多样化的运动项目，既能避免单一动作过度磨损，还能全面提高身体各方面的素质。

例如，步行、游泳、瑜伽、骑车、太极拳等运动可以交替进行，这样不仅能全面锻炼身体，还能减少对某一部位的负担。通过多样化的运动，老年人可以更好地保持身体的灵活性、力量和协调性，促进健康。

62岁的人群要避免“盲目运动”，因为这一年龄段的身体耐受力有限，错误的运动方式反而会带来健康风险。

通过科学合理的运动计划，选择适合自身的运动强度和种类，循序渐进地锻炼，才能最大限度地保持身体健康，预防和减缓衰老带来的各种问题。记住，健康的运动习惯是保持活力、延缓衰老的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]石岩.中老年人体育锻炼风险认知研究[J].体育与科学,2010