孩子身高的重要性，不少家长已经意识到了。但具体怎么做，才能帮孩子长高，家长们却未必有数。

就拿营养补充这回事来说，孩子营养的摄入量，对他们后天长高很重要。但饮食搭配不当，“空热量”过高，又或者吃饭的时间点错误，这些因素都可能造成反效果，反过来耽误孩子长高。

最明显的就是一日三餐中的“晚餐”，晚饭吃得对，孩子才能真正长个。

关于孩子的晚饭，家长要保证3点，孩子才能真正长高

1、孩子吃晚饭的“时间点”很重要

有的家庭吃饭不讲究固定时间，什么时候饭做好了，什么时候全家人到齐了再吃晚饭。这种习惯虽然有利于家庭氛围的塑造，但对孩子长高来说，却不算好事。

晚上10点到凌晨2点，是生长激素的分泌高峰期，简而言之，孩子最好9点钟就上床睡觉。

如果晚饭吃得太晚，8点钟才开动，吃完了就睡觉。那么孩子躺在床上，九点多十点多的时候，肠胃正在消化食物，这会导致孩子睡眠质量受影响。

反之，晚饭吃得过早，小孩子本身运动量又大，还没撑到睡觉呢，孩子又饿了，又想吃东西了。这样肯定不好，吃零食吧，睡着了肠胃负担重，睡觉睡不安稳，不吃吧，孩子饿着肚子又睡不着……

所以，孩子的晚饭“饭点”真的很重要！建议安排在晚上6点到7点之间，每天坚持这个点吃晚饭，吃完后鼓励孩子动一动，好加快消化和对营养的吸收。

2、孩子晚饭的食物搭配很关键

不少家长觉得上班累了一天了，晚饭随便对付两口就行。于是，煮点饭或粥，配点咸菜、剩菜，又或者点个外卖，就成了常态。

这种做法，纯属白白浪费了孩子的长高机会。要知道，帮助孩子长个的钙、蛋白质、优质碳水、维生素D等等营养元素，都是不可或缺的，尤其是钙和优质蛋白，最好能包含在孩子的晚饭中。

家里随便将就的饭菜，营养不够。而外面点的外卖，可能热量爆棚，尤其是小孩子爱吃的炸鸡可乐小甜水，营养没多少，“空热量”一堆，对孩子长高丝毫没有帮助。

建议家长们好好注重孩子的晚餐搭配，多给孩子安排牛肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼虾一类的食物，搭配新鲜蔬果，补充维生素，这样才能刺激孩子长高。

3、孩子晚饭后的注意事项

吃完晚饭后，其实也有注意事项。

比如不建议孩子立刻坐下、躺下、趴下，凡是静止不动的行为，最好都别做。带孩子出门散散步，走一走，吹吹风，消食的同时，还能舒缓心情，为接下来的高质量睡眠做准备。

比如让孩子晚饭吃个七分饱就行，别撑着，饭后也别再吃零食、喝饮料了。吃得太少，饥饿的情况下，孩子不好入睡。而饭后继续胡吃海喝，会导致孩子血糖短期内急速升高，耽误孩子身体对钙质的吸收。

再比如睡觉前可以听轻音乐，可以听故事书，也可以保持安静，让孩子自己酝酿睡意，但唯独不能用电子产品哄睡。因为电子产品的屏幕有蓝光，会抑制孩子体内褪黑素的分泌，影响孩子睡眠，耽误孩子长个。

家长们不妨自查，有没有做对这几点，如果没有，赶紧改正，以免连累了孩子。