王大叔今年53岁，是个地道东北人。十多年来，他几乎每天都要和老友喝上两三杯白酒，逢年过节还能喝个酩酊大醉。奇怪的是，王大叔却特别热爱锻炼，清晨广场舞、傍晚快走，从不偷懒。

有朋友开玩笑：“你这是在用运动抵消酒精吗？”王大叔总是笑着打趣：“酒是心头好，锻炼能解药力。”然而，在最近一次体检后，医生却表情凝重地对他说：“你觉得运动能把酒伤抵了？

其实，很多人都想错了。”这让王大叔一头雾水，难道喝酒坚持运动，也不是保健康的“灵丹妙药”？长期喝酒却坚持运动的人，身体结局真的好吗？不少人都有类似疑问，这个答案，你一定要认真看下去。

喝酒与运动，真能“相互抵消”吗？医生的科学解析

许多人相信，“只要坚持运动，就能消解喝酒对身体的危害。”事实却并不简单。根据2022年《柳叶刀》发表的大型多中心队列研究，即使经常锻炼，长期饮酒依然会引发肝脏损伤、血压升高以及心血管系统负担加重。

运动确实能提升心肺功能、改善代谢能力，但它并不能清除乙醇在体内产生的有害代谢产物，比如乙醛对肝细胞极具毒性。北京协和医院肝病中心主任也曾公开表示：“运动不能逆转长期酒精性肝病或降低肝癌风险。”

这一观点得到了中华预防医学会相关流行病学监测数据的印证——运动与不运动者，同等饮酒量下，肝酶水平异常比例仅差1.2%，差异并不显著。这意味着，即使你跑步打卡再勤，也无法对抗酒精带来的全身损害。

长期喝酒但坚持运动的人，体检结果藏着哪些真相？

坚持运动当然有益健康。但如果饮酒成了日常“硬伤”，即便你每天大汗淋漓，也很难完全补救损伤。临床观察显示，长期饮酒又经常运动的人，通常会面临以下三种身体变化：

心血管系统隐患增加。

酒精会导致血压升高、血管硬化。研究显示，长期饮酒人群，心脏左室肥厚发生率提升至28.6%（同期仅运动组为14.1%），即便两者都运动。换句话说，运动虽能改善循环，但长期酒精刺激下血管弹性下降，出问题的概率依旧翻倍，尤其是男性中年人。

肝脏“负担”加重而非减轻。

很多人以为运动能“排毒”，但实际上，酒精代谢给肝细胞带来的慢性炎症、脂肪变性、肝功能异常，运动很难逆转。

一项对9500名中老年人群随访结果显示，长期饮酒且坚持运动者，肝酶升高率达19.5%，显著高于只运动不饮酒的8.4%。这说明，酒精对肝脏的伤害，并不会因为多运动就消除。

运动能力和恢复力受损。

酒精长期摄入会导致肌肉合成障碍、代谢紊乱。甚至有论文指出，中等强度运动后，习惯性饮酒者血乳酸下降比正常人慢约17%。

疲劳感更重，恢复更慢。这一过程，让看似积极锻炼的酒友，长期下去反而更容易出现运动损伤或慢性疲劳状态。

如何健康兼得？医生建议这样做，切实可行的改变才是真解

彻底戒酒并合理运动，是医学共识下的“最优解”。医生建议：

减少饮酒频次与量。

世界卫生组织推荐：每周酒精摄入量不超过140克（男性），女性不超过70克。超过这个标准，健康风险显著增加。哪怕暂时戒不掉，也要试着做到连喝两天后暂停数日，让肝细胞恢复。

优化运动计划，选择低损伤有氧为主。

特别提醒：喝酒后24小时内绝不建议剧烈运动，避免心脏负荷和体内脱水风险。每天规律快步走30分钟、太极、慢跑为宜，强度以可正常聊天为标准。

全面健康管理。

定期体检、监测肝功能、心脏彩超、血压和尿酸水平。发现异常及时干预。此外，要注重合理饮食，多蔬果、低油低盐，辅助肝脏代谢。睡眠充足，是修复身体不可忽视的“养分”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告2022》

《中华流行病学杂志》2021年饮酒与运动对成人健康影响分析

世界卫生组织《成人酒精健康饮用指南（2018）》

中华预防医学会肝脏健康指南2023年版

国家卫健委《健康中国2030行动计划》