“入伏”保健很重要，安全度夏身体好

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所谓的“三伏天”是一年中气温最高、湿气最重的时期。今年的“头伏”为7月20日，即入伏。而这个时候自然界的阳气特别旺盛，人体也最易受到暑湿的双重侵袭。因此，入伏保健很重要，安全度夏身体好。结合中医养生原则和现代健康的相关建议，提供一些科学调养的方法，希望能够帮助朋友们安全度过炎热的酷夏。

一、饮食调养：清补为主，护脾养阳。

1、适当酸点甜点苦点，少食寒凉饮食，宜清淡，比如绿豆百合粥、薏米赤小豆粥、冬瓜莲子粥等易消化的药粥，因为这些尤其适合老人、儿童及脾胃虚弱者。宜食苦瓜、西红柿、丝瓜等清热蔬果。适量吃一些红色食物，比如红枣等。切忌贪凉，冷饮、冰品易伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻，可改喝姜盐茶等温中散湿。

2、科学合理适时补水，防止电解质的失衡。出汗多时，建议饮用淡盐水或含电解质饮品，少量多次补充，避免脱水或形成低钠。

二、起居作息：顺应天时，避暑防凉。

1、夜卧早起，午休补神，晚上11点前入睡，早晨5-6点起床，顺应夏季阳气的生发。午后小憩15-30分钟 缓解疲劳，但要避免久睡昏沉。

2、空调使用有度，室内外温差以 8℃~10℃为宜（推荐26℃左右），避免直吹头部。定时开窗通风，搭配循环扇更节能。睡眠时忌整夜吹风或露宿。

三、运动与情绪：动静结合，静心养神。

1、注意轻缓运动，避开高温，可选择清晨或傍晚散步、做操、打八段锦等，时间不超过1小时。运动后忌立即冲冷水澡或饮冰水，以免诱发心脑血管疾病。

2、防止“情绪中暑”。高温最易致心烦气躁，可通过在冷凉处闭目养神等方式进行调节，并适当饮用一些清凉安神茶，以疏肝解郁。

四、中医特色调理：冬病夏治，祛湿养阳。

1、“三伏贴”是传统方法，有驱寒利湿的功效，阳气最旺时，在穴位贴敷，可防治冬季易发的咳嗽、关节炎等。

2、泡脚和按摩方法简单易行，效果也不错。睡前用40℃左右热水泡脚，刺激足部经络。按摩相关穴位，可健脾祛湿，也可艾灸等。

五、特殊人群的重点防护。

慢病患者：做好防暑降温，高血压患者勿擅自停药；糖尿病患者每日水果最好限制在200克；冠心病患者切忌熬夜或情绪激动。

户外工作者：避开10:00-16:00高温时段，佩戴体温监测设备，体温超38.5℃立即进行降温。

三伏天虽然很炎热，但也是“夏季养阳”关键期。所以一定要避免过度贪凉、熬夜耗神，通过科学饮食、适度运动及情志调养，可增强体质，为秋冬健康打下良好的基础。值得提醒的是，若出现严重中暑症状，比如高热或昏迷，需立即就医。大家以为如何呢？

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