当代年轻人

心中都有一个未解之谜：

全世界是不是就我一个人

白天睡...不...醒...

晚上睡睡睡...

睡不着？

躺着睡，不舒服！

侧着睡，不舒服！

夹着被子睡，不舒服！

一会儿，这好痒～

一会儿，好热～

一会儿，好冷～

一会儿，好饿～

......

一会儿

“哦豁，天亮了？”

如何改善睡眠质量？

◆ 穿上袜子睡觉

研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：

1.入睡时间缩短7.5分钟；

2.总睡眠时长平均延长32分钟；

3.睡眠效率提高7.6%。

这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

◆ 盖重一点的被子

盖重一点被子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究发现：与使用轻薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。

◆ 睡觉前泡泡脚

如果你不喜欢穿袜子睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。

睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法。水温40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。

◆ 睡前别玩手机

调查发现，睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。

◆ 做做助眠运动

研究显示：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。

倘若今天有人跟你说

有一种叫“一粒眠”的小药丸

能够保证你安稳睡觉

还不用担心会有副作用

你会接受并尝试吗？

图中这种小药片

看似是彩虹糖果

实际上却是

国家管制的二类精神药品尼美西泮

也是“一粒眠”的真面目

关于“一粒眠”

“一粒眠”，俗称“K5”“红5”，是一种新型软毒品，以国家管制的二类精神药品尼美西泮（英文名“Nimetazepam”，又名硝甲西泮）为原材料的中枢神经抑制剂。目前，被不法分子包装成了饮料或者彩虹糖，具有极强的隐蔽性。

毒品本身为精致的淡黄色杏黄色或淡绿色的小药片，每片约重0.18克。一面印有“028”字样 ，另一面印有“5”字样。

尼美西泮在临床医学上主要用于治疗焦虑、失眠等症状。因其具有镇静作用，一些吸毒者将“一粒眠”“红5”作为冰毒、“摇头丸”、K粉等合成毒品的“解药”，配合吸食，以为无害，实则同样具有成瘾性和致幻性。

同时，服用“一粒眠”后会产生嗜睡、疲倦、意识模糊、记忆衰退、行动机能受损等症状，严重者则会出现呼吸和心肌功能受损。许多不法分子将其当做强奸药、迷药使用，对社会危害极大。当“一粒眠”与其它毒品一同吸食时，会加剧毒副作用，对人的神经危害更大，严重时可导致死亡。

治疗失眠，勿走捷径

懂得休息

才能有更好的生活

今晚

祝大家都能睡个好觉

综合自：人民日报、科普中国、中国禁毒、湖北禁毒等