睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致记忆力下降、全身炎症水平上升

【来源：河北青年报】

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

“明明睡着了，又感觉像没睡着”

上述这种“碎片化睡眠”

很多人都经历过

有研究发现

长期处于“碎片化睡眠”

会导致记忆力下降、全身炎症水平上升

那应该如何改善睡眠？

长期这样睡觉

记忆力下降、全身炎症水平上升

“碎片化睡眠”指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。

经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。

2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

“碎片化睡眠”主要有以下4个危害：

• 损害认知功能

导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。

• 引发代谢紊乱

增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。

• 增加心血管疾病的风险

增加心血管疾病的风险。

• 削弱人体免疫功能

增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。

怎样改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。

图源：摄图网

长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯都可能加剧“碎片化睡眠”。可从以下几点改善“碎片化睡眠”：

• 作息要规律

养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少“睡眠碎片化”的发生。

• 睡前不看手机

避免睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”现象。

• 睡前避免摄入咖啡等

睡前最好不喝咖啡等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。

• 坚持运动

坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少“睡眠碎片化”的出现。

• 放松心情

尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。

来源/新闻坊、CCTV生活圈

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