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“精血亏虚”这个词，很多人听过，却不太当回事。其实，精血是支撑我们生命活动的根本，中医里常说“精血同源”，意思是精和血相互依赖、相互转化，一荣俱荣，一损俱损。

如果一个人精血严重不足，不仅会影响气色、体力，甚至可能波及内分泌、免疫系统，长期下去，还可能引发一系列慢性疾病。那么，身上出现哪些表现，可能是精血不足在敲警钟？我们又该如何科学地“补精血”？今天就来给大家讲明白。

一、精血不足，身体会发出哪些信号？

1. 头晕乏力、眼前发黑。你有没有过蹲下再站起来突然眼前发黑、头晕目眩的经历？如果经常出现这种症状，可能是体内精血不足，血液供应不上脑部，导致脑供血不足。尤其是女性在经期后、产后，或者失血较多时，这种情况更容易出现。

2. 皮肤干枯、指甲易断。中医讲血主濡养，血液充足，皮肤才能细腻有光泽。当精血不足时，皮肤很容易变得干燥、发黄，指甲也容易干裂、断裂，这是身体“养分不够”的直接反映。

3. 失眠多梦、记忆力下降。大脑运行需要足够的血液和营养支持。精血不足的人，常常会感到记忆力减退、注意力不集中、情绪低落，严重时还会出现入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等问题。这是因为精血不足无法滋养大脑和心神，精神状态自然也会受到影响。

4. 月经不调、量少色淡。女性的月经与精血密切相关。一旦精血不足，月经也会出现异常。表现为周期不规律、经量减少，甚至闭经。此外，经血颜色变淡、质地稀薄，也是典型的精血虚象，不容忽视。

5. 性功能减退、腰膝酸软。男性如果出现性欲减退、精力不足，甚至阳痿早泄等问题，有可能是肾精亏虚引起的。而女性若出现腰膝酸软、带下增多、月经紊乱等情况，也需要考虑是否与精血亏虚有关。

二、精血亏虚的常见诱因，你中招了吗？

很多人一听“精血不足”，就以为是年纪大了才会有的问题。其实不然，现代人的生活方式，正在悄悄耗掉我们的精血。

第一，作息紊乱，熬夜透支。中医讲“夜间为藏精之时”，经常熬夜会影响肾精的生成和储藏。

第二，情绪波动大。长期焦虑、压力大，会导致肝气郁结，影响血液运行，也会耗伤精血。

第三，饮食不节，挑食偏食。营养摄入不足会影响血液合成，尤其是缺铁、维生素B12、叶酸等，会引起贫血。

第四，过度劳累或性生活频繁。中医认为“劳则耗气，色则伤精”，长期过劳、纵欲都会损伤精血。

三、精血亏虚不是小事，可能引发多种疾病

精血不足不仅仅是“累一点、脸色差”这么简单，长期精血亏虚，会影响多个系统的正常运转。比如：

• 免疫力下降，容易感冒、感染；
• 内分泌紊乱，女性可能出现卵巢功能早衰；
• 循环系统负担加重，可能出现低血压、心律不齐；
• 消化系统功能变差，食欲减退、腹胀便秘；
• 神经系统受损，情绪波动大，甚至诱发抑郁、焦虑。

所以，补精血绝不是“补一补气色”这么简单，而是维持身体系统稳定运行的关键。

四、科学补精血，做好这几件事很重要！

1. 饮食补血，选择对食材。食疗是最温和也最有效的方式。可以多吃富含铁、蛋白质和维生素B族的食物，如动物肝脏、瘦肉、深绿色蔬菜、黑芝麻、红枣、枸杞等。黑色入肾，中医上讲“黑色食物补肾精”，如黑豆、黑米、黑芝麻，都是不错的选择。

2. 保证睡眠，避免熬夜。晚上11点到凌晨3点，是肝血调养、肾精储存的关键时间。长期熬夜会严重破坏精血生成的节律。建议每天至少睡够7小时，睡眠质量不好的人，可以尝试睡前泡脚、听舒缓音乐等方式助眠。

3. 情绪平稳，别让压力耗掉精血。中医认为“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺”，情绪波动会影响脏腑功能，从而影响精血生成。平时要学会调节情绪，多与人交流、适当运动，有助于疏肝解郁、促进血液循环。

4. 适度运动，激活气血运行。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于精血的生成。但注意不宜过度激烈，推荐太极、八段锦、快走、瑜伽等温和运动，每次30分钟左右，每周4~5次即可。

5. 中医调理，辨证施治。中医讲究“辨证施补”，市面上很多补精血的保健品不一定适合所有人。建议在专业医生指导下调理，比如通过中药汤剂、针灸、艾灸等方式进行系统性的治疗，效果更好。

五、这些人群要特别注意精血保养

• 女性40岁以上，尤其是有早衰、失眠、月经紊乱等症状的女性
• 经常熬夜、压力大的职场人士
• 长期素食、偏食、营养摄入不均者
• 产后、术后恢复期人群
• 中老年人，尤其是体虚多病、阳虚怕冷者

这些人群精血亏虚的风险更高，日常要更加注意饮食、作息和情绪管理。

写在最后

精血，是生命活动的基本物质。它不是“虚无缥缈的玄学”，而是实实在在影响着我们身体状态的核心力量。

如果你发现自己身上出现了上述5个表现，不要忽视。及时调整生活方式，科学补精血，是保养身体、延缓衰老的关键一步。别等到身体“亮红灯”了，才开始后悔。现在开始，就是最好的时机！

参考资料：

[1] 中华中医药学会.《中医临床基础》. 中国中医药出版社, 2020年版.
[2] 国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》.[3] 北京中医药大学东直门医院.《精血亏虚的中医辨证与调理》.

来源：纵观健康

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