秒睡的人一定要注意了，可能是身体在报警

你是不是也有过这样的经历？晚上躺在床上，翻来覆去毫无睡意。身边那些 “沾枕头就睡着” 的人，是不是让你非常羡慕？

先别急着羡慕！医生提醒：“倒头就睡”有时候并不是睡眠质量好的表现，反而可能是身体在悄悄发出健康警报！

倒头就睡，

可能是身体发出的报警信号

01

生活方式警报：

身体在 “强制关机”

这种看似高效的“秒睡”，有可能是身体超负荷运转后 “被迫休息”。长期熬夜、每天睡眠时间仅4～5小时的人，身体会处于极度透支的状态，此时大脑会启动“强制关机”模式——沾床就睡着，甚至坐着都犯困。

长期如此，可能会出现越睡越累、记忆力衰退、免疫力下降等一系列问题。

02

某些疾病信号：

警惕睡眠相关疾病

发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等，都是可能导致 “秒睡” 的元凶。这些疾病不仅会破坏夜间睡眠质量，还会引发白天过度嗜睡的困扰。

⚠️发作性睡病：典型表现是白天会突然出现无法抗拒的睡意，哪怕是在工作、吃饭、走路的过程中，都可能突然睡着。

⚠️睡眠呼吸暂停综合征：夜间睡眠时会反复出现缺氧情况，直接导致睡眠结构被严重打乱。虽然入睡很快，但睡眠质量极差，大脑和身体得不到充分休息。反映在白天，就是嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等问题。

入睡也有 “黄金时间”，不是越快越好

“速战速决” 的入睡节奏，未必是好事。

睡眠本身有一个自然的 “入睡潜伏期”—— 也就是从躺在床上准备睡觉，到真正进入梦乡的时间。对于成年人来说：

✅正常的入睡潜伏期通常在10～30分钟之间。

✅如果躺下后5分钟内就迅速入睡，就可以判定为 “秒睡”。

简单来说，只要能在半小时内入睡，就是非常理想的状态，完全不用为此焦虑。

特别强调：偶尔一次的秒睡，大概率是过度疲劳导致的，不用过分担心。但如果长期频繁出现秒睡情况，那就一定要提高警惕了。

到底什么样的睡眠才算优质睡眠？

一般认为，满足以下5个标准，才算得上“好睡眠”：

✅能在30分钟内顺利入睡；

✅睡眠状态深且沉，不易被外界干扰；

✅入睡后很少觉醒，不会频繁做惊梦或噩梦；

✅每天的睡眠时间稳定保持在7～9小时；

✅白天醒来后精神饱满、不困倦，精力充沛地应对工作和生活。

8个超实用助眠方法，

睡眠不好的人赶紧试试

01

白天多晒晒太阳

早上晒半小时太阳，堪称最经济、最便捷的助眠妙招。晨间30分钟的光照，能让褪黑素分泌高峰前移，帮助睡眠节律紊乱的人明显提前就寝时间。充足的日照，对调节昼夜节律紊乱的效果尤其显著。

02

盖稍重一点的被子

睡觉时盖一条重量适中的厚毯子，能促进褪黑素释放，帮你睡得更香。2022年《睡眠研究杂志》（英国出版）发表的一项研究显示：和盖轻薄毯子相比，盖加重毯子的人，唾液中的褪黑素浓度会增加约30%。

03

试试穿袜子睡觉

这个小习惯能有效提升睡眠质量。2018年国际期刊《生理人类学期刊》的一项研究发现：和不穿袜子睡觉的人相比，穿袜子入睡的人，入睡时间更短，总睡眠时长更长，睡眠效率也提高。

不过要注意，阴虚体质的人常有手足心发热的症状，穿袜子睡觉反而会影响睡眠；此外，下肢水肿、糖尿病患者以及足部有感染的人，也不适合穿袜子入睡。

04

睡前做几组助眠抗阻运动

2024年《英国医学杂志在线・体育与运动医学》的一项研究指出：在睡前4小时内，做3个简单的抗阻运动，能显著延长睡眠时间。每次运动仅需3分钟，每隔30分钟进行一次，就能让当晚的睡眠时间延长近30分钟。

✅深蹲：模仿坐椅子的动作，注意膝盖不要超过脚尖；

✅提踵：站立时缓慢抬起后脚跟，感受小腿肌肉收缩，再慢慢放下脚跟；

✅提膝展髋：站立状态下抬高膝盖，伸直腿部做髋关节伸展动作。

05

睡前温水泡泡脚

2024年3月，美国《整合与补充医学期刊》发表的一项分析研究指出：睡前一小时用温水泡脚，能显著改善老年人的睡眠质量。其中，水温 40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，这三个条件同时满足时，助眠效果最佳。

06

睡前摇一摇脚踝

平躺在床上，全身放松，轻轻摇晃脚踝，不知不觉就能产生睡意。睡前摇脚踝，能促进下肢血液循环，将上焦的虚火引至下焦，达到 “引火下行” 的助眠效果。

07

把手机放远一点

想要睡个好觉，睡前一定要放下手机，最好把它放到远离床头的地方。建议睡前90分钟就停止接触电子产品，让身体能安稳地调节内部激素。

08

最好23点前入睡

规律作息是养出好睡眠的关键，按时上床、按时起床，培养稳定的 “生物钟”。建议尽量在23点前入睡，23点到凌晨3点是进入深度睡眠的黄金时段，一旦错过这个时间，就算之后睡再久，也很难补回优质的深度睡眠。

郑州市第七人民医院心内科二病区主任胥良温馨提醒：

睡眠健康别忽视，好睡眠≠睡得快！建议大家养成规律作息，尽量23点前入睡，保证每晚7-9小时的休息时间。

如果长期躺下就秒睡，且白天依旧困倦乏力，要警惕身体透支或潜在睡眠问题，及时调整生活方式，必要时咨询专业医师。

愿您拥有好睡眠，健康相伴！

专家介绍

胥良，郑州市第七人民医院心内科二病区主任，医学硕士，副主任医师，河南省绿导联盟常务委员兼秘书，河南省医学会心血管病学分会青年委员，河南省微循环学会心血管病学分会常务委员，河南省房颤中心联盟委员，河南省心血管专科联盟学术委员会委员，河南省起搏电生理学会射频消融组委员，中国心血管医生创新俱乐部（CCI）七期学员，CTO“老伙计”俱乐部成员。擅长冠脉支架植入、射频消融术、起搏器植入术等介入手术，熟练掌握内科常见病、急危重症的诊疗、抢救。参与主持省市级科研项目6项，获得河南省科学技术进步奖二等奖1项，三等奖1项，参与发表SCI论文4篇，学术论文20余篇，论著2本。

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来源：人民日报健康客户端、健康报