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“张阿姨，您最近血压怎么样？”

“哎，还是偏高，但我每天喝绿茶呢，说对血管好。”

“您平时都怎么泡？”

“都喝浓的，泡上三泡都还很色，我喜欢那劲儿。”

听到这，门诊的刘医生皱了下眉头：“浓茶虽好，但年过65了，咱们该换种喝法了。”

很多人以为茶越浓越养生，尤其在老年人中，“早上一壶浓茶，胜过吃药保命”的说法早已根深蒂固。

然而，你或许并不知晓，过于浓郁的茶，在某些时候，恰似那压垮血管健康的“最后一根稻草”，悄然威胁着身体的康健。

为什么这么说？医生提醒，65岁以后，身体代谢和血管弹性都大不如前，某些“日常饮茶习惯”如果不纠正，轻则影响血压控制，重则诱发心脑血管事件。

尤其是以下两种茶，很多人每天都在喝，却不知道它们在“慢慢偷走血管的健康”。

年纪大了，还能喝浓茶吗？

很多人习惯清晨空腹来一杯浓茶，认为能“提神醒脑、刮油解腻”。

但从医学角度看，65岁之后，人体代谢效率下降，肾功能、心脏供血能力变弱，饮茶方式也要随之调整。

浓茶中含有大量茶碱、咖啡因和鞣酸，这些成分在年轻人身体中尚能耐受，但对于老年人，长期摄入不仅可能加重心脏负担，还会干扰血压调控。

《中华老年医学杂志》曾刊登一项调查，数据显示：每日摄入300ml以上浓茶的65岁以上人群中，约有46%存在血压波动、心悸或睡眠障碍的表现，明显高于清淡饮茶者。

此外，浓茶中的鞣酸还会与食物中的铁、钙等矿物质结合，降低吸收效率，进而加剧老年人常见的贫血与骨质疏松问题。

特别是两种茶——很多人都当成“养生茶”天天喝，实际上它们在高龄人群中对血管健康反而存在潜在风险。

坚持喝这两种茶，3个月后，血管可能出现这4种变化

1.浓普洱：可能加重心血管负担

普洱茶虽有“降脂”之称，但其发酵过程产生较多咖啡因和微生物代谢物，特别是浓泡状态下，对心率快、心律不齐者非常不友好。

长期饮用浓普洱，可能引发心跳加快、焦虑、夜间多梦等表现，加速心脏劳损。

2.浓绿茶：鞣酸含量高，可能干扰血压调节

绿茶未发酵、保留了较多的天然成分，但其鞣酸含量也较高，尤其在高温浓泡时释放更多。

鞣酸不仅影响铁元素吸收，还可能导致胃酸分泌紊乱，引发消化不良、头晕等问题。

对本就血压不稳、气血不足的老年人来说，浓绿茶非但不能“养血管”，反而可能让身体更虚弱。

3.血压波动明显：清晨饮浓茶，易诱发“晨峰高血压”

很多老年人有清晨饮茶习惯，但清晨正是血压自然升高的“危险窗口”，再加上浓茶刺激，可能诱发血压突升、头晕目眩。

4.夜间心悸失眠：茶碱代谢慢，影响睡眠节律

65岁以上人群茶碱代谢减缓，即便是下午饮茶，晚上仍可能出现入睡困难、心跳加快、焦躁不安等表现。
长期睡眠质量差，也会进一步诱发血管硬化、动脉斑块形成。

建议这样做，这4招帮助改善饮茶方式，养护血管

茶要“淡”不宜“浓”：掌握泡茶比，减少刺激性成分释放

建议每250ml水使用3g茶叶左右，泡茶时间控制在1-2分钟，避免反复长时间浸泡。

如喜欢普洱、绿茶的口感，可以尝试“头泡倒掉、第二泡饮用”的方式，既保留风味，又减少刺激。

选对时间喝茶：避免空腹、清晨或睡前饮用

建议将饮茶时间安排在早餐后一小时或午后1点至4点之间，此时身体代谢稳定，茶碱不易造成波动。

避免空腹饮茶，以免茶碱迅速吸收入血，刺激胃黏膜和神经系统。

因人选茶：心脑血管患者更适合这些温和型茶饮

如患有高血压、冠心病，可选择低咖啡因的淡黑茶、熟普洱、淡菊花、枸杞茶。这些茶对血管收缩作用较小，且具一定抗氧化、清除自由基作用。

但需注意菊花性寒、脾胃虚寒者慎用，枸杞性温，血糖高者宜控制量。

不喝隔夜茶，不混搭药物服用

隔夜茶易滋生细菌，尤其夏季更要避免。
如正在服用降压药、抗凝药等，应咨询医生，避免茶中成分干扰药效或造成药物代谢异常。

“喝对”比“喝多”“喝浓”更重要

年纪大了，喝茶确实是种好习惯，但“喝对”比“喝多”“喝浓”更重要。

很多人终其一生未曾住院，却可能因为一杯浓茶、一次忽视，换来一次高血压急症、一次脑梗意外。

65岁之后，血管老化、血压敏感度升高，建议饮茶“减法思维”：少点浓度、多点温润；少些刺激、多点养护。

健康，其实就在每一杯水的选择中。今天开始，不妨就从“换掉浓茶”做起。

具体该怎么喝、是否适合某种茶，建议在医生指导下选择个性化方式，避免盲目“以茶代药”。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《老年人饮茶习惯与血压关系研究》——《中华老年医学杂志》
3.《普洱茶对心血管系统影响机制分析》——云南农业大学茶叶研究所
4.《绿茶中鞣酸含量与人体吸收关系研究》——《食品科学》
5.《中国居民膳食指南（2022年版）》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》