经常熬夜追剧？肝可能已受损，这3个早期信号要尽快察觉

“再看一集便就寝。”这般念头萦绕心间。岂料，待那片尾曲悠悠奏响，抬眸外望，窗外已然泛起鱼肚白，黑夜悄然遁去。第二天迷迷糊糊、口干口苦、没有胃口，你也许觉得只是“熬夜后遗症”。但如果这种状态频繁出现，很可能是肝在“抗议”。

古人早就有观察。《黄帝内经》有言：“人卧则血归于肝。”意思是夜里入睡，身体的血液与能量回流修复，肝得以休养。现代医学研究也发现，肝脏有严格的昼夜节律，夜间主要做“修复与清仓”的工作；长期熬夜、夜宵高油高糖、再加点小酒，等于让它24小时连轴转，久而久之，转氨酶可能升高，脂肪堆积的风险也会增加。

下面这3个信号，若在熬夜后反复出现，值得留意（并非肝病特有，但出现越多、持续越久，越需要重视）：

持续乏力、早起头昏脑涨，白天怎么也打不起精神。不是只睡一觉就能缓解的“困”，而是伴随注意力涣散、肌肉酸软，提示能量代谢紊乱在作怪。

食欲下降，闻到油腻就恶心，偶有右上腹胀闷或隐隐作痛。连续几晚夜宵+熬夜后更明显，按压肋缘处不适感增强时要提高警惕。

尿色明显偏深、泡沫多，或照镜子发现眼白有点发黄，皮肤莫名发痒。可能与胆红素代谢改变有关，如持续数天不缓解，应尽快就医排查。

为什么熬夜会“伤肝”？一来，肝脏是代谢中枢，需要按时休息与修复；生物钟被打乱，肝内脂肪合成、糖原分配的节律会紊乱。二来，夜间吃得重、喝酒更添负担。三来，睡眠不足会让应激激素上扬，促进炎症反应。多项研究提示，短睡眠与不规律作息与转氨酶升高、非酒精性脂肪肝风险上升相关）。这些并不意味着“熬一次夜就一定伤肝”，但“常态化熬夜”确实会让风险逐步累加。

如果你已经捕捉到上述信号，别慌，先做几件可执行的小事：

给肝一个稳定的“夜间修复窗口”。尽量在23点前入睡，保证每晚7—8小时；周末也别大起大落地“报复性熬夜”或“报复性补觉”。

给追剧设“止损线”。一口气两集封顶，中间起身走动、喝水；睡前1小时尽量不用屏幕，调暗灯光，帮生物钟回正。

少夜宵、慎酒精。真饿就选清淡、少油、少糖、适量蛋白的食物；酒能免则免，别指望“护肝片”对冲。

动起来，控体重。每周开展至少150分钟的中等强度运动，对改善肝脏脂肪状况、提升胰岛素敏感性大有裨益。适度运动宛如良医，为肝脏健康与代谢功能保驾护航。

体检别拖。每3—6个月查一次肝功能（ALT/AST、胆红素等）和肝脏B超，早发现早调整。正在服用保健品或草本制剂的，也要注意潜在的肝毒性。

若出现症状明显加重，或伴随发热、持续右上腹痛、恶心呕吐、眼白明显发黄、皮肤瘀点出血等，请尽快就医，遵医嘱评估与治疗。偶尔为之，大多可恢复；但把熬夜当常态，便如《淮南子》所言“过犹不及”，久而久之，身体会用更明显的信号提醒你停下。

追剧可以是放松，但健康更需要“按时上线”。今晚不妨提早打住，让肝有机会把白天的“账”好好清一清。明早醒来，精神足、胃口开，你会明显感到：规律作息，确实更划算。