久坐，坐着坐着心脏就“变形了”

久坐的人，除了会感到腰酸背痛，脖子僵硬这些外部不适，对看不见的内在伤害更大，比如心脏。

久坐会导致心脏慢慢“变形”，而规律的运动，则能帮助心脏“塑形”。吉心运动护心指南，教您保持心脏健康。

久坐的心脏是这样

研究发现，我们心脏的心室壁具有“可塑性”。观察长跑或游泳等耐力运动运动员的心室壁就会发现，这类人群的心室更大更长，而心室壁更薄，这些特征表明心脏泵血功能更强。

而久坐人群的心室壁明显增厚，心肌也会变得“僵硬”，心脏“没劲”了，就会影响心脏泵血，严重则会导致心力衰竭。

全人群运动护心指南

01、健康成年人

每周可进行150分钟，中等强度有氧运动，如慢跑、骑行、游泳等。

02、65岁以上老人

建议每周2天，进行适度有氧运动，改善肌力和协调能力

03、高血压患者

建议每天运动30分钟,但要避免刺激和剧烈运动,可有效降低血压

04、糖尿病患者

可将氧运动和力量训练，进行“混搭”，每天30分钟即可

05、血脂异常人群

建议每天运动30~60分钟，肥胖人群，要注意避免关节损伤

06、心脏病患者

需在运动前咨询医生，如有不适，应立即停止并就医

心脏最喜欢的运动强度

运动不当也会“伤心”，这几条注意事项要牢记。

✔强度一定循序渐进

✔微微出汗即可

✔第二天不会持续疲劳

✘极限运动不可取

✘冬季户外注意气温

✘心脏术后急切运动

看完这篇

记得起身运动一下

唤醒心脏活力

吉心为心脏健康加油

*声明：

本文仅为心脏健康科普，涉及疾病诊断、治疗、康复等相关环节，请及时就医，寻求专业性意见。本文部分图片素材来源于网络，如有侵权请联系删除。

参考文献：

[1]上班久坐，心脏很受伤. 燕声.保健时报,2024-03-07

[2] 中等强度运动对心脏最健康. .党员干部之友,2024(10)