激活身体三大“暖阳开关”：这个冬天，告别手脚冰凉与老寒腿

随着寒冬来临，很多人再次被手脚冰凉、膝盖冷痛所困扰，即使穿得再厚，也感觉寒气从骨缝里往外冒。在中医看来，这往往是阳气不足、气血运行不畅，无法温煦四肢末梢和关节所致。

与其一味添加外热，不如从内激活身体的“阳气开关”。今天，就为大家介绍三个至关重要的穴位——它们如同身体的“供暖枢纽”，通过针灸或艾灸刺激，能高效地疏通经络、补益阳气，让温暖从核心流向全身。

一、阳池穴：手脚冰凉的“速效升温器”。位于腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。定位：在腕后区，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。按压时有一个明显的凹陷点，常有酸胀感。全国高等中医药院校规划教材（第十一版）最新版本针灸学P81页，如下图所示。

全国高等中医药院校规划教材（第十一版）最新版本针灸学P81页

此穴是手少阳三焦经的“原穴”。三焦主司全身之气化和水液运行，是阳气与水谷精微输布的通道。刺激阳池穴，能直接激发三焦元气，如同一举打通了通往肢体末梢的“暖气管道”，促进气血畅达。很多气血不畅者在接受针灸或温和艾灸后10-15分钟，就能感到一股暖流逐渐向手指蔓延，连带脚底也感觉温热起来。它尤其适合久坐不动、手部冰冷的上班族和用笔频繁的学生。

二、阳陵泉穴：老寒腿的“舒筋止痛键”。在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。全国高等中医药院校规划教材（第十一版）最新版本针灸学P92页，如下图所示。

全国高等中医药院校规划教材（第十一版）最新版本针灸学P92页

简易找法：坐位屈膝，膝盖外下方能摸到一个明显的圆形凸起（腓骨小头），在其前下方约一寸的凹陷处即是。

此穴不仅是足少阳胆经的“合穴”，更是八会穴之一的 “筋会” 。凡与“筋”相关的病症，皆可寻此穴调理。它善于疏利肝胆、强健筋骨、通络止痛。对于因风寒湿邪侵袭导致的膝关节冷痛、酸胀、僵硬、上下楼困难（即俗称的“老寒腿”），以及小腿抽筋、脚踝冰凉，刺激阳陵泉能起到显著的缓解作用，帮助恢复下肢的灵活与温暖。

三、命门穴：全身阳能的“核心蓄电池”。在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，与肚脐在同一水平线上。全国高等中医药院校规划教材（第十一版）最新版本针灸学P100页。如下图所示。简易找法：双手叉腰，拇指在后，指尖所触部位通常是腰眼（肾俞穴），在两腰眼连线的中点，正对脊柱的凹陷处便是命门。

全国高等中医药院校规划教材（第十一版）最新版本针灸学P100页

命门，顾名思义，是生命的门户。它是人体肾阳潜藏之所，堪称身体的“先天之火炉”。肾阳是全身阳气的根本，温煦着五脏六腑和四肢百骸。针灸或艾灸命门，能直接温补肾阳、固本培元，如同为身体的“供暖系统”添柴加火。它不仅能够有效改善腰脊冷痛、畏寒怕冷、夜尿频多等问题，更能从源头为四肢输送热能，从根本上减少手脚冰凉和老寒腿的发生。此穴适合体质虚寒、阳气普遍不足的人群。

巩固疗效：针灸艾灸后，养护需跟上。穴位刺激打开了通道，日常养护则能让阳气持久充盈，效果倍增：

1. 温养食疗：日常饮食可适当加入温性食材，如生姜、桂圆、核桃、肉桂（佐料）。煲汤可选用当归生姜羊肉汤、黄芪牛肉汤，但需注意适量，体质偏热或易上火者应调整。

2. 足浴温通：每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，建议加入艾叶或生姜片，以增强散寒活血之效。水位最好没过脚踝，接近小腿肚，能更好地带动下肢血液循环。

3. 动静有度：冬季养生重“藏”，应避免令人大汗淋漓的剧烈运动，以免耗伤阳气。推荐练习八段锦、太极拳、散步等和缓运动，以身体微微发热、不出大汗为度，有助于阳气潜藏与气血流通。

温馨提示：文中所述的针灸操作需由专业中医师进行。个人保健可以采取温和艾灸、穴位按揉（每穴3-5分钟，以酸胀为度） 的方式。若体质复杂或症状严重，请务必咨询专业医师进行辨证调理。