别再乱补了！这些保健品吃进医院，最后悔没早点知道

“医生，我天天吃护肝片养生，怎么反而肝坏了？”

“张阿姨，这不是护肝，这是护送你进医院啊。”

65岁的张阿姨，本来想靠保健品“补补身体”，结果转氨酶飙到正常值十倍，被紧急送进ICU。更讽刺的是，隔壁病床的18岁小刘，也因为补钙过量，骨骺线提前闭合，身高永远停在了1米55。

其实，这样的事并不少见。国家药监局2024年公布的数据里，仅保健品不良反应报告就超过12万例，其中六成与过量或混用有关。

早在《黄帝内经》里就有“虚不受补”的说法，意思是身体并不是缺什么就往死里补，有时候补得越多，反而伤得越深。

养生这件事，不是你想补就能补对的，它更像走钢丝——平衡了，才安全。

那保健品到底怎么吃，才不至于变成“保命丹”变“催命符”？

一、三个最坑的养生误区

1.“天然无害”，只是你以为

很多人觉得维生素、鱼油、蛋白粉是天然的，就可以多吃。但一旦浓缩成胶囊或粉末，剂量高得惊人。

比如维生素A过量，会引起脱发、皮肤干裂、肝脏损伤；蛋白粉吃多了，肾脏得拼命工作，久而久之可能结石，甚至尿毒症。

2.“进口更安全”，只是贵得更狠

2024年海关查获的走私保健品中，有37%被检测出非法添加处方药成分，比如降糖药、伟哥成分。这些成分吃进去，会让血糖骤降到休克，或者让心脏超负荷运转。

别看包装精致、价钱高，它可能是“披着羊皮的狼”。

2.保健品能当药，迟早害你没命

有糖尿病患者，信了“降糖保健品”的广告，把胰岛素停了三个月，最后导致视网膜坏死，彻底失明。保健品本质不是药，替代药物的结果，就是耽误最佳治疗时机。

二、最容易掉坑的三类人

1.中老年人

一口气吃五六种保健品，早上一把、晚上再来一把，觉得是“多管齐下”，其实是让肝肾全天候加班。有研究发现，长期混用多种补剂的人，肝肾损伤风险增加近40%。

2.宝妈群体

给孩子盲目买“增高钙”“益智DHA”，以为是在赢在起跑线。结果可能是骨骺线提前闭合，孩子的身高被锁死，甚至诱发性早熟、过敏休克。

3.上班族

熬夜之后狂吞护肝片、维生素，像是在救火，但不同补剂的成分会互相反应，反而引发急性肝炎，肝功能指标像坐过山车一样往上冲。

三、安全补剂的三条铁律

1.先查身体再决定

做一次血常规、肝肾功能检查，大部分人其实不缺额外的营养补剂。医生说缺什么，再补什么，才是对的节奏。

2.看懂成分表

避开名字里带“XX西林”“XX松”这种药物名称的产品，这类成分很可能会让补剂变成药，风险骤增。

3.能吃出来的，别吞胶囊

每天一个鸡蛋、200克深色蔬菜、适量坚果，就能满足大部分维生素和矿物质需求，既安全又省钱。

四、出现不适时的应急处理

立刻停用可疑保健品

补充淡盐水或电解质水，避免脱水

若有恶心、呕吐、头晕等症状，可口服活性炭吸附毒素

症状加重或持续不缓解，马上去医院并带上保健品包装给医生看

五、怎么辨别正规保健品

1.认准“蓝帽子”标识

这是国家批准的保健食品专用标志，没它的，基本都不靠谱。

2.查批号

登陆国家药监局官网输入批号，能查到注册信息才算正规。

3.拒绝“万能神药”宣传

任何宣称“包治百病”“吃了不生病”的产品，都是赤裸裸的骗局。

结尾

保健品，就像一把双刃刀——用得好，它是帮你打磨健康的工具；用错了，它会毫不留情地割伤你。

别被广告里的“补”字冲昏了头脑，真正的养生，不是瓶瓶罐罐，而是懂得节制、平衡和科学。

下次再伸手去拿那瓶补剂的时候，先问自己一句：这是我身体需要的，还是商家希望我相信的？答案，可能决定了你是养生，还是养病。