冬至节气将至，这一时节日照时间短，天气更加寒冷，寒潮频繁，进入人们常说的“数九寒天”。近日，厦门医学院附属第二医院中医科副主任医师洪小菲提醒，闽南地区虽不及北方严寒，但海风带来的寒湿较为明显，市民冬季养生要抓住固护阳气、潜藏精气这一核心，牢记“早睡晚起少生气”的原则。

　　洪小菲强调，冬季作息调整的关键在于“早睡晚起”，与其他季节相比，可适当早睡一两个小时，并相应晚起，这正是古语“早卧晚起，必待日光”所蕴含的养生智慧。老年人最好每日22时前入睡，7时左右起床。22时后自然界阳气渐尽、阴气盛，此时入睡能助力身体收纳阳气，修复脏腑功能；7时后气温逐渐回升，此时起床可避开清晨低温对血管的刺激，降低心脑血管疾病的发作风险。

　　除了调整作息，洪小菲还分享了冬至养生的几个要点。首先是防寒保暖，要重点护住头、颈、背、腹、脚这几个部位，避免寒邪侵入体内引发不适；其次是动静结合，避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、太极、八段锦等温和的运动，且最好在阳光充足时进行；最后是精神内守，保持情绪平稳，避免大喜大悲。

医生提醒

　　发烧咳嗽时不宜食用汤圆

　　冬至吃汤圆，有不少讲究。洪小菲指出，包馅汤圆多为高糖、高油脂食品，且糯米质地黏腻，不易消化。食用汤圆后，应相应减少当天米饭、面条等主食的摄入量，避免碳水化合物超标；汤圆应趁热食用，并细嚼慢咽；煮汤圆时可加入生姜、桂花或陈皮，温胃散寒、理气化痰。吃完后可适量饮用普洱茶、大麦茶，或吃几片萝卜，帮助肠胃消化。

　　特殊人群需慎食汤圆。脾胃虚弱者及老人、儿童消化功能较弱，应少吃；糖尿病患者应避开甜馅汤圆，可少量选择无馅小圆子，食用后要及时监测血糖；感冒发烧、咳嗽多痰者暂不宜食用，以免助湿生痰，加重症状；由于糯米会刺激胃酸分泌，胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病患者也不宜食用。

（厦门日报记者 张玉榕 见习生 陈煜凯 通讯员 高莹 朱珊）