想不到吧，老年健身族也开始有“邪修”了。

这不，我们小区的张大爷成了养生达人，人家既不吃保健品，也不一头扎进广场舞大队里，而是靠着每天练习一个小动作成了大家公认的身体素质强者。

刚开始大伙也不服，觉得张大爷就靠这么一个需要动作就能比过花大价钱吃保健品和天天锻炼的，那简直就是扯淡。可张大爷的体检结果却让大家啪啪打脸，张大爷各项指标正常，甚至要比同龄人好出一大截，也没有别人常见的那些小毛病。

眼看着张大爷状态越来越好，这下人们才不得不服。那么张大爷每天做的小动作到底是什么呢？

原来，他每天都会坐在椅子上活动全身的关节，从脖子到脚踝 ，各个部位都轻轻转动几圈，整个流程不过十来分钟的时间，看上去再简单不过，这也就是为什么人们刚开始都觉得张大爷这健身方法和闹着玩儿似的。毕竟，还没看见过谁家长寿法呢这么轻松呢。

可一晃大半年过去，张大爷的变化可是实实在在的，之前老听他念叨换季的时候关节疼，这会儿也不见他有这毛病了，体检结果显示血压稳定了不少。偷偷说一句，之前张大爷脾气可臭了，跟谁都过眼，现在温和多了。

这难免让人感到好奇，看上去这么轻松又省劲儿的动作，坐着都能做了，居然效果这么好，这其中到底隐藏着什么门道呢？

一、一个小动作，为啥可能和长寿沾边？

别看这个动作简单，但是却能够充分锻炼全身关节，从而保持活跃度。虽然每天只有十几分钟的活动，但是却能够让身体这台机器像滴了润滑油一样，运转的更顺畅。

这不是凭空想象，是有科学依据的，关节周围布满肌肉组织以及韧带等，活动活动关节，能使肌肉得到锻炼，韧带更为舒展，血液循环也跟着被促进。血液畅通了，每个细胞都吃饱喝足，身体机能状态自然也就更好。

而且，关节周围还有不少的神经末梢，活动关节的时候能够对神经末梢产生刺激，带动身体神经反应，使得身体保持更为灵敏的状态。这就是为什么有许多长寿老人一把年纪了，手脚依然非常灵活的原因。

而且这个动作几乎没有什么门槛，不用特地挑选场地和时间，而且也不费什么力气，老人都可以做。不像跑步、跳绳那样的运动，对机能状态要求很高，动作不标准或者是体重基数过大还可能伤害膝盖或者肌肉，那就得不偿失了。

二、坚持做下去，三个好处会慢慢显现

1、身体更柔韧

常听人念叨，人老了先老腿，这不是危言耸听，有一定科学道理。其实更为准确的说，老的不是腿，而是腿部的关节。因为随着年龄的增长，关节周围的软骨会磨损的越来越严重，韧带也会随着变得僵硬，所以哪怕弯腰这件小事，也会变得非常费力。

而如果能够每天进行10分钟左右的关节活动那情况可就大不同了，活动后关节腔里面的顺滑液流动的会更加顺畅，像柔顺剂一样，减少骨头之间的磨擦，还能滋养软骨。长期坚持下去，关节越来越灵活，活动范围越来越大，身体柔韧性更好。

坚持下去你会发现，脖子不咔咔响了，腰也不酸了，膝盖也不咯吱咯吱的了。人体更软更更灵活，人也觉得更年轻了。

2、情绪更稳定

身体和情绪是互通的，如果长期处在高压力状态下，人体会不自觉的紧绷着，肌肉都跟上了发条似的，脖子也僵着，手也攥着，关节也紧巴巴的。而时不时活动活动关节，就相当于在给身体松松绑。

你会发现，当我们活动时，肩颈手腕等部位跟着放松，这种放松感会传递给大脑，让人身心舒展，有舒缓的感觉。长期如此，紧绷的神经放松下来，情绪状态也变得更好，人会更柔和，不会因为一点小事动怒，也不会被焦虑牵着鼻子走。

3、血管更通畅

血管作为身体的运输通道，对健康起着至关重要的作用，如果这条通道出现问题，血液流通变得缓慢受阻，身体内各个器官也会跟着受影响，时间长了，功能受限。虽然活动关节看起来没什么大的动作幅度，但是却能很好的促进血液循环。

比如活动脚踝可以调动足底和小腿的肌肉，启动肌肉泵，挤压血管，促进四肢血管回流到心脏。全身关节充分活动，则更能给血液循环助力，让血管更畅通。血管方面压力小，心脏供血时也更省力，人体血压更稳定，身体状态自然更好。

三、怎么把这个动作变成日常习惯？

说了这么多，千万不能忽略最为关键的一点，那就是坚持，即便效果再好，如果坚持不到位都是空谈。其实这个动作特别简单，大家掌握好要领，坚持起来也并不困难。

首先是准备姿势，不管是坐着还是站着，哪怕是躺着也可以。先从脖子开始慢慢前后左右转动，转动的幅度大小要根据自己的感受调整，以舒服为宜。转动完脖子之后就转动肩膀，慢慢前后绕圈，速度缓慢一些，感受肌肉的拉伸。

接着就是手腕腰膝盖等部位，这些部位都可以通过转圈的方式进行活动，比如说顺时针转五圈，再逆时针转上五圈，整个过程中不需要肌肉怎么发力，轻轻的，自然摆动就可以。

时间最好选在早上起床，或者晚上睡觉前，因为这两个时间段身体相对来说比较放松，运动效果更好，人也更容易进入状态。其他时间也可以，比如说工作时间长了转动转动关节，这种融入日常的锻炼方式更容易坚持。

其实说到底，想要健康长寿，并不需要花多么昂贵的价格去购买保健品，或者说做多么激进的运动，有时候这种日常生活中动动手就可以做到的小动作却有着大效果。

比如说今天提到的这个动作不需要花钱也不需要费力，每天抽出10分钟的时间来就能带给身体更好的变化，还是很值得一试的。不如从今天开始就尝试一下，别看只是关节轻轻的转动，其实是对身体更温柔的呵护。

信源：一个比走路还简单的长寿动作，每天只需10分钟，至少带来3个好处

人民日报2025-07-09 20:28