“林阿姨，最近膝盖疼还严重吗？”门诊里，62岁的林阿姨小心翼翼地坐下，语气里带着一丝无奈：“医生，我这膝盖冬天比夏天更酸胀，有时一走路就像针扎似的，贴膏药、吃止痛药都试过，可一点也不敢多动，怕越动越坏……”

面对林阿姨的疑惑，医生却摇头：“您恰恰想反了！其实多数疼痛，恰是身体在提醒您‘该动了’，正确的方法反而能‘以动治痛’，让身体恢复本来的活力。”

我们很多人对于疼痛的看法，确实存在着一些误区。有人一旦痛了，就拼命忍受，担心动一动“伤上加伤”；有人却依赖止痛药，只图舒服一时，却忽视了背后的健康信号。疼痛不可怕，可对症下药，积极锻炼，健康才是我们真正的财富！

本文就带大家一起，科学看待疼痛、解锁简单实用的对策，让你摆脱“痛感困境”，重新体验身体的轻松和自如。

许多人都低估了科学锻炼在疼痛管理中的威力。你知道吗？研究数据显示，规律性的中等强度锻炼能让超过60%的慢性关节痛患者，痛感缓解明显，甚至丢掉了拐杖。那，疼痛究竟为何而来，又该如何安全有效地“动”起来？

疼痛，到底好不好？专家这样解释

我们每个人都很熟悉疼痛的感觉。它不只是一种生理信号，更是守护健康的“第五大生命体征”。世界卫生组织早在2000年就指出：慢性疼痛是一种独立疾病，严重影响生活质量，容易引发焦虑、失眠甚至抑郁。

疼痛的来源大致可以分为以下几类：

伤害性疼痛：如关节老化、扭伤、炎症反应等，常见于中老年和运动受伤。

神经性疼痛：由神经受损或压迫，如坐骨神经痛、带状疱疹后遗症。

心因性疼痛：心理压力、焦虑情绪可放大痛感，有数据显示，40%~60%的慢性疼痛患者伴有抑郁症状。

特别值得注意的是，90%的轻中度疼痛其实不需要过度治疗或长期盲目吃药。反复“忍忍就算了”，或者一味依靠止痛药，都不是长远之计。长期忍痛会导致功能障碍，长期滥用止痛药则容易引发肝肾损害、消化道出血等严重副作用。

因此，疼痛本身并不可怕。关键是科学对待，找准原因，“对症下药”，采取更主动、更健康的生活干预，很多痛苦其实大可缓解甚至消除。

疼痛之后，身体可能会有这3种变化

当你遭遇关节、腰背、肩颈等慢性疼痛时，仅仅被动躺平或一味吃药，效果极为有限。研究显示，坚持规律锻炼、科学管理后，超60%的疼痛患者3个月内疼痛强度下降12.6%~35%。具体有哪些好处？

改善关节活动，延缓退化

中等强度的有氧运动，比如慢走、游泳、骑行，每周至少150分钟，可以显著减少关节僵硬和肿胀，推动软骨代谢，让关节更灵活耐用。专业报告指出，每增加10分钟的主动活动，关节健康获益提升3%~5%。

减少跌倒，增强骨骼肌肉力量

跌倒是中老年人疼痛和大病风险的主因之一。每周两次针对腿部、核心肌群的抗阻训练（如深蹲、靠墙坐），能增强平衡力，让你走路更稳、摔跤概率显著下降。数据显示，坚持6周后，老年人跌倒风险降低达31%。

调节精神，提升生活幸福感

运动能刺激内啡肽的分泌，被称为“天然止痛药”，让人心情愉快、睡眠变好、痛感减轻。科学调查发现，慢性疼痛者坚持运动后，睡眠质量提高20.3%，焦虑抑郁评分平均下降15%以上。

特别提醒，很多人忽略了疼痛与心理状态的双向影响。身体养好了，心理状态也会越活越年轻，“痛苦”自然远离。

建议这样做，这3招帮你摆脱疼痛困扰

警惕：疼痛不运动，功能会恶化；盲目强忍或乱吃药，副作用反增！正确之道，是科学管理+个性锻炼。

“对症用药”为辅，绝不长期依赖

临时性急痛，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）等局部药物，缓解痛点和炎症。切忌自己长期服药或贴止痛膏，需警惕药物依赖和副作用。

规律锻炼才是核心，动静分明才有效

步行、慢跑、骑行、游泳，每周累积150~300分钟，动作“慢到可以说话，但不能唱歌”为宜。

抗阻训练（如深蹲、靠墙坐、举哑铃），每周2次，更利于保护骨骼和肌肉。

适当做拉伸运动和简易平衡训练，比如站立抬腿、靠墙单脚站立，有助减少关节僵硬和跌倒风险。

第三招：关注心理调适，建立健康生活圈

学会情绪疏导，如冥想、深呼吸、适度社交等；家庭支持与沟通，减少孤独，加强正能量互动；避免过度焦虑与消极情绪，守护好“身心两条防线”。

切记，锻炼初期如有疼痛加剧、关节红肿、突发高热等异常反应，应及时停止运动，并到正规医院请医生面诊评估。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

《扶他林_双氯芬酸二乙胺乳胶剂_运动_锻炼_扶他林官网》