王大爷退休之后，最大的心愿就是“每天把觉睡够”。他常对老同事笑称：“年轻时加班熬夜，如今有条件，一天睡十个小时怎么都不嫌多！”其实，像王大爷这样“追补觉”的老人还真不少。在许多人的观念里，“多睡对健康肯定没坏处”，甚至觉得睡得越长，人越精神，越能防病养生。

但你有没有发现，有些睡得久的人反而变得记性差、打不起精神，甚至言语也没年轻时那么利落？家里的子女提醒王大爷：怎么感觉这段时间睡得越多，反而健忘更严重了？这到底是巧合，还是真的有关联？一项权威研究，给出了令人意外的答案。

多睡≠养脑，睡眠时长和认知退化正相关？

许多朋友认为，长时间睡觉等于大脑充分休息，但科学家持有不同看法。根据北京大学《老年健康认知调查》数据，每晚睡眠时间达到9小时甚至更长的老年人，其认知能力平均每年下降幅度高达14.1%，这一速度甚至高于每日6~8小时的同龄人。相似的研究也见诸国际著名医学杂志：加拿大西安大略大学对4万余人大样本分析显示，睡眠时间无论过少（6小时以下）还是过多（9小时及以上），认知能力下降的风险均显著提升，且“过度睡眠”影响尤其突出。

为什么睡多了反而变“笨”？科学家提出两大可能机制。一是睡眠过久会打乱昼夜节律，影响大脑神经递质的正常分泌，导致清醒状态下注意力和判断力的下降；二是过度睡眠可能源于隐性疾病，如脑部微循环异常，本身既是“信号”，也加重了大脑功能紊乱。

睡太久的身体变化，你感受过哪几种？

坚持“每天睡很久”，表面看是休息，其实身体可能在悄悄“反向生长”：

记忆力减退显著：研究显示，长期过度睡眠的中老年人中，约有23.4%的人在半年间短时记忆明显下降，对数字、姓名尤其不敏感。

注意力难以集中：连续9小时以上睡眠后，第二天处理复杂事务的错误率提升约12.7%，尤其是在记账、下棋等活动中表现突出。

白天犯困、反而失眠：大脑长期“休息”，导致周期紊乱，夜间反复醒来，白天则昏沉欲睡，进入恶性循环。

情绪低落、易出现抑郁倾向：中科院心理所发布调查，10小时以上睡眠人群的抑郁自评分数较8小时组高出近15%，常常出现不愿活动、情绪消沉等状态。

加速脑部老化，认知退化速度加快：哈佛大学一项长期随访数据显示，每天睡眠超9小时者，5年后痴呆发病率上升至15.8%，远高于常规睡眠人群。

回忆一下，这些状况里，是否有你或身边人的影子？尤其是“睡了还累”“脑子反应慢”这两个表现，很容易被忽视。

如何科学管理睡眠，守护大脑年轻？三招帮你改善认知健康

调整睡眠时长，7-8小时为宜
国内外指南普遍建议，中老年人每晚最佳睡眠控制在7~8小时。早睡早起，保持固定作息，有助于稳固生物钟。忽然觉得困乏？别再躺回床上，起来活动更有助“清醒”。

提高睡眠质量，而非一味延长时长
追求“深睡眠”比躺床时间更有意义。睡前避免强光刺激和重油重糖饮食，可通过保持卧室安静、温度适宜、定期通风等措施助眠。如有睡眠障碍，建议及时咨询睡眠门诊。

日间适度锻炼，脑体齐活跃
白天适当走路、做柔和体操，研究表明，日均30分钟有氧运动可提升睡眠质量23%，并显著改善大脑供氧，让人“越睡越清醒”。此外，兴趣学习如下棋、读书、与孩子对话，也能锻炼认知，让“大脑管道越冲越通畅”。

总之，多睡并非多补，只有睡得对、睡得足，才能真正养护脑力，延缓认知衰退。如果你发现自己或家中老人睡得越多反而越累、记性变差，请立即调整作息，必要时及时寻求专业医生帮助。毕竟，每个人体质不同，哪种睡眠习惯最合适，还得由专业医疗评估给出答案。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南2022》

《成人睡眠健康管理专家共识》

《中华老年医学杂志》

《2022睡眠医学白皮书》