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文|紫苏

编辑|紫苏

《——【·前言·】——》

香烟缭绕间的片刻放松，酒杯交错中的畅快淋漓，情欲迷离时的销魂时刻——这些看似美好的享受，背后却潜藏着健康的重大隐患。

许多人知道这些习惯不好，却不明白到底哪个更伤身，该先戒哪个？

今天，我们一起来看看这些"小乐子"背后的大危机吧。

看似享受实为毒药

抽根烟、喝点小酒、沉迷色情——这些行为表面上能带来短暂的快感，实际上却是在透支健康。

研究表明，这些成瘾行为的危害不尽相同，需要我们理性看待。

烟瘾的危害范围最广泛。

一支小小的香烟含有7000多种化学物质，其中至少69种已被证实是致癌物。

长期吸烟会导致肺部组织慢性炎症和纤维化，肺功能逐渐下降。

更可怕的是，烟毒沉积在全身各处，从头到脚无处不在——导致牙齿发黄、皮肤加速衰老、心脏负担加重、血管弹性降低。

吸烟者患上肺癌的几率是不吸烟者的25倍，并且还容易引发喉癌、食道癌等多种恶性肿瘤。

酒精摄入过量同样危害巨大。

酒精进入人体后，90%需要肝脏代谢分解。

长期饮酒会导致肝细胞反复损伤修复，形成脂肪肝、酒精性肝炎，严重时发展为肝硬化甚至肝癌。

酒精的代谢产物乙醛具有很强的细胞毒性，会损伤全身多个器官。

重度酒精依赖者可能出现震颤谵妄等戒断症状，严重时危及生命。

隐藏在欲望背后的健康陷阱

色瘾虽然很少被公开讨论，但其危害同样不容忽视。

从中医角度看，纵欲过度会导致"肾精亏损"，表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力下降。

现代医学则发现，性成瘾者往往伴有高风险性行为，增加感染艾滋病、HPV病毒和梅毒等性传播疾病的风险。

特别值得一提的是，女性在不安全性行为中面临的健康风险通常更高。宫颈糜烂、盆腔炎、不孕不育等问题与高风险性行为密切相关。

而对男性来说，过度纵欲也会导致前列腺充血、精液质量下降等问题。

这些成瘾行为之所以难以戒除，与其背后的神经生物学机制密切相关。

无论是尼古丁、酒精还是性行为，都能刺激大脑的奖赏中枢，释放多巴胺和内啡肽，产生愉悦感。

大脑会将这种愉悦与特定行为联系起来，促使人反复寻求这种体验。

长期下来，大脑奖赏系统发生适应性变化，需要更多刺激才能获得同样的快感，这就是耐受性的形成。

瘾君子的心理密码

成瘾不仅仅是生理依赖，心理因素同样重要。

很多人把这些行为当作情感出口，借以逃避压力、缓解焦虑或填补内心空虚。

吸烟者常说"抽根烟压压惊"，酗酒者喜欢"借酒消愁"，色瘾者则通过性幻想或行为来逃避现实问题。

这些行为逐渐融入日常生活，成为一种自动化的习惯。习惯一旦形成，就变得难以改变。

想想看，有多少吸烟者是在特定场景下自动点烟的？比如喝完咖啡后、饭后、休息时、接电话时，甚至上厕所时。

这种无意识的行为模式使得戒除更加困难。

意志力薄弱也是成瘾难以克服的重要原因。很多人明知道危害却"管不住自己"，总是找各种借口：工作压力大、社交需要、"就最后一次"等等。

缺乏坚定的戒除信念，很容易在诱惑面前屈服，重新回到旧习惯中。

从何下手最明智

面对多种成瘾行为，应该先戒哪一种？综合考虑各种因素，烟瘾应该放在第一位。

吸烟不仅危害自身健康，二手烟还会影响周围人，特别是家人的健康。

研究表明，在家中有吸烟者的儿童，患上呼吸系统疾病的风险明显增加。

戒除成瘾行为需要循序渐进。

不建议同时戒除多种瘾，这会给身体和心理带来过大压力，容易失败。

可以先集中精力戒除危害最大的烟瘾，取得成功后再逐步戒除其他成瘾行为。

戒瘾过程中会出现戒断反应，如胸闷、头痛、情绪暴躁等，这些都是正常的排毒表现。

身体需要时间适应没有尼古丁或酒精的状态。

这个阶段最难熬，但坚持过去后，症状会逐渐减轻。

老年人的特殊戒瘾方案

60岁以上老年人应该特别注意烟酒瘾的危害。

老年人器官功能本就逐渐下降，烟酒的毒害更会雪上加霜。

研究表明，老年吸烟者和酗酒者的平均寿命比不吸烟不酗酒者短5-10年。

不过，对老年人来说，适度的性生活反而有益健康。

医学研究发现，每周一次性生活的老年人免疫系统功能更强，寿命更长。

性活动能促进体内催产素等"快乐激素"的分泌，有助于缓解焦虑抑郁，改善睡眠质量。

老年人的饮食也需要格外关注。随着年龄增长，肠胃吸收功能下降，适当增加营养摄入有助于维持身体机能。

但要避免暴饮暴食，保持饮食均衡，多吃蔬果、粗粮和优质蛋白。

《——【·结语·】——》

烟瘾、酒瘾、色瘾这三大成瘾行为，看似带来享受，实则损害身体。

对于大多数人来说，烟瘾危害最大，应优先戒除；而对老年人，适度的生活才是长寿之道。

健康生活不在于全盘否定享受，而在于懂得适度与平衡。戒除有害习惯，培养健康生活方式，才能真正活出高质量的人生。

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信息来源：

中国疾控中心健康教育所、世界卫生组织烟草控制框架公约、中国酒精与健康论坛、中华医学会老年医学分会、国家卫健委健康中国行动官网。

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