随着寒冷的冬季到来，高血压患者的血压往往变得更加难以控制。许多人在冬天因为寒冷天气、日照减少以及生活作息的变化等原因，血压出现明显波动。

这不仅让高血压患者面临更大的健康风险，也让大家更加关注如何在冬季保持血压稳定。尤其是清晨，很多不良的生活习惯会在早上对血压产生巨大影响。

医生们反复提醒，冬季清晨的四个“不要做”的行为，直接关系到血压是否能够保持在一个健康的范围内。这四个“不要做”，看似平常的生活习惯，却是影响血压稳定的关键所在，特别是在冬季寒冷的早晨。

清晨醒来后，千万不要“猛”地起床。很多人都有这样的习惯，早上醒来时急着起床，有时候甚至在意识尚未完全清醒时就已经坐起来或站起来。

这种习惯在某些情况下可能会给身体带来极大的压力。尤其是对于高血压患者，突然从躺卧姿势变为站立姿势，会导致体位性低血压的发生，从而造成血压急剧波动。

特别是在冬季，寒冷的气候会使血管收缩，导致血流速度变慢，血压会暂时升高。而如果一瞬间猛地从床上站起，身体还没有时间适应这个变化，就很容易引发头晕、眼花、甚至摔倒等问题。

为什么这种“猛起”动作会对血压产生这么大的影响呢？我们知道，身体从休息状态进入活动状态时，血管需要一些时间来逐步扩张，保证血液能够正常流动。

如果这个过程过于急促，血液循环就会受到影响，导致血压急剧变化。尤其是对于已经存在高血压的人来说，突然的体位改变可能会导致心脏负担加重，增加心脏病或脑卒中的风险。

因此，医生建议，早晨醒来后，应当先在床上躺一会儿，稍微活动活动四肢，给身体一个适应的时间，等到感觉不再头晕、乏力后，再慢慢起床。这样的做法可以避免血压突然升高，减少血管和心脏的压力。

另一个在早晨要特别注意的行为是避免用力排便。对于高血压患者来说，早晨通常是排便的高峰时段。很多人习惯在清晨起床后急忙上厕所，而有些人因为排便困难，会不自觉地用力。

殊不知，这种用力排便的行为可能会导致血压的骤然上升。

当人在用力排便时，腹部的压力急剧增高，心脏必须额外增加负担来保持血液流动，从而引起血压的波动，特别是对于高血压患者，过度的腹部用力可能会引发一系列严重的健康问题，包括心脏不适和脑卒中的风险。

那为什么排便时需要避免用力呢？实际上，排便时腹部压力的增加，容易引发血压急剧升高的现象，特别是在清晨，身体的血压本就可能因起床而上升。

更重要的是，强烈的用力排便还可能引发其他健康问题，如痔疮、便秘等，而这些问题的发生又会加重高血压患者的症状。因此，医生建议，高血压患者在清晨排便时要尽量避免过度用力。

为了帮助顺利排便，平时可以增加膳食纤维的摄入，保持足够的水分，保持规律的作息，必要时可以在医生的建议下使用一些通便药物，避免便秘导致的用力排便。

第三个要避免的行为是在清晨进行剧烈运动。运动对身体健康非常重要，但并不是所有时间段都适合进行剧烈运动。

尤其是清晨，身体刚刚从休息状态过渡到清醒状态时，心脏和血管的活动能力还没有完全恢复。

此时，如果进行剧烈运动，会导致心跳加速，血压急剧升高，增加心脏和血管的负担，可能会引发不适症状，甚至诱发心脑血管疾病。

尤其是对于有高血压的人来说，剧烈运动可能会加重血压波动，增加心血管事件的发生几率。

为什么清晨不宜进行剧烈运动呢？清晨，人体的血压通常较低，尤其是经过一夜的休息，血管相对较松弛，而剧烈运动会刺激身体产生大量的应激激素，使心率、血压迅速上升。

研究发现，对于高血压患者而言，早晨进行高强度运动可能导致血压出现剧烈波动，增加心脏的负担。

医生们通常建议，高血压患者在清晨时段应进行温和的活动，如散步、伸展运动或瑜伽等低强度运动。这些活动可以有效促进血液循环，帮助身体逐步适应清晨的活动状态，同时避免对心血管系统产生过大压力。

高血压患者在清晨还要特别注意饮食，避免食用过咸或过于油腻的早餐。

很多人可能会认为，早餐吃得丰盛一些能够提供充足的能量，特别是在寒冷的冬季，吃一些热腾腾的、油腻的食物似乎能够帮助御寒。

但是，过咸或过油的食物对于高血压患者来说，实则有很大的风险。盐分过多会导致体内水分滞留，增加血容量，从而升高血压。

而过油腻的食物往往含有较多的饱和脂肪，容易导致血脂升高，进一步加重心脏负担，增加动脉硬化的风险。

因此，清晨的早餐应尽量避免高盐、高油的食物。可以选择一些低盐、低脂的健康食物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜沙拉等。这些食物不仅可以提供足够的能量，且有助于保持血压稳定。

医生建议，高血压患者的早餐最好清淡一些，避免油腻和重口味的食物，保持健康饮食，既能为一天的活动提供能量，又能有效控制血压。

冬季是高血压患者血压波动的高风险期，特别是在清晨这个关键时段。为了避免血压失控，患者需要在早晨特别注意四个不做的行为。

这些简单但有效的习惯，能够帮助高血压患者有效控制血压，减少心脑血管事件的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]明达.个性化社区健康管理在改善高血压患者不良习惯中的作用[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020